Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой - Клэр Майклс Уилер: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Pocket Therapy for Stress: Quick Mind-Body Skills to Find Peace

Код: 2100018283
Купить Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой Клэр Майклс Уилер
176 грн
Есть на складе
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Клэр Майклс Уилер
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 128
Год 2021
ISBN 978-5-00169-732-9
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 84х108/32 (130х200 мм.)

О книге Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Десять простых, но мощных способов значительно уменьшить негативное воздействие стресса на вашу жизнь. Одни стратегии дадут незамедлительный результат, например, уменьшится мышечное напряжение, улучшится сон. Другие станут отличными инвестициями в счастливую и долгую жизнь.
 
Стресс может настичь вас в любое время, в любом месте. Он накапливается и сказывается на качестве вашей жизни. Вы пытаетесь сохранить самообладание среди хаоса, но не видите путь к внутреннему спокойствию.
 
Готовы измениться?
 
Этот карманный справочник предлагает простые, основанные на фактах стратегии борьбы с перегрузкой и стрессом.
 
Вы избавитесь от лишнего стресса в своей жизни и сможете обнаружить:
 
— что вызывает стресс лично у вас;
— как эффективно реагировать на стрессогенные факторы;
— как меньше напрягаться и обрести гармонию.
 
Основанные на позитивной психологии, медицине тела и разума и когнитивно-поведенческой терапии, десять простых, но эффективных стратегий в этой небольшой книге станут мощным противоядием от стресса.
 
Для кого эта книга
Для тех, кто ищет простые, но эффективные решения для борьбы со стрессом.
Для тех, кто интересуется психологией, медициной разума и тела.
Для тех, хочет распознать триггеры тревоги и справиться с хроническим стрессом.
 
От автора
Медицина разума и тела (mind-body medicine, MBM) предоставляет нам креативные, эффективные способы борьбы с постоянными недомоганиями, связанными с хроническим стрессом. Она объединяет в себе области биомедицины, психологии здоровья, общественного здравоохранения, сестринского дела и психотерапии. MBM основывается на теории, согласно которой тело, разум и душа являются взаимосвязанными неразделимыми частями одной системы. Стрессор, воздействующий на разум, затрагивает также тело и душу человека. Принимая меры для исцеления вашей души, вы исцеляете свои тело и разум.
 
В этой книге предложены техники MBM, которые заменяют одни психологические установки и эмоции, вызывающие тревогу, на другие, более спокойные. Даже такое простое действие способно вызвать серьезные изменения в вашем теле: сердцебиение замедлится, дыхание станет глубже, мышцы расслабятся, а приток крови к органам пищеварения увеличится. Ваше тело получит передышку от постоянного воздействия стресса. Чем чаще и дольше вы будете практиковать эти техники, тем легче вам будет переключать вашу нервную систему с овердрайва на нейтральную передачу. Мысли станут яснее, улучшится самочувствие, к вам вернется контроль над собственной жизнью.
 
Об авторе
Клэр Майклс Уилер — доктор медицины, доктор философии, преподаватель Медицинской школы Орегонского университета здоровья и науки и Университета штата Орегон в Портленде, а также Центра психофизиологии в Вашингтоне, округ Колумбия.
 
Цитаты из книги
Вор в ночи
Стресс может отнять у нас все, и это не преувеличение. Незаметно пробравшись в нашу жизнь, как вор в ночи, он лишает нас сна и здоровья. Ежедневно ваши ум, тело и душа подвергаются испытаниям. Они же являются тем источником, из которого можно черпать ресурс для решения возникающих задач.
 
Эмоции
Естественный поток эмоций похож на волны. Они прибывают на берег, иногда с большей силой, иногда с меньшей, а затем рассеиваются. Ваша задача — позволить этому процессу происходить органично, чтобы вы могли использовать информацию, которую несут с собой чувства. Если вы позволите эмоциям приходить и уходить, справляться со стрессом станет проще.
 
Поток
Вы когда-нибудь увлекались чем-то настолько, что теряли счет времени? Может быть, у вас был опыт, когда одно мгновение перетекало в другое и вы думали только о том, что делаете? Спросите себя, что такого вы делали, что полностью захватывало бы ваше внимание в самом приятном и размеренном ключе, без какого-либо напряжения. Это и есть поток.
 
Оптимисты и пессимисты
Оптимистов можно определить по тому, как они объясняют происходящее с ними. Когда случается что-то плохое, оптимист склонен объяснять это внешними причинами, экстернальными (не внутренними, интернальными), временными (непродолжительными) и специфическими для ситуации (не глобальными). Пессимист сделает противоположные умозаключения.
 
Расчистка пространства
Трудно переоценить пользу для здоровья от управления стрессом. Но это не единственная причина, чтобы научиться подчинять себе стресс. Избавившись от лишнего напряжения в теле и сознании, вы освободите свой творческий потенциал, расчистите пространство для духовного роста.
 
Стресс и рацион
Стресс оказывает мощное влияние на аппетит. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши потребности в питании меняются. Именно в этот момент большинство людей переходят в режим экстренного поглощения пищи. Спешка, фастфуд, употребление обработанных продуктов, прием пищи стоя или перед телевизором — все эти привычки только усугубляют стресс.

pdf Глава 1 «Оцените свой уровень стресса»


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Введение
Глава 1. Оцените свой уровень стресса
Глава 2. Применяйте гибкие копинг-стратегии
Глава 3. Используйте свои сильные стороны
Глава 4. Войдите в состояние потока
Глава 5. Превратите еду в лекарство
Глава 6. Прислушайтесь к телу
Глава 7. Выразите себя
Глава 8. Налаживайте связь с окружающими
Глава 9. Тренируйте свой мозг
Глава 10. Растите над собой
Инструментарий для снятия стресса
Об авторе

Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Простими словами. Як розібратися у ...
Марк Ливин,Илья Полуденный
Выгорание. Новый подход к избавлени ...
Эмили Нагоски,Амелия Нагоски
Тайна Луксора ...
Бйорн Сортланн
Тайна Венеции ...
Бйорн Сортланн
Київські маскарони ...
Ксения Степась

Книги автора/издательства

Погода. Научный комикс ...
МК Рид, Джонатан Хилл
Избегание. 25 микропрактик, которые ...
Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн
Эмоциональный баланс. 12 навыков, к ...
Мэттью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли

Сегодня купили