Оглавление В форме за 100 дней. Программа тренировок
ГЛАВА 1. ПОЧЕМУ 100 ДНЕЙ?
Давно хотели начать новую жизнь? Моя программа
вызывает зависимость! Info: Ступенчатый лактат-тест.
Тренировочная пирамида. Принцип олимпийской базы
Австрийской лыжной федерации. Велоэргометр
ГЛАВА 2. БОЛЬШЕ ЕСТЬ И ВСЁ ЖЕ ХУДЕТЬ
Как я потерял 17 килограммов за 100 дней без
голодания, только за счет физических нагрузок.
Info: 10 заблуждений в питании. Диета Бергмюллера.
От голодания полнеют. Ловушка индекса массы тела
ГЛАВА 3. МОЖНО ЛИ МНЕ ВООБЩЕ БЕГАТЬ?
До сих пор тренировки были для вас не слишком утомительны?
Продолжайте, но не спешите! Info: Жиросжигание. Мягкая
революция выносливости. Что выбрать: велоэргометр,
беговую дорожку или скандинавскую ходьбу?
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ОСТАНОВИЛСЯ ПРОГРЕСС?
Через эту фазу проходят все. Не впадайте в панику: возьмите
себя в руки и делайте следующий шаг. 10 советов по усилению
мотивации. Info: Тренировка по системе. Техника бега. Координация
ГЛАВА 5. ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?
Только не халтурить! Не тешьте себя отговорками
и оправданиями. Трюк с ежедневником. Info: Крутите
педали с умом! Молниеносная тренировка
ГЛАВА 6. НЕ ПОДРЫВАЮ ЛИ Я СВОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Каждый день вы рветесь к новым свершениям и бьете личные
рекорды? Это лучший способ подорвать здоровье. Лактатная
облава. Info: Соединительная ткань. Перетренировка
ГЛАВА 7. КАК УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС?
У вас масса дел, а тренировки создают дополнительный
стресс? Значит, вы что-то делаете не так!
Info: Гормоны. Определите свой уровень стресса
ГЛАВА 8. ВОЗМОЖНО ЛИ ПРЕКРАТИТЬ СТАРЕНИЕ?
Мы уже вышли на финишную прямую; вы почувствовали
себя моложе? Info: Возраст и жиросжигание.
Старики-рекордсмены. 94-летний марафонец
ГЛАВА 9. Я ТЕПЕРЬ ОДЕРЖИМ?
Ваш организм стал требовать движения. Теперь всё зависит
от вас. Программа для всех целевых групп: дети, подростки,
матери, пожилые. Плюс: Подготовка к марафону за 100 дней.
А также: Реабилитация после травмы. Так вы защитите свое
сердце от болезней
ГЛАВА 1. ПОЧЕМУ 100 ДНЕЙ?
