От 800 метров до марафона - Джек Дениелс: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

    От 800 метров до марафона

    Купить От 800 метров до марафона  Джек Дениелс
    425 грн
    Есть на складе
    Доставка
    БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

    Оплата
    Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
    Автор Джек Дениелс
    ISBN 978-5-00100-894-1
    Cтраниц 304
    Год 2019
    Издательство Манн, Иванов и Фербер
    Обложка Мягкая
    Язык Русский
    Формат 84х108/16 (205х260 мм.)

    О книге От 800 метров до марафона

    О чем эта книга
    Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок.

    Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности.

    А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности.

    Почему мы решили издать эту книгу
    Потому что система, описанная в ней, действительно помогает бегунам улучшать их результаты благодаря грамотному сочетанию общих правил и индивидуального подхода.
    И потому, что ее лично рекомендовал автор книг «Библия подготовки триатлета» и «Библия подготовки велосипедиста» Джо Фрил

    Для кого эта книга
    Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки.
    Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции.

    Фишка книги
    Журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу. А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США.

    От автора
    Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции — это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует «панацеи» - одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый. Я хотел сделать объяснение настолько простым, чтобы каждый бегун мог понять базовые принципы подготовки и подготовить собственный тренировочный план, основанный на этих принципах. Очевидно, что предлагаемые мной программы тренировок, пригодные для большинства бегунов, не могут быть идеальными для всех. Поэтому мои рекомендации оставляют определенную свободу действий.

    pdf Оглавление
    pdf Предисловие
    pdf Глава 1. Целенаправленность тренировки
    pdf Глава 6. Уровень 2: марафонский темп
    pdf Приложение А. Таблица темпов
    pdf Приложение Б. Протокол тестирования эффективности использования кислорода

    Добавить свой отзыв о книге

    Оглавление От 800 метров до марафона

    Предисловие 
    Вступление 
    Введение. Составные части успеха

    ЧАСТЬ I. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ

    Глава 1 Целенаправленность тренировки 
    Как узнать, какие тренировки нужны именно вам 
    Принципы тренировки 
    Гибкий подход к тренировкам  
    Глава 2. Физиологические реакции на интенсивность тренировки 
    Улучшение каждого физиологическою компонента 
    Создание аэробного профиля 
    Достижение целей тренировок 
    Тренировочные баллы за километраж 
    Дополнительные тренировки 
    Глава 3. Критерии спортивной формы и выбор уровня интенсивности тренировок 
    VDOT — показатель вашей беговой формы 
    Использование VDOT для определения уровня интенсивности тренировок .
    Контрольные тесты 
    Глава 4. План на сезон 
    Шаг 1: составьте карту сезона 
    Шаг 2: разбейте программу на фазы 
    Шаг 3: определите время, необходимое для качественных тренировок 
    Шаг 4: начертите недельный график 
    Шаг 5: добавьте запланированные перерывы 

    ЧАСТЬ II. УРОВНИ ТРЕНИРОВКИ
    Глава 5. Уровень 1: построение фундамента 
    Определение недельного километража. 
    Легкий бег 
    Длинный бег 
    Глава 6. Уровень 2: марафонский темп
    Определение подходящего темпа 
    Тренировки в жаркую погоду 
    Глава 7. Уровень 3: пороговые тренировки 
    Определение порогового темпа 
    Темповые забеги 
    Крейсерские интервалы 
    Использование темповых забегов и крейсерских интервалов 
    Глава 8. Уровень 4: интервальные тренировки 
    Определение продолжительности интеркалов 
    Определение продолжительности периода восстановления 
    Поддержание правильного темна 
    Недельный график интервальных тренировок 
    Глава 9. Уровень 5: повторные тренировки 
    Определение продолжительности восстановления 
    Определение темпа для повторов 
    Организация недельного графика тренировок в темпе для повторов  
    Глава 10. Дополнительные тренировки  
    Настрой 
    Развитие гибкости 
    Увеличение силы мышц 
    Перекрестные тренировки 
    Незапланированные перерывы 
    Перерывы как способ улучшить спортивную форму 
    Спады, связанные с болезнями 

    ЧАСТЬ III. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
    Глава 11. Белый стартовый план 
    Глава 12. Красный промежуточный план 
    Глава 13. Синий продвинутый план 
    Глава 14. Желтый элитный план 

    ЧАСТЬ IV. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ
    Глава 15. Подготовка к соревнованиям 
    Определение целей вашего участия в соревнованиях
    Подготовка к гонкам 
    Ритуал подготовки к соревнованиям 
    Момент истины
    Глава 16.800 метров  
    Фаза I 
    Фаза II 
    Фаза III 
    Фаза IV 
    Глава 17.1500-3000 метров
    Принципы тренировки на дистанциях 1500-3000 метрош
    Фаза I 
    Фаза II 
    Фаза III 
    Фаза IV 
    Глава 18. Кросс 
    Фаза I  
    Фаза II 
    Фаза III 
    Фазы IV и V: соревновательные фазы 
    Глава 19. 5000-15000 метров 
    Фаза I 
    Фаза II 
    Фаза III 
    Фаза IV 
    Глава 20. Полумарафок и марафон 
    Прогнозирование результатов забега 
    Программа А
    Элитная программа 
    Программа завершения марафона в первый раз 

    Приложение А. Таблица темпов 
    Приложение Б. Протокол тестирования эффективности использования кислорода

    Оставить свой отзыв:

    Рекомендуем

    21 урок для 21 століття ...
    Ювал Ной Харари
    Homo Deus. Людина божественна. За л ...
    Ювал Ной Харари
    Черный лебедь. Под знаком непредска ...
    Нассим Николас Талеб

    Книги автора/издательства

    Тайм-драйв. Как успевать жить и раб ...
    Глеб Архангельский
    Огилви о рекламе ...
    Дэвид Огилви
    Камасутра для оратора. Десять глав ...
    Радислав Гандапас
    Дизайн привычных вещей ...
    Дональд Норман