Книжный магазин. Деловая литература.
Каталог книг Книжные новинки Скоро будет! Наш блог Отзывы читателей о книгах О нас Помощь


Купить Зажги себя!  Жизнь — в движении

Зажги себя! Жизнь — в движении

Автор   Джон Рэйти, Эрик Хагерман
Год издания  2017
Издательство  Манн, Иванов и Фербер
Язык  Русский
Формат  70x100/16 (170x240 мм)
Страниц  336
ISBN  978-5-00100-761-6
Тип обложки  Твердая

Аннотация издательства
Оглавление
С этой книгой заказывают


 
шт.

цена: 418.00 грн.

Аннотация издательства

    Знаете ли вы, как справиться со стрессом, улучшить настроение, предотвратить проблемы с памятью и развить интеллект? Нужно просто разогнать свой пульс и как следует попотеть.

    В этой книге доктор медицины Джон Рейти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг.

    Физическая активность «зажигает» позитивные процессы в мозге:
    способствует выработке необходимых нейрохимических веществ;
    укрепляет нейронную сеть;
    помогает победить стресс, тревожные состояния, депрессию, в том числе послеродовую у женщин, старческое слабоумие;
    помогает справиться с алкоголизмом, курением и наркотической зависимостью;
    поворачивает вспять некоторые из неизбежных процессов старения, происходящие в нашем мозге;
    повышает выработку серотонина, норэпинефрина и дофамина.

    Джон Рейти приводит научные доказательства, примеры из жизни и предлагает конкретные методики.

    Для кого эта книга
    Для всех, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне.

    Фишки книги
    Как физическая активность влияет на мозг
    Революционное исследование доктора медицины
    Поможет улучшить память и победить депрессию

    Об авторах
    Джон Рэйти — частнопрактикующий врач, доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе. Живет в Бостоне.

    Эрик Хагерман — доктор медицины и профессор в Гарвардской медицинской школе.

    Цитаты из книги
    Чей мозг активнее?
    Во время тестов, которые были связаны с мыслительной активностью школьников, на них надевали специальные шапочки с электродами и снимали энцефалограмму. Она показала, что во время выполнения заданий на внимание активность мозга, а значит и активность нейронов, была выше у физически развитых детей.

    Как быстро улучшить память

    В серии исследований возможностей человека, проведенной в 2007 году, немецкие ученые установили, что скорость запоминания иностранных слов после физических упражнений повышается на 20%, а эффективность обучения прямо коррелирует с уровнем нейротрофинов в мозге.

    Тройной эффект
    Физические упражнения повышают нашу способность к обучению на трех уровнях. Первое: они улучшают настрой мозга, повышая его восприимчивость и внимание. Второе: они готовят и побуждают нервные клетки к активизации взаимных связей, что на клеточном уровне создает основу для восприятия новой информации. И третье: они способствуют развитию новых нервных клеток из стволовых, имеющихся в гиппокампе.

    Самооценка и самоконтроль

    Физические упражнения могут значительно повлиять на уровень самооценки. Если человек включается в это новое дело — физкультуру, которая требует труда и обязательности, и если оказывается в состоянии выполнять эти обязательства и проявить упорство, возрождающееся чувство самоконтроля может распространиться и на другие сферы его жизни.

    Естественный антидепрессант

    Пробежка оказывает такое же влияние на организм, как прием небольшой дозы антидепрессантов или противотревожных препаратов, поскольку, как и эти лекарства, движения повышают уровень нейромедиаторов в нашем мозге.

    Иммунитет

    Стрессы и возраст притупляют реакцию иммунной системы на внешние раздражители. А упражнения укрепляют ее. Даже умеренно интенсивные занятия повышают содержание в крови антител и лимфоцитов, которые известны как Т-клетки. Антитела борются с бактериальными и вирусными инфекциями, а большее присутствие в организме Т-клеток позволяет ему активнее предупреждать рак.

    pdf Первые 14 страниц книги
    pdf Глава 1. Добро пожаловать в революцию


Избранные отзывы

Рекомендует Алёна Бурдейная, бизнес-тренер, коуч по здоровому образу жизни, основательница проекта Helth-Self-Management и сооснователь киевского клуба любителей бега KM running club.

Появление этой книги - настоящая находка для тех, кто никак не поверит, что таблетки, которая заменит физкультуру НЕ СУЩЕСТВУЕТ и в ближайшее время не будет. Это не только про тело, это еще и про психическое и эмоциональное здоровье.

Есть две категории людей:

1. Те, кто верят, что движение - жизнь, как в аксиому, без доказательств

2. Те, кто будет находить 1 млн фактов в доказательство того, что «если бы спорт был полезен, то на каждой перекладине висело бы по 3 еврея»

Вот эта книга для вторых, с очень подробным описанием процессов, которые происходят в мозге, первую очередь, при движении, начиная от влияния на обучаемость школьников, заканчивая профилактикой Паркинсона и выходу из депрессий. Особенно про стресс очень мощный глава...

Не подумайте, что книга предлагает игнорировать визиты к врачу сложных состояниях, наоборот, просто описывает как важно, когда особенно тяжело продолжать двигаться.

Источник: личная страница Алёны Бурдейной в Facebook

Оглавление

Введение

1. Добро пожаловать в революцию
Первоклассные результаты
Новая программа физвоспитания
Подхватывая факел
Новый стереотип: умный спортсмен
Целая новая игра
Что хорошо для тела, хорошо и для мозга
Следуйте за лидерами
Больше, чем просто фитнес
Распространяя веру

2. Обучение
Нейромедиаторы как курьеры
Учиться — значит расти
Связь между телом и мозгом
Первая искра
Природа воспитания
Усиливая нейропластичность клеток мозга
Связь тело — мозг
Тренируйте свой выбор

3. Стресс
Понимаем стресс по-новому
Прививайте себя от стресса
Сигнальная система
Концентрация внимания
Топливо для стресса
Мудрость
Борьба с инстинктами
То, что вас никогда не убьет
Важно соблюдать чувство меры
Разъедающий эффект стресса
Наука о «сжигании» стресса
То, что защищает мозг, защищает и тело
«Вырабатывайте» стресс из себя

4. Патологическая тревога
Дело о тревожных состояниях
Защита
Свидетельские показания
Что же такое страх?
Боль паники
Преодолевая боль
Недостающее звено
Глядя в глаза страху
Как изгонять из себя страхи
Запланируйте контратаку

5. Депрессия
Новая эйфория
Сходящиеся пути
Настоящее испытание
Лучшее средство
Дыры в теории
Связующая основа
Разрывая связи
Свет в конце тоннеля.
Рецепт

6. Дефицит внимания
Массированное отвлечение внимания
Признаки беды
Сигналы достигают мозга,
оставаясь громкими, но непонятными
Вниманию всех контрольных центров!
Первые находки
Концентрируйтесь на физических упражнениях
Все время занимайте мозг делом
Классический случай
Берите инициативу в свои руки

7. Порочные пристрастия
Незаслуженные вознаграждения
Поднимаясь на ноги
Жажда дозы дофамина
Боритесь с зависимостью,
отказывайтесь от дурной привычки
История одной зависимости
Естественная эйфория
Привыкайте к хорошим средствам
Наполняя сосуд
Восстанавливайте контроль над собой

8. Гормональные изменения
ПМС: естественные взлеты и падения
Восстанавливаем баланс
Беременность: двигаться или не двигаться
Не забывайте о ребенке
Послеродовая депрессия: гром среди ясного неба
Возвращение к норме
Менопауза: большая перемена
Отслеживайте симптомы
Физкультурно-заместительная терапия
Установите свой режим

9. Старение
Сохранять единство тела и мозга
Как мы стареем
Ослабление когнитивной функции
Эмоциональный спад
Деменция (старческое слабоумие)
Жизненно важный список
Послушайте мою мать
Питайтесь мало и правильно
Физические упражнения: главное — постоянство
Упражнения для ума: продолжайте учиться

10. Режим
Рожденные, чтобы бегать
Ходьба
Джоггинг
Бег
Анаэробные нагрузки
Не отступать от нового образа жизни
Сила в числе
Сохраняйте гибкость ума

Послесловие
Благодарности
Глоссарий

Оставить отзыв о книге "Зажги себя! Жизнь — в движении",

Ваше имя: Ваш e-mail:
Ваш отзыв будет опубликован на сайте после проверки модератором.

С этой книгой заказывают:




Купить Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости

Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости
Джейкоб Тейтельбаум
Купить Transcend. 9 шагов на пути к вечной жизни

Transcend. 9 шагов на пути к вечной жизни
Курцвейл Рэймонд, Гроссман Терри
Купить Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил (Предзаказ)

Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил (Предзаказ)
Триша Вулфри






Корзина

Корзина пуста
Найти книгу:
  
Лучшие деловые книги 2011 Лучшие деловые книги

бизнес книги

Заказать книги Вы можете через
интернет-магазин с доставкой или в Киеве -
ул. Вербовая 24, офис 8 (напротив выхода из М. Петровка)

Лучшие бизнес книги читайте вместе с нами!

 
  Партнерская программа

© Copyright kniga.biz.ua
Если у вас есть вопросы по книгам,
вы можете позвонить
067-466-83-23
info@kniga.biz.ua
 


Карта сайта
Google+