Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию - Мэттью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Pocket Therapy for Emotional Balance: Quick DBT Skills to Manage Intense Emotions

Код: 2100018286
Купить Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию Мэттью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли
176 грн
Есть на складе
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Мэттью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 128
Год 2021
ISBN 978-5-00169-733-6
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 84х108/32 (130х200 мм.)

О книге Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Иногда эмоции похожи на сметающую все на своем пути приливную волну. Но чем больше вы пытаетесь их задавить, тем сильнее они становятся. Это карманное руководство, основанное на диалектической поведенческой терапии (ДПТ), предлагает емкие стратегии управления непреодолимыми эмоциями — где бы они ни проявились.
 
В этом справочнике, который можно брать с собой куда угодно, клинические психологи и авторы Мэттью Маккей, Джеффри Вуд и Джеффри Брэнтли предлагают быстрые и простые стратегии, которые помогут взять под контроль свои эмоции и начать жить той жизнью, которой вы хотите. Используя эту удобную маленькую книгу, вы обретете свободу от подавляющих мыслей и чувств, откроете для себя спокойствие, улучшите свои отношения и почувствуете себя в гармонии с миром и с собой.
 
Для кого эта книга
Для тех, кто ищет легкие, но действенные методы держать эмоции под контролем.
 
Для тех, кто интересуется психологией и хочет освоить навыки диалектической поведенческой терапии (ДПТ), чтобы изменить свою жизнь.
 
От авторов
Всем нам в жизни приходится сталкиваться с болью и страданиями, которые могут быть как физическими, вроде укуса пчелы или сломанной руки, так и эмоциональными, такими как грусть или злость. Обе разновидности боли зачастую неизбежны и непредсказуемы. Лучшее, что мы можем сделать, — использовать наши имеющиеся навыки преодоления этой боли и надеяться, что они сработают.
 
Чем усерднее вы пытаетесь заблокировать возникновение своих эмоций, тем более непреодолимыми они могут стать. Попытки перестать чувствовать попросту не работают. Но и потакание своим чувствам ведет к проблемам в отношениях и заставляет вас чувствовать, будто вы не имеете никакого контроля над своей жизнью.
 
Что действительно работает в данной ситуации, так это навыки управления эмоциями. Именно о том, как освоить этот набор психологических инструментов, и рассказывается в данном руководстве. Тысячи людей, которые борются с сильными эмоциями, используют навыки управления эмоциями, чтобы достичь так называемой эмоциональной эффективности — способности испытывать настоящие, полноценные эмоции (даже очень сильные) так, чтобы они не превращались в драму. Навыки управления эмоциями могут изменить жизнь — в том числе и вашу.
 
Об авторах
Мэттью Маккей — доктор философии, профессор в институте Райта в Беркли, Калифорния, автор и соавтор множества книг, таких как «Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии», «Рабочая тетрадь по релаксации и сокращению стресса», «Самооценка», «Мысли и чувства», «Когда злость причиняет боль» и «Действуй в жизни, а не в гневе». Маккей получил степень доктора клинической психологии в Калифорнийской школе профессиональной психологии и специализируется на когнитивном поведенческом лечении тревоги и депрессии.
 
Джеффри Вуд — доктор психологии, живет и работает в Лас-Вегасе, штат Невада. Он специализируется на быстром терапевтическом лечении депрессии, тревоги и психологических травм. Также проводит тренинги по духовному развитию и жизненно важным навыкам. Соавтор таких книг, как «Новое счастье», «Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии», «Дневник диалектической поведенческой терапии», «Рабочая тетрадь по когнитивной поведенческой терапии для психических отклонений» и «Получение помощи».
 
Джеффри Брэнтли — доктор медицины, партнер-консультант отдела психиатрии Дьюкского университета, основатель и директор Программы осознанного уменьшения стресса (MBSR) в Медицинском центре Дьюкского университета. Он представлял программу MBSR в множестве теле-, радио- и печатных интервью. Автор книги «Успокоение беспокойного разума» и соавтор «Пяти хороших минут».
 
Цитаты из книги
Вы заслужили мира
Пришло время признать, что вы — это вы, с целой историей неизменяемых событий, и вы заслуживаете мира, безопасности, здоровья и счастья. Начиная с этой секунды вы можете радикально принять себя со всеми своими прошлыми ошибками и начать принимать более здравые, основанные на ценностях решения в своей жизни.
 
Что сказать себе
Вам не нужно кричать о своих чувствах. Будет достаточно того, что вы тихо скажете о них сами себе. Просто найдите способ, который работает лучше всего для вас лично. Скажите себе: «Прямо сейчас я ощущаю...»
 
Ободряющие мысли
Они служат напоминанием о том, как вы проявили силу в прошлом, когда пережили стрессовые ситуации, а также о том, какие именно слова ободрения вам дали эту силу. Ободряющие мысли особенно полезны, когда вы только-только заметили, что чувствуете взвинченность, нервозность, злость или недовольство.
 
Разум
Учиться тому, как принимать надежные здоро- вые решения, можно на протяжении всей жизни, и не существует единственного верного способа, как это делать. Сверяться с центром своего мудрого разума — это лишь один из способов, работающий для некоторых людей.
 
«Чутье нутром»
Этот феномен может быть подтвержден научными данными. Исследователи обнаружили обширную сеть нервов вокруг пищеварительной системы. Эта нервная сеть — вторая по сложности после мозга человека, и поэтому некоторые исследователи называют эту область брюшным мозгом, то есть мозгом в животе.
 
Стратегия РОСТа
Первый шаг к тому, чтобы изменить свое проблематичное и разрушительное поведение — и не действовать импульсивно — это использовать стратегию РОСТа: Расслабиться, Оценить обстановку, Сформулировать свое намерение и Трудиться, чтобы его воплотить.

pdf Глава 1 «Распознайте ваши эмоции»


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Введение
Глава 1. Распознайте ваши эмоции
Глава 2. Эмоциональный рост
Глава 3. Отвлекитесь
Глава 4. Расслабьтесь и успокойте себя
Глава 5. Используйте глубокое расслабление
Глава 6. Попробуйте радикальное принятие
Глава 7. Живите настоящим
Глава 8. Используйте осознанность
Глава 9. Практикуйте осознанное дыхание
Глава 10. Используйте медитацию мудрого разума
Глава 11. Увеличьте количество позитивных эмоций
Глава 12. Преодолевайте в моменте
Инструментарий эмоционального баланса
Об авторах

Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Простими словами. Як розібратися у ...
Марк Ливин,Илья Полуденный
Выгорание. Новый подход к избавлени ...
Эмили Нагоски,Амелия Нагоски
Таємниця Венеції ...
Бйорн Сортланн
Маленький принц (українською) ...
Антуан де Сент-Экзюпери
Таємниця Луксора ...
Бйорн Сортланн

Книги автора/издательства

Погода. Научный комикс ...
МК Рид, Джонатан Хилл
Избегание. 25 микропрактик, которые ...
Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн

Сегодня купили