Оглавление Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить
Предисловие
Введение
Часть I. Как избавиться от диктата прошлого
и наметить для себя новое будущее
Глава 1. Если бы да кабы …
Наша жизнь — это минное поле
Как мы относимся к промахам
Откуда появляются «если бы да кабы»
Не нужно задаваться вопросом «почему?»
Не «почему?», а «что дальше?»
Механизм «если бы да кабы»
«Свидетели защиты»
Новое направление
Глава 2. Взгляните на свою жизнь более
реалистично
Как мысли влияют на эмоции
Как изменить свое понимание ситуации
Как избавиться от привычки негативного
искажения реальности
Наиболее распространенные ментальные
ошибки
«Если бы да кабы»
Что вас беспокоит?
Глава 3. Вы правда хотите измениться?
Ах эти сладкие фантазии
Когда фантазии приносят вред
Наши скромные утехи
Защита от велений сердца
Давайте прикинем, какую пользу может
принести изменение себя
Принять решение
Когда достаточно одной капли
Навстречу изменениям
Бросить вызов прошлому
Глава 4. Воспоминания о будущем и другие
«ловушки памяти»
Неврологические исследования
Три уровня памяти
Воспоминания «если бы да кабы»
Правила памяти
«Воспоминания о будущем»
«Заштопать» память
Эффект розовых очков
Почему не работает установка «просто
забудь об этом»
Что может помочь?
Тактика отвлечения
Изменение памяти
Глава 5. В будущее шаг за шагом
Пересчитать «жизненное уравнение»
Решение проблем
Метод мозгового штурма
Настоящий секрет успеха
Маленькими шагами
Собрать нужную информацию
Подумайте о компромиссах
Перепроверка плана
Оценка рисков
Уменьшение уровня риска
Действуйте!
Глава 6. План Б — запасной вариант
«Маленький паук»
Попытаться снова
Изменить план
Разработка альтернативного плана
Лицом к лицу с боязнью поражения
Не сдаваться!
Глава 7. Взять жизнь в свои руки
Процесс когнитивной терапии
Анализ мышления
Еще несколько вопросов
Начать действовать
Последствия выбора
Необходимая поддержка
Часть II. Как справиться с основными
демотиваторами
Глава 8. Эти ужасные «должен»…
Как не стать рабом личных стандартов
Сила заповедей
Наши собственные «заповеди»
«Правильное поведение»
Тропа вины
Когда стандарты сталкиваются друг с другом
Подвергнуть правила сомнениям
Любой выбор имеет последствия
Вперед по тропе жизни
Глава 9. Отчаянное желание поквитаться
История мести
Когда вам больнее, чем «им»
Правила успешной мести
Стоит ли это того?
Определить, кто виноват
Еще раз подумать
Отбросить сожаления о потерях
Счастливая жизнь — самая лучшая месть
Глава 10. Сравнивая себя с другими
Сравнения
Субъективный процесс
Объективное сравнение
Проверка сравнения
Проверка вывода
Аргументация «все или ничего»
Выбраться из ловушки сравнений
Глава 11. Потерянная или «неправильная»
любовь
Препятствия на пути к любви
Пусть придет любовь
Ментальные ошибки в любовных отношениях
План романтических действий
Определиться с критериями
Только дураки влюбляются?
Глава 12. Как образ мышления «если бы да кабы»
проявляется в повседневной жизни
Время паники
Осознать свои мысли
Прокрастинация
Почему мы откладываем на завтра?
Техника прокрастинации
Результат «если бы да кабы»
«Сейчас», а не «потом»
Нарастание «если бы да кабы»
Культурное давление
Глава 13. «Они» — как противостоять давлению
окружающих
Самая простая защита от «если бы да кабы»
Техника разоружения
Не падать духом!
Неизбежное давление
Искусство выигрывать
Феномен «угасания»
«На рыбалке»
Чувство вины
Почему «им» так хочется говорить о прошлом?
Да, но…
Изменить «их»
Прежде чем бросить попытки, пытайтесь
снова и снова…
Присоединиться к «ним»
Как справиться с «недосягаемыми»?
Глава 14. Буду, смогу, сделаю
«Зал славы»
Взгляд Януса
Глава 7
