Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием

Оглавление Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием

Введение
Зачем читать эту книгу
Как появилась эта книга 
Эффективные привычки (не уловки и не генетика)
 
Часть I. Пирамида P.O.W.E.R
Глава 1. P. — намерение
Убеждение № 1. Эффективные привычки помогают
уменьшить и предотвратить страдания
Убеждение № 2. Эффективные привычки помогают
чувствовать себя лучше и добиваться большего 
Убеждение № 3. Эффективные привычки
способствуют долгосрочному процветанию 
Убеждение № 4. Эффективные привычки делают вас
лучшим руководителем и хорошим примером
Резюме главы
 
Глава 2. O. — оптимизм 
Стратегия № 1. Используйте гибкое сознание
для своих привычек 
Стратегия № 2. Используйте метод «ближнего света»
Стратегия № 3. Найдите подходящий пример 
Меняться никогда не поздно
Резюме главы
 
Глава 3. W. — путь 
Как формируются привычки 
Как избавиться 
Как сформировать у себя привычку
Сосредоточьтесь на образе будущего себя 
Сколько времени нужно на формирование привычки?
Резюме главы
 
Глава 4. E. — окружающая среда 
Среда № 1. Святилище сна 
Среда № 2. Здоровая кухня
Среда № 3. Здоровое питание в офисе 
Среда № 4. Удобное рабочее место
Среда № 5. Входящая почта без стресса 
Среда № 6. Эффективное окружение
Меньше хлама = меньше стресса
и больше концентрации
Резюме главы
 
Глава 5. R. — закрепление 
Стратегия № 1. Отслеживайте свой путь
Стратегия № 2. Работайте с надежным тренером
Стратегия № 3. Покоряйте «значимые вершины»
Стратегия № 4. Разработайте собственные правила
Резюме главы
 
Часть II. Цикл эффективности
Глава 6. Питание 
Почему диеты не работают?
Вкусно и питательно
Эффективная пищевая привычка № 1. Завтракайте
Эффективная пищевая привычка № 2.
Ешьте каждые три-четыре часа
Эффективная пищевая привычка № 3.
Пейте воду, а не искусственные сладкие напитки
Эффективная пищевая привычка № 4.
Готовьте (или покупайте) еду заранее
Эффективная пищевая привычка № 5.
Читайте этикетки
Эффективная пищевая привычка № 6.
Не вините себя за десерты
Пять шагов к созданию идеального обеда
Резюме главы
 
Глава 7. Спорт
Эффективная спортивная привычка № 1.
Выделите время 
Эффективная спортивная привычка № 2.
Сделайте спорт интересным 
Эффективная спортивная привычка № 3.
Не теряйте ни секунды
Эффективная спортивная привычка № 4.
Разогревайтесь, поддерживайте тепло, остывайте
Эффективная спортивная привычка № 5.
Еженедельно делайте шесть основных упражнений
Эффективная спортивная привычка № 6.
Соблюдайте технику выполнения 
Зачем нужны силовые тренировки?
Быстро и неровно 
Трехминутная программа 
Резюме главы
 
Глава 8. Концентрация 
Эффективная рабочая привычка № 1.
Концентрируйтесь на одной задаче зараз
Эффективная рабочая привычка № 2.
Планируйте день заранее
Эффективная рабочая привычка № 3.
Работайте как спортсмен
Путешествуйте как профессионал
Резюме главы
 
Глава 9. Восстановление 
Лучше сон = выше продуктивность
Эффективная восстановительная привычка № 1.
Хорошо заканчивайте день 
Эффективная восстановительная привычка № 2.
Хорошо начинайте день
Эффективная восстановительная привычка № 3.
Хорошо заканчивайте неделю 
Плывите по течению 
Резюме главы
 
Глава 10. Эффективные компании 
Эффективные сотрудники = эффективная компания 
Шаг № 1. Начинайте сверху
Шаг № 2. Мотивируйте сотрудников естественным
образом (не подкупайте, не запугивайте и не наказывайте) 
Шаг № 3. Создайте эффективную среду
Шаг № 4. Организуйте интересные мероприятия
Шаг № 5. Поощряйте здоровый образ жизни во всем 
Шаг № 6. Отслеживайте прогресс
Резюме главы
 
Закл ючение
Благодарности
Об авторе
Библиография