Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки - Розанна Каспер: купить книгу в kniga.biz.ua (арт. 7967)
kniga.biz.ua

Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки

The Big Book of 30-Day Challenges. 60 Habit-Forming Programs to Live an Infinitely Better Life

Код: 7967
Купить Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки Розанна Каспер
Книга снята с продажи
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ при стоимости заказа от 990 грн
50 грн Укрпочта на отделение
70 грн Новая Почта на отделение/почтомат
95 грн доставка курьером
Подробнее

Оплата
Наличными или на терминал при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Розанна Каспер
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 224
Год 2018
ISBN 978-5-00117-708-1
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 60х90/8 (220х290 мм.)

О книге Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки

Книга также есть в продаже на украинском языке под названием "Велика книга 30-денних викликів. 60 програм формування звичок для кращого життя."

Перед вами книга идей. Идей в форме 30-дневных челленджей, призванных помочь вам узнать, что вас интересует, создать новые модели поведения и сформировать здоровые привычки, которые приживутся надолго.

Тридцатидневные челленджи — эффективные инструменты для перемен, поскольку они заставляют вас выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие ежедневно, даже если оно совсем незначительное.

В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех аспектах вашей жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение, — созданных для того, чтобы помочь вам сфокусироваться на ежедневном выполнении определенных действий, ведь именно постоянство приводит к устойчивым переменам.

Последние три года автор этой книги провела в поисках, занимаясь месячными челленджами, чтобы стать здоровее, продуктивнее и креативнее. От обучения игры на гитаре до написания романа и отказа от сахара, ее успехи и поражения дали опыт и бесценные знания относительно силы дисциплины, самоконтроля и выработки хороших привычек.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет измениться к лучшему и любит вызовы.

Фишки книги
60 идей для челленджей в любой сфере жизни
Поможет сформировать здоровые привычки, которые приживутся надолго
Бесценные знания относительно дисциплины и самоконтроля

Об авторе
Розанна Каспер — писательница, предприниматель и мама, проживающая в Милуоки, штат Висконсин. Она начала свое путешествие из 30-дневных челленджей три года назад, пытаясь изменить поведение, выстроить дисциплину, узнать интересные вещи и стать более здоровой, энергичной и продуктивной. С годами она научилась медитировать, шить и разговаривать по-итальянски, отказалась от жалоб, отреклась от сахара, освоила навык игры на гитаре, начала вести записи и удерживала 15-минутную планку. Вы можете прочитать о ее приключениях и последнем челлендже в блоге Hackerella.com.

Цитаты из книги
10 тысяч шагов в день
Десять тысяч шагов равны приблизительно восьми километрам, что примерно в два раза больше расстояния, которое проходит среднестатистический человек за день. Я люблю этот челлендж из-за его простоты. Ходьба сжигает калории, открывает поток идей и улучшает душевное состояние.
 
Спорт на лестнице
Хотите выполнить ряд физических упражнений для накачивания мышц, тренировки сердца и сжигания калорий? Выбирайте подъем по лестнице. Лестницы есть везде: в офисных зданиях, жилых комплексах, торговых центрах, школах, и главное пользоваться ими можно бесплатно.
 
30 дней без сахара
Будьте готовы к тому, что будете страдать без сахара. Скорее всего, несколько дней вы будете чувствовать себя раздраженными, так что обязательно подготовьтесь к этому и, возможно, даже приучите себя заниматься регулярно каким-то приятным делом, чтобы получать удовольствие.
 
Дневник питания
Люди, которые ведут такие дневники, достигают лучших результатов, потому что могут отметить свои вредные привычки и действия. Например склонность покупать пачку картофельных чипсов в автомате в три часа дня, и в итоге могут подойти к выбору полезной пищи с умом.
 
Без сплетен
Этот челлендж научил меня понимать, к чему я была негативно настроена, тщательно подбирать слова и искать позитивные альтернативы. В итоге, после того как я преодолела разочарования, соблазны и беспокойство, я стала вести себя более терпимо и отвечать с большей добротой.
 
Аффирмации
Я знаю: очень некомфортно, глядя в зеркало, твердить слова, в которые не веришь. Поэтому я люблю метод, который Скотт Адамс (создатель популярного комикса «Дилберт») применяет к аффирмациям. "Идея состоит в том, чтобы просто записывать свои цели 15 раз в день.


pdf Первые 10 страниц книги
pdf Никакого шопинга


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки

Введение
 
Глава 1. Фитнес
1. Бегайте каждый день
2. 30 дней физических упражнений
3. Выполняйте упражнение «Планка» в течение 5 минут 
4. 30 дней йоги 
5. Проходите 10 тысяч шагов в день
6. 10 минут стретчинга
7. Спорт на лестнице 
 
Глава 2. Питание
8. 30 дней без сахара 
9. Откажитесь от мяса
10. Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и овощей 
11. Элиминационная диета 
12. Краткосрочное голодание 
13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак
15. Зеленый смузи ежедневно
16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома 
17. Ведите дневник питания 
18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно) 
 
Глава 3. Уход за собой
19. Принимайте холодный душ
20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе 
22. Смейтесь чаще 
23. Тщательно одевайтесь каждый день
24. Здоровый сон
 
Глава 4. Осознанность
25. Медитируйте 10 минут в день
26. Записывайте аффирмации 
27. 10 минут визуализации 
28. Ищите благоговение каждый день
29. Обращение к Высшей силе
 
Глава 5. Порядок и продуктивность
30. Ведение записей
31. Ведите дневник благодарности 
32. Записывайте сны
33. Практикуйте осознанные сновидения
34. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей
35. Избавьтесь от беспорядка 
36. Каждое утро заправляйте кровать 
37. Следите за расходами 
38. Никакого шопинга
39. Просыпайтесь в 5 утра 
 
Глава 6. Нетворкинг и отношения
40. Разберите цифровой бардак
41. Постепенная цифровая детоксикация
42. Список задач на день
43. 30 минут с семьей 
44. Каждый день выражайте любовь своим близким 
45. Обращайтесь к друзьям 
46. Обедайте с новыми знакомыми
47. Каждый день радуйте окружающих
48. Тренируйтесь получать отказ
 
Глава 7. Творчество и обучение
49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте 
50. Выучите иностранный язык
51. Делайте по снимку каждый день
52. Овладейте новым мастерством
53. Каждый день записывайте 10 идей
54. Каждый день готовьте новое блюдо 
55. Читайте по 20 страниц в день
56. Каждый день смотрите выступления на TED
57. Напишите роман за 30 дней 
58. Слушайте аудиокниги и подкасты
59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео 
60. Тренируйте мозг
 
Об авторе 
 


Оставить свой отзыв:

Сегодня купили