Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки

    Купить Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки  Розанна Каспер
    Автор Розанна Каспер
    ISBN 978-5-00117-708-1
    Cтраниц 224
    Год 2018
    Издательство Манн, Иванов и Фербер
    Обложка Мягкая
    Язык Русский
    Формат 60х90/8 (220х290 мм.)
    Цена: 413 грн.

    Аннотация издательства

    Перед вами книга идей. Идей в форме 30-дневных челленджей, призванных помочь вам узнать, что вас интересует, создать новые модели поведения и сформировать здоровые привычки, которые приживутся надолго.

    Тридцатидневные челленджи — эффективные инструменты для перемен, поскольку они заставляют вас выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие ежедневно, даже если оно совсем незначительное.

    В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех аспектах вашей жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение, — созданных для того, чтобы помочь вам сфокусироваться на ежедневном выполнении определенных действий, ведь именно постоянство приводит к устойчивым переменам.

    Последние три года автор этой книги провела в поисках, занимаясь месячными челленджами, чтобы стать здоровее, продуктивнее и креативнее. От обучения игры на гитаре до написания романа и отказа от сахара, ее успехи и поражения дали опыт и бесценные знания относительно силы дисциплины, самоконтроля и выработки хороших привычек.

    Для кого эта книга
    Для всех, кто хочет измениться к лучшему и любит вызовы.

    Фишки книги
    60 идей для челленджей в любой сфере жизни
    Поможет сформировать здоровые привычки, которые приживутся надолго
    Бесценные знания относительно дисциплины и самоконтроля

    Об авторе
    Розанна Каспер — писательница, предприниматель и мама, проживающая в Милуоки, штат Висконсин. Она начала свое путешествие из 30-дневных челленджей три года назад, пытаясь изменить поведение, выстроить дисциплину, узнать интересные вещи и стать более здоровой, энергичной и продуктивной. С годами она научилась медитировать, шить и разговаривать по-итальянски, отказалась от жалоб, отреклась от сахара, освоила навык игры на гитаре, начала вести записи и удерживала 15-минутную планку. Вы можете прочитать о ее приключениях и последнем челлендже в блоге Hackerella.com.


    pdf Первые 10 страниц книги



    Оглавление

    Введение
     
    Глава 1. Фитнес
    1. Бегайте каждый день
    2. 30 дней физических упражнений
    3. Выполняйте упражнение «Планка» в течение 5 минут 
    4. 30 дней йоги 
    5. Проходите 10 тысяч шагов в день
    6. 10 минут стретчинга
    7. Спорт на лестнице 
     
    Глава 2. Питание
    8. 30 дней без сахара 
    9. Откажитесь от мяса
    10. Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и овощей 
    11. Элиминационная диета 
    12. Краткосрочное голодание 
    13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
    14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак
    15. Зеленый смузи ежедневно
    16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома 
    17. Ведите дневник питания 
    18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно) 
     
    Глава 3. Уход за собой
    19. Принимайте холодный душ
    20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
    21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе 
    22. Смейтесь чаще 
    23. Тщательно одевайтесь каждый день
    24. Здоровый сон
     
    Глава 4. Осознанность
    25. Медитируйте 10 минут в день
    26. Записывайте аффирмации 
    27. 10 минут визуализации 
    28. Ищите благоговение каждый день
    29. Обращение к Высшей силе
     
    Глава 5. Порядок и продуктивность
    30. Ведение записей
    31. Ведите дневник благодарности 
    32. Записывайте сны
    33. Практикуйте осознанные сновидения
    34. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей
    35. Избавьтесь от беспорядка 
    36. Каждое утро заправляйте кровать 
    37. Следите за расходами 
    38. Никакого шопинга
    39. Просыпайтесь в 5 утра 
     
    Глава 6. Нетворкинг и отношения
    40. Разберите цифровой бардак
    41. Постепенная цифровая детоксикация
    42. Список задач на день
    43. 30 минут с семьей 
    44. Каждый день выражайте любовь своим близким 
    45. Обращайтесь к друзьям 
    46. Обедайте с новыми знакомыми
    47. Каждый день радуйте окружающих
    48. Тренируйтесь получать отказ
     
    Глава 7. Творчество и обучение
    49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте 
    50. Выучите иностранный язык
    51. Делайте по снимку каждый день
    52. Овладейте новым мастерством
    53. Каждый день записывайте 10 идей
    54. Каждый день готовьте новое блюдо 
    55. Читайте по 20 страниц в день
    56. Каждый день смотрите выступления на TED
    57. Напишите роман за 30 дней 
    58. Слушайте аудиокниги и подкасты
    59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео 
    60. Тренируйте мозг
     
    Об авторе 
     


    Оставить свой отзыв:

    Доставка
    БЕСПЛАТНО доставляем по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером по Киеву - 45 грн.
    Подробнее о доставке и тарифах, в разделе Помощь
    Рассылка о книжных новинках