Книжный магазин. Деловая литература.
Каталог книг Книжные новинки Скоро будет! Наш блог Отзывы читателей о книгах О нас Помощь


Купить Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом

Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом

Автор   Алекс Корб
Год издания  2017
Издательство  Манн, Иванов и Фербер
Язык  Русский
Формат  70x100/16 (170x240 мм)
Страниц  256
ISBN  978-5-00100-347-2
Тип обложки  Мягкая

Аннотация издательства
Оглавление
С этой книгой заказывают


 
шт.

   рекомендуем
цена: 380.00 грн.

Аннотация издательства

О книге
В этой книге нейрофизиолог объясняет процессы в мозге, стоящие за депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от нее.

Научные эксперименты, проведенные за последние десятилетия, коренным образом изменили наши представления о механизме работы нейронных связей в мозге человека, которые отвечают за возникновение депрессий.

Наш мозг полон нейронных цепочек, между которыми происходит очень сложное взаимодействие. Есть цепочки, в которых рождаются наши тревоги. А есть цепочки, в которых «живут» наши привычки. Есть нейронные пути, которые участвуют в принятии решений. А есть такие же пути, информирующие нас о боли. Есть цепочки, которые определяют наш сон, память, настроения, способность к планированию своей деятельности, удовольствия. И все они взаимодействуют друг с другом. У всех одни и те же группы нейронов, независимо от того, находитесь вы в состоянии депрессии или нет. Хотя «настройка» каждой нейронной цепи у разных людей может отличаться. Депрессии возникают из особого характера взаимодействия нейронов. Они могут иметь очень сильное воздействие на поведение человека.

К счастью, научные исследования показали, как небольшие коррекции в образе жизни и поведении человека могут изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности тех или других наборов нейронов. А по мере того, как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.

В этой структурированной и доступной книге нейрофизиолог Алекс Корб рассказывает, как вы можете применить на практике достижения наук о мозге, чтобы обратить свою депрессию вспять.

Из предисловия Дэниела Сигела
Сегодня мы уже знаем, что то, для чего мы используем свой разум: концентрируем внимание на самом важном, целенаправленно формируем свои мысли и успокаиваем свои эмоции, может прямо способствовать изменениям в нашем мозге. Это ключ к нейропластичности, т.е. к тем переменам, которые происходят в нашей умственной деятельности и вообще у нас в мозгу под влиянием нашего жизненного опыта. Как практикующий психиатр я хорошо знаю, что понимание людьми механизмов работы своего мозга может наделить их уникальными возможностями по улучшению своей жизни. Эта книга предлагает действенные и весьма практичные способы использования ваших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений.

В процессе этого увлекательного погружения в знание вы войдете в важную для всех нас науку нейрофизиологию в сопровождении человека, который осуществляет важнейшие научные исследования и близко подошел к пониманию того, как наш мозг может вывести себя из нисходящей спирали, низвергающей его в тревоги и депрессию. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему «самокопанию», самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям, или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас на этом непростом пути.

Лично мне книга «Восходящая спираль» доставила удовольствие своей ясностью, также совмещением самой современной научной информации с разработкой практических методов ее использования в повседневной жизни. Хотя книга касается области моих профессиональных интересов как нейропсихолога и психотерапевта, а также популяризатора науки о развитии мозга, я вынес из нее очень много и нередко смеялся от удовольствия. Книга Алекса Корба одновременно и очень содержательна, и очень легка для понимания.

Для кого эта книга
Для всех, кто страдает от депрессии.

Фишки книги
Поможет избавиться от депрессии
Современная нейробиология и практические советы
Предисловие Дэниела Сигела, автора книги «Майндсайт»

Об авторе
Доктор наук (PhD) нейрофизиолог Алекс Корб изучает мозг на протяжении пятнадцати лет. Степень магистра он получил в Брауновском университете. Докторскую диссертацию Корб защитил в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса. Она, а также его многочисленные статьи касались депрессий. В настоящее время он является доктором-исследователем на психологическом факультете этого же университета. Помимо этого, Корб выступает в качестве научного консультанта для ряда фармацевтических компаний и является главным тренером женской команды по фрисби Калифорнийского университета. Алекс Корб занимается йогой и практикой осознанности, фитнесом, а также выступает в комедийных спектаклях.

Цитаты из книги
Помощь общества
Если чувствуете, что настроение стремительно ухудшается, попробуйте пойти туда, где вокруг будут люди, например в библиотеку или кафе. даже не нужно ни с кем контактировать. поможет просто нахождение с другими людьми в одном физическом пространстве.

Ставьте цели
Когда вы связываете любую активность с долговременными целями, это помогает мозгу справляться с возможным дискомфортом от напряжения и приносит большее удовольствие от занятий.

Профессионализм
Когда нужно отремонтировать квартиру, вы приглашаете бригаду строителей. Практически каждое дело, требующее профессионального подхода, выполняют соответствующие люди. Однако многие люди с депрессией не желают прибегать к специализированной помощи.

Размышляйте
Размышления о разных вариантах одного события активизируют срединную зону префронтальной коры, и это усиливает контроль за тем, как лимбическая система управляет эмоциональным состоянием. В результате оно улучшается. иногда помогает всего лишь просьба прояснить ситуацию.

Сон очищает мозг
Мозг в результате разносторонней деятельности оставляет много «мусора», прежде всего в виде разложившихся нейрохимических веществ. Точно так же как и на вашей кухне, эти остатки должны быть удалены из организма, иначе начнут накапливаться и вредить. Во сне и происходит подобного плана «уборка», что чрезвычайно важно для нормального функционирования мозга.

Записывайте
Если вы тревожитесь или планируете будущее, изложите свои мысли на бумаге. Уберите их из головы, перенеся на листок, и почувствуете облегчение.

pdf Первые 10 страниц книги


Оглавление

Предисловие
Введение
Депрессия —  это нисходящая спираль  
Что такое восходящая спираль  
Что вы найдете в этой книге
Первый шаг 

Часть 1 
Застрявшие в нисходящей спирали
[Глава 1]Карта мозга в депрессии
Что такое депрессия
Депрессия —  как дорожная пробка  
Скорая помощь в нейрофизиологии  
Химия депрессии 
Нейронные цепи депрессии  
Все взаимосвязано
Что случилось с мозгом 
Как ваш мозг стал именно таким, какой есть 
Используйте восходящую спираль 
[Глава 2]В западне волнений и тревог
Почему мозг испытывает тревогу 
Различия между тревогами и переживаниями 
Почему мозг волнуется  
Почему тревоги и волнения бывают полезными 
Азбука переживаний  
Формирование восходящей спирали 
для борьбы с волнениями и тревогами  
[Глава 3] Если видно только плохое
Эмоциональные когнитивные искажения 
Соотношение между негативом и позитивом  
Мозг некоторых людей склонен к негативному 
восприятию  
Как изменять негативный настрой  
[Глава 4]В мертвой хватке плохих привычек
Как мозг контролирует наши действия 
Хроническая усталость 
Как привычки активизируются 
под воздействием стрессов 
Как контролировать импульсивное поведение 
и подсознательные привычки 
Заключение

Часть 2 
Поднимайтесь по восходящей спирали
[Глава 5]Тренируйте мозг
Если заниматься не хочется  
Что дают физические упражнения 
Восходящая спираль физической активности 
Как формировать восходящую спираль   
[Глава 6]Ставьте цели, принимайте решения
Почему решения не даются легко   
Принятие решений невозможно 
без префронтальной коры   
Принятие решений обостряет восприятие 
и заставляет концентрироваться 
Принятие решений приносит радость 
Постановка целей усиливает 
выработку дофамина 
Принятие решений может подавить 
и использовать прежние привычки   
Принятие решений активизирует 
чувство контроля за происходящим  
Принятие решений снижает 
уровень тревог и волнений
Умение решать помогает принимать 
новые решения 
[Глава 7]Давайте мозгу отдых
Что такое гигиена сна  
Нейрофизиологические принципы сна 
Что сон дает в целом
Что сон дает мозгу  
Улучшайте гигиену сна  
Пробуйте когнитивно-поведенческую 
терапию  
[Глава 8]Формируйте хорошие привычки?.
Как создаются привычки  
Самоутверждение помогает 
изменять привычки 
Снижайте уровень стресса 
Спокойно принимайте свое несовершенство  
Больше серотонина для хороших привычек 
Активируйте префронтальную кору 
Не бойтесь сменить окружающую обстановку  
Продуктивное промедление  
[Глава 9]О воздействии на мозг через тело
Как работает взаимосвязь пары тело —  мозг
Взаимосвязь тела и мозга 
в депрессивных состояниях
Улыбайтесь  
Держитесь прямо
Придайте лицу спокойное выражение  
Измените систему дыхания 
Расслабьте мышцы 
[Глава 10]Активируйте нейроны благодарности
Польза благодарности 
Влияние благодарности на мозг 
Могущественное чувство вины 
Не сравнивайте себя с другими 
Разница между рыбалкой и рыбной ловлей 
[Глава 11]Полагайтесь на других
Проблемы во взаимоотношениях
Депрессия нарушает нейрохимические  
процессы, регулирующие любовь и доверие 
Чем помогают вам и вашему мозгу другие люди
Активизация социальных нейронных сетей  
Чего следует остерегаться
[Глава 12]Терапия для мозга
Доверьтесь профессионалам 
Как психотерапия изменяет мозг 
Как изменяют мозг антидепрессанты 
Методики стимуляции мозга 

Заключение
Конец —  это всегда начало чего-то  
Благодарности
Об авторе

Оставить отзыв о книге "Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом", Алекс Корб

Ваше имя: Ваш e-mail:
Ваш отзыв будет опубликован на сайте после проверки модератором.

С этой книгой заказывают:




Купить Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день

Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день
Брауни Дэниел
Купить Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств
О’Коннор Ричард
Купить Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни

Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни
Тит Нат Хан






Корзина

Корзина пуста
Найти книгу:
  
Лучшие деловые книги 2011 Лучшие деловые книги

бизнес книги

Заказать книги Вы можете через
интернет-магазин с доставкой или в Киеве -
ул. Вербовая 24, офис 8 (напротив выхода из М. Петровка)

Лучшие бизнес книги читайте вместе с нами!

 
  Партнерская программа

© Copyright kniga.biz.ua
Если у вас есть вопросы по книгам,
вы можете позвонить
067-466-83-23
info@kniga.biz.ua
 


Карта сайта
Google+