Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе - Сьюзен Поллак: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе

Self-Compassion for Parents: Nurture Your Child by Caring for Yourself

Код: 2100018273
Купить Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе Сьюзен Поллак
369 грн
Есть на складе
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Сьюзен Поллак
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 272
Год 2021
ISBN 978-5-00169-797-8
Обложка твердая
Язык Русский
Формат 60х90/16 (145х215 мм.)

О книге Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе

Книга, которая поможет вырастить счастливых детей в атмосфере любви и гармонии, опираясь на принципы самосострадания и осознанности.
 
Сьюзен Поллак, психолог с более чем 30-летним стажем и мама двоих детей, на собственном опыте знает, что растить детей непросто. В стремлении дать ребенку лучшее родители часто вступают в бесконечное соревнование за звание «идеальная мама» или «идеальный папа». Они забывают о себе и в результате чувствуют себя уставшими и выгоревшими, срываются на детей, а потом ругают себя за это.
 
Эта книга поможет вам выбраться из подобной ловушки и шаг за шагом выстроить новые отношения с собой и своими близкими. Отношения, наполненные любовью, заботой и вниманием не только к родным людям, но и к самому себе. Поддержите себя, как вы поддержали бы друга в сложной жизненной ситуации. Утешьте себя, как утешили бы своего плачущего малыша. Скажите себе те слова сочувствия, которые сказали бы любимому. Обнимите себя крепче.
 
Сьюзен Поллак рассказывает о простых эффективных упражнениях, которые помогут развить в себе эти качества. Выполнение одного упражнения займет не больше трех минут в день (это как чистка зубов). Важна не продолжительность, а регулярность (помните: как чистка зубов?). Кроме того, для практики осознанности не обязательно сидеть неподвижно. Вы можете тренировать осознанность, когда гуляете, ждете в очереди, ведете машину, лежите в кровати, даже когда меняете подгузник. Для этого вам не обязательно находиться в одиночестве и тишине в комнате для медитаций или на вершине горы. Это то, что должно стать частью вашей сумасшедшей жизни, когда вы как родитель пытаетесь успеть за 24 часа всё. Когда вы больше всего в этом нуждаетесь.
 
Родителям освоить принцип самосострадания будет даже проще, чем другим, ведь вся их жизнь — это сплетенные воедино преодоление и сопереживание. Им просто нужно развернуть вектор своего сочувствия на 180º, направить его на себя и с удивлением обнаружить, насколько улучшилась их жизнь и отношения в семье.
 
Фишки книги
Короткие эффективные упражнения, которые помогут развить самосострадание и осознанность.
Список инструментов «скорой психологической помощи» в кризисных ситуациях — от детских колик и истерик до соперничества между братьями и сестрами и подросткового бунта.
Упражнения опираются на результаты многолетних научных исследований и специальный курс «Осознанное самосострадание» (Mindful Self-Compassion), разработанный Крисом Гермером и Кристин Нефф.
Автор, Сьюзен Поллак, доктор педагогических наук, клинический психолог с более чем 30-летним стажем и мама двоих детей.
 
Для кого книга
Для родителей на грани нервного срыва, которые стремятся вернуть себе контроль над ситуацией и мир в семью
Для тех, кто планирует стать родителями, и хочет понять, как вырастить счастливых детей и не сойти с ума
Для всех, кто хочет получать удовольствие от общения в кругу семьи и наполнить отношения спокойствием и радостью
 
От автора
Быть родителем сложно для всех. Что бы мы ни делали — это недостаточно хорошо. День никогда не складывается так, как мы планировали. И тогда мы виним себя, критикуем детей, давим на них и пытаемся контролировать все еще больше. Как выпускница Гарварда, психолог, мама двоих взрослых детей и специалист c 30-летним клиническим опытом я работала со многими родителями и детьми. И прочитала много книг о том, как надо воспитывать детей. Зачастую все сводится к тому, как исправить детей, как заставить их слушаться, как добиться полноценного сна, как помочь им поступить в хороший колледж и обеспечить им успех. Иными словами, как сделать их такими, какими мы хотим их видеть. Очень редко у кого это выходит.
 
В этой книге собран мой многолетний опыт родительства, клинической работы и медитации. Теоретический и научный фундамент книги — революционная работа моих коллег доктора Криса Гермера и Кристины Нефф, авторов трансформирующего курса по осознанному самосостраданию (MSC), который я веду с самого его появления в 2010 году. Кроме курса MSC, который прослушали уже десятки тысяч людей, в этом руководстве для родителей вы найдете истории и примеры моей клинической практики с родителями и детьми и моего собственного родительского опыта. Все истории дополнены упражнениями и размышлениями, основанным на моем понимании эффективных методов, и на опыте многих людей, которым эти упражнения принесли реальную пользу.
 
Осознанность и самосострадание доступны каждому из нас: для этого не надо быть веганом, не употреблять сахар и не пить кофе. Можно быть взвинченным, уставшим до полусмерти, рассеянным и раздраженным. Можно быть, каким угодно. Можно быть собой. Если вы дышите (а вы, несомненно, сейчас именно это и делаете), вам это под силу.
 
Об авторе
Сьюзен Поллак доктор педагогических наук, клинический психолог с частной практикой в Кембридже, Массачусетс, и мама двоих взрослых детей. Давно изучает медитацию и йогу, интегрируя практики медитации в психотерапию с 1980-х годов. Доктор Поллак является соучредителем и старшим преподавателем Центра осознанности и сострадания при Гарвардской медицинской школе / Кембриджском альянсе здоровья, а также президентом Института медитации и психотерапии. Соавтор книги для специалистов в области психического здоровья Sitting Together: Essential Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy.
 
Цитаты из книги
Быть родителем
Родительский путь редко напоминает ровную дорогу с восхитительным пейзажем. Радость общения с детьми часто омрачается препятствиями и трудностями. Любому сложно совмещать детей, работу, дом и семейные обязательства, появляется чувство, будто мы рвемся на части. Когда не получается держать себя в руках и все идет не так, мы укоряем себя. Тем не менее это не значит, что мы недостаточно хороши.
 
Пара мгновений
Одна из самых простых практик осознанности — родительская пауза, предложенная психологом Тарой Брах. Она учит, что самый обычный перерыв, пауза, всего на несколько мгновений, может изменить тон и направление общения, а это бесценный навык для родителей и для любых отношений.
 
Подростки
Почти каждый родитель может рассказать историю про пирсинг, татуировки, кольца в носу или другое бунтарское поведение, связанное с телом. Вот в чем суть этого периода: внешне подростки выглядят как взрослые, но всеми этими татуировками утверждают свою независимость, заявляют, что они не имеют никакого отношения к взрослым и отвергают нормы взрослого мира.
 
Счастливее нас
Обеспечить ребенку более счастливую и легкую жизнь — объяснимое человеческое желание. Однако чем больше мы пытаемся контролировать каждый шаг наших детей, тем активнее они сопротивляются. Мне вспоминаются пальчиковые головоломки, с которыми я играла в детстве, — на палец надевается плетеный цилиндр, и чем сильнее ты пытаешься высвободиться, тем крепче он сжимается.
 
Найти себя
Вам кажется, что вы потеряли себя, став родителем? Задумайтесь на минутку и ответьте на вопрос «кто я?». Спросите еще раз. И еще. Вы ответили «родитель»? Замечательно, но кто вы КРОМЕ родителя? Нельзя терять свою идентичность, чтобы родительство не довело вас до нервного срыва.
 
Проявление смелости
Большинство из нас росли в семьях, где никого не интересовали детские раны и тревоги. Нас называли слабаками, которые жалеют себя. И мы научились прятать свои чувства за маской отваги, притворяться, что все хорошо, и компенсировать чем-то другим. Но на самом деле заботиться о тех сторонах своей личности, которые особенно измучены и уязвимы, — проявление смелости и сострадания.

pdf Глава 5. «Что мне делать?»


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе

Предисловие
Введение
Глава 1. «Хватит! Я больше не могу!» Родители на грани нервного срыва
Глава 2. «Почему это так тяжело?» Самосострадание как спасательная шлюпка
Глава 3. «Откуда это взялось?» Багаж, который мы привносим в отношения с детьми
Глава 4. «Я никогда не буду такой хорошей». Как избежать ловушки сравнения
Глава 5. «Что мне делать?» Неизбежные сомнения родительской жизни
Глава 6. «Почему вы никак не можете успокоиться?» Как справиться с неизбежной бурей эмоций
Глава 7. «Это уже слишком». Сила сострадания в особо сложный период
Глава 8. Корни и крылья. Наш подарок детям
Инструменты самосострадания для родителей
Благодарности
Об авторе

Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Чтобы в 16 было не поздно ...
Марина Ланге
Собаки в мистецтві ...
Ангус Юланд,Кетра Уилсон

Книги автора/издательства

Погода. Научный комикс ...
МК Рид, Джонатан Хилл
Избегание. 25 микропрактик, которые ...
Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн
Эмоциональный баланс. 12 навыков, к ...
Мэттью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли

Сегодня купили