Оглавление Растущий мозг. Как нейронаука и навыки майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста
Из этой книги вы узнаете
Часть I. Суть переходного возраста
Выгоды и вызовы переходного возраста
От ранней юности – к зрелости: сохранение целостности
Переходный возраст наизнанку
Риски и награды
Отстраненность
Половая зрелость и сексуальность
Стрессы и расстройства переходного возраста
Переходные этапы и центральное место наших отношений
Инструменты майндсайт[1] № 1. Понимание и формирование «внутреннего моря»
Три основных вида майндсайт-карт
Проникновение во внутреннее море
Практика майндсайт 1. Интуиция и анализ разума
Физическое созерцание материального мира против взгляда майндсайт на мир внутренний
Практика майндсайт 2. Энергия майндсайт
Сопереживание
Практика майндсайт 3. Сопереживание
Интеграция
Практика майндсайт 4. Интеграция и ощущение гармонии
Когда нет интеграции: хаос или жесткость
Практика майндсайт 5. Назови и обуздай
Практика майндсайт 6. Определение хаоса или жесткости и душевное равновесие
Майндсайт укрепляет разум, мозг и наши отношения
Часть II. Мозг подростка
Дофамин, решения и потребность в одобрении
Семья, друзья и опасные забавы
Цель переходного возраста
Принятие решений
Принцип «не делай этого» не работает
Интеграция мозга
Портативная модель мозга
Переходный возраст и творчество
Путь к сотрудничеству поколений
Уязвимость и возможность
Перестройка мозга и «помешательство»
Переходный возраст и интеграция мозга
Эмоциональный «нижний мозг»
Закодированные для приключений и общения
Инструменты майндсайт № 2. Отсрочка
Отсрочка. Майндсайт и осознанность
Для начала
Присутствие в происходящем
Практика майндсайт 1. Осознанное дыхание
Давайте приступим
Сборка майндсайт-объектива
Интеграция сознания с колесом осознанности
Практика майндсайт 2. Колесо осознанности
Размышления о колесе
Часть III. Привязанности подростка
Надежная гавань и стартовая площадка
Четыре модели привязанности
1. Надежная модель
2. Неконтактная модель
3. Амбивалентная модель
4. Дезорганизованная модель
Реактивная привязанность
Создание надежной привязанности и интеграция мозга
Размышления о привязанностях и наведение порядка в жизни
Вопросы для размышления о привязанности
Происхождение
Отношения
Разлука
Страх и угрозы
Утрата
Надежная гавань
Стартовая площадка
Настоящее
Будущее
Истории привязанности и полушария мозга
Реакция уклонения, эмоциональная дистанция и левое полушарие мозга
Амбивалентность, смятение чувств и правое полушарие мозга
Дезорганизованная привязанность и диссоциация мозга
Создание надежной гавани и стартовой площадки
Инструменты майндсайт № 3. Сопричастность и вдумчивый разговор
Как наши модели формируют настоящее
Практика майндсайт 1. Как ваши модели привязанности формируют внутренний диалог
Самоанализ, интеграция и истоки сопереживания
Практика майндсайт 2. Вдумчивые разговоры
Наша роль в создании отношений
Практика майндсайт 3 лечение разрывов
Часть IV. Пребывание в настоящем среди проблем и перемен
Уважение к личности, которой становится подросток
Расставание с домом
Половое созревание, сексуальность и формирование личности
Случайные знакомства
Романтика и первая любовь
Пребывание в настоящем
Перемены и проблемы интеграции
Наркотические вещества: опасный эксперимент
Возвращение домой: рефлексия, перестройка и лечение разрывов
Инструменты майндсайт № 4. Семь классических практик
Практика майндсайт 1. Отсрочка
Практика майндсайт 2. Сон
Практика майндсайт 3. Фокусировка
Практика майндсайт 4. Передышка
Практика майндсайт 5. Игры
Практика майндсайт 6. Спорт
Практика майндсайт 7. Общение
Заключение. Я/Мы и интеграция личности
Благодарности
