Ключ к себе. Справляемся со стрессом - Джина Бигель: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Ключ к себе. Справляемся со стрессом

The Stress Reduction. Workbook for Teens

Код: 2100017730
Купить Ключ к себе. Справляемся со стрессом Джина Бигель
270 грн
Есть на складе
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Джина Бигель
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 192
Год 2021
ISBN 978-5-00169-486-1
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 70x100/16 (165х235 мм.)

О книге Ключ к себе. Справляемся со стрессом

Подростковые годы — одни из самых стрессовых. Это неудивительно: бессонные ночи при подготовке к экзаменам, ссоры с родителями, которым нелегко принять, что их ребенок повзрослел, неуверенность по поводу своей внешности, неразделенная любовь...
 
Но есть и хорошие новости. Если научиться управлять стрессом сейчас, то в будущем будет намного проще справляться со сложными ситуациями и чувствами.
 
В рабочей тетради представлены простые задания, которые помогут снизить уровень стресса и волнения с помощью практик осознанности. Осознанность — это способ чувствовать свои мысли и ощущать эмоции в настоящий момент, что пригодится, когда все выходит из-под контроля. Осознанность поможет перестать беспокоиться о том, что может случиться, и вместо этого сосредоточиться на том, что происходит сейчас.
 
С помощью этой тетради подростки научатся справляться с ситуациями, которые раньше казались непосильными, благодаря упражнениям они начнут отмечать и принимать свои эмоции, реагировать обдуманно и взвешенно, станут хозяевами собственной жизни и собственных решений.
 
Автор Джина Бигель — психотерапевт с мировым именем и многолетним опытом — сочетает в рабочей тетради эффективные упражнения, построенные на технике осознанности, и личные примеры других подростков, чтобы было проще прочувствовать ситуации.
 
Для кого эта книга
Для подростков, которые испытывают стресс, хотят почувствовать себя спокойнее и увереннее, научиться лучше справляться со своими эмоциями и принимать взвешенные и обдуманные решения.
Для родителей, которые хотят помочь своим детям-подросткам чувствовать себя спокойнее и меньше нервничать.
 
О серии «Ключ к себе. Простые практики самопомощи»
В серию входят рабочие тетради, которые помогут проработать самые распространенные психологические проблемы, возникающие в подростковом возрасте: стресс, тревожность, неуверенность в себе. Выполняя несложные задания, подростки получат базовые знания о проблеме и смогут самостоятельно, быстро и почти без усилий привести в порядок свое психологическое состояние.
 
Об авторе
Джина Бигель — американский психотерапевт, исследователь, лектор и писатель, который специализируется на работе с подростками. Автор методики MBSR-T (борьба с подростковым стрессом с помощью практик осознанности). Автор проекта Stressed Teens, который оказывает помощь самим подросткам, их семьям и работает со школами. Живет в Калифорнии.
 
Цитаты из книги
Красные флажки
Когда ты испытываешь стресс, организм посылает тебе намеки и сигналы — «красные флажки», которые нужно уметь замечать. Например, иногда становится труднее дышать, может появиться покалывание в руках и румянец на щеках. Какими бы ни были физические проявления стресса, тело само сообщает тебе о нем и хочет вернуться в состояние расслабленного равновесия.
 
Список дел
Иногда бывает полезно составить полный список предстоящих дел, а затем отложить его до тех пор, пока не сможешь им заняться всерьез. Если сейчас вечер — отложи список до завтра. В нем будут перечислены все идеи и задачи, так что тебе не придется волноваться, что ты что-нибудь забудешь.
 
Забота о себе
Если тебе показалось, что заботиться о себе и уделять себе время эгоистично, поразмысли над этим. Не забывай, что сердце сначала снабжает кровью себя и лишь после этого — другие органы. Чтобы по-настоящему помогать другим и поддерживать их, тебе надо заботиться и о себе. Окружающим будет от тебя мало пользы, если твой «бензобак» пуст.
 
Счастье — в мелочах
Может показаться, что у тебя нет времени на приятные дела. Но, как бы ты ни был занят, ты всегда можешь подобрать занятие, которое не отнимет много времени: понежиться на солнышке, насладиться ароматом еды, поговорить с другом. Научись замечать приятные мелочи — это может сделать тебя счастливым.
 
Одна роль
Представь, что играешь в спектакле, но, вместо того чтобы сосредоточиться на своей роли, пытаешься контролировать весь процесс: быть режиссером, всеми актерами, художником-постановщиком. В реальной жизни ты отвечаешь только за свою роль. Все остальное, что происходит на сцене, находится за пределами твоего влияния.
 
Здесь и сейчас
Размышления о прошлом и беспокойство по поводу грядущего редко бывают полезными. Чаще всего они субъективны и разрушительны. Если поймаешь себя на том, что пережевываешь мысли о прошлом или волнуешься о будущем, обрати внимание на что-то в настоящем моменте (например, на свое тело или на помещение, в котором находишься) — это поможет зацепиться за настоящее.

pdf Упражнение 3 «Стресс-факторы: что вызывает у тебя стресс?»


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Ключ к себе. Справляемся со стрессом

ПИСЬМО ПОДРОСТКАМ
ПИСЬМО РОДИТЕЛЯМ И СПЕЦИАЛИСТАМ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Отпусти свои проблемы
УПРАЖНЕНИЕ 2. Определение и понимание стресса
УПРАЖНЕНИЕ 3. Стресс-факторы: что вызывает у
тебя стресс?
УПРАЖНЕНИЕ 4. Стресс и тело: следи за красными
флажками
УПРАЖНЕНИЕ 5. Стресс и эмоции
УПРАЖНЕНИЕ 6. Когда стресс помогает
УПРАЖНЕНИЕ 7. Стресс — проблема, осознанность
— решение
УПРАЖНЕНИЕ 8. Жить в настоящем моменте
УПРАЖНЕНИЕ 9. Осознанность и пять чувств
УПРАЖНЕНИЕ 10. Осознанность в повседневных
делах и увлечениях
УПРАЖНЕНИЕ 11. Осознанная проверка
УПРАЖНЕНИЕ 12. Осознанный прием пищи
УПРАЖНЕНИЕ 13. Сканирование тела
УПРАЖНЕНИЕ 14. Осознанные ходьба и движение
УПРАЖНЕНИЕ 15. Осознанная учеба
УПРАЖНЕНИЕ 16. «Постоялый двор». Прими свои
эмоции
УПРАЖНЕНИЕ 17. Не верь всему, что думаешь
УПРАЖНЕНИЕ 18. «Железная дорога». Не
запрыгивай в поезд своих мыслей
УПРАЖНЕНИЕ 19. Волны стресса: быть на гребне
жизни
УПРАЖНЕНИЕ 20. Уделяй внимание дыханию
УПРАЖНЕНИЕ 21. Осознанность в положении сидя.
Обрати внимание на разум
УПРАЖНЕНИЕ 22. Принимай хорошее: делай то, что
доставляет тебе удовольствие
УПРАЖНЕНИЕ 23. Думай о хорошем: календарь
приятных моментов
УПРАЖНЕНИЕ 24. Думай о плохом: календарь
неприятных моментов
УПРАЖНЕНИЕ 25. Что от тебя зависит, а что нет
УПРАЖНЕНИЕ 26. Осознанная остановка: реагируй
разумно
УПРАЖНЕНИЕ 27. Осознаём вредные суждения
УПРАЖНЕНИЕ 28. Осознанные сообщения и посты
УПРАЖНЕНИЕ 29. Представь конец фильма
УПРАЖНЕНИЕ 30. События твоей жизни могут
вызывать стресс
УПРАЖНЕНИЕ 31. Как пережить неприятные
события
УПРАЖНЕНИЕ 32. Неэффективные и вредные
способы преодолеть трудности
УПРАЖНЕНИЕ 33. Забота о себе поможет решить
проблемы
УПРАЖНЕНИЕ 34. Отслеживаем вредное
поведение: календарь самоанализа
УПРАЖНЕНИЕ 35. Что дальше?
БЛАГОДАРНОСТИ
ОБ АВТОРЕ


Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Простими словами. Як розібратися у ...
Марк Ливин,Илья Полуденный
Неперевіршені задачі ...
Кузько Кузякин,Сашко Дерманский

Книги автора/издательства

Африка. Природа и культура самого ж ...
Соледад Ромеро Мариньо, Ракель Мартин
Комплект «Стоицизм на каждый день» ...
Райан Холидей, Стивен Хансельман
Мифы Древней Греции ...
Марчелла Уорд, Сэндер Берг
Больше чем тело. Принять и полюбить ...
Лекси Кайт, Линдси Кайт
Осознанное счастье. Путь к гармонии ...
Пакчок Ринпоче, Эррик Соломон
Комплект "Спокойные и Дружелюб ...
Кэти Кресвелл, Люси Уиллетс, Сандра Дансмьюир, Джессика Дьюи, Сьюзен Бёрч

Сегодня купили