Зажги себя! Жизнь — в движении - Джон Рэйти, Эрик Хагерман: купить книгу в kniga.biz.ua (арт. 6933)
kniga.biz.ua

Зажги себя! Жизнь — в движении

Код: 6933
Купить Зажги себя!  Жизнь — в движении Джон Рэйти, Эрик Хагерман
Книга снята с продажи
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ при стоимости заказа от 990 грн
50 грн Укрпочта на отделение
70 грн Новая Почта на отделение/почтомат
95 грн доставка курьером
Подробнее

Оплата
Наличными или на терминал при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Джон Рэйти, Эрик Хагерман
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 336
Год 2017
ISBN 978-5-00100-761-6
Обложка твердая
Язык Русский
Формат 70х100/16 (170х240 мм.)

О книге Зажги себя! Жизнь — в движении

Знаете ли вы, как справиться со стрессом, улучшить настроение, предотвратить проблемы с памятью и развить интеллект? Нужно просто разогнать свой пульс и как следует попотеть.

В этой книге доктор медицины Джон Рейти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг.

Физическая активность «зажигает» позитивные процессы в мозге:
способствует выработке необходимых нейрохимических веществ;
укрепляет нейронную сеть;
помогает победить стресс, тревожные состояния, депрессию, в том числе послеродовую у женщин, старческое слабоумие;
помогает справиться с алкоголизмом, курением и наркотической зависимостью;
поворачивает вспять некоторые из неизбежных процессов старения, происходящие в нашем мозге;
повышает выработку серотонина, норэпинефрина и дофамина.

Джон Рейти приводит научные доказательства, примеры из жизни и предлагает конкретные методики.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне.

Фишки книги
Как физическая активность влияет на мозг
Революционное исследование доктора медицины
Поможет улучшить память и победить депрессию

Об авторах
Джон Рэйти — частнопрактикующий врач, доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе. Живет в Бостоне.

Эрик Хагерман — доктор медицины и профессор в Гарвардской медицинской школе.

Цитаты из книги
Чей мозг активнее?
Во время тестов, которые были связаны с мыслительной активностью школьников, на них надевали специальные шапочки с электродами и снимали энцефалограмму. Она показала, что во время выполнения заданий на внимание активность мозга, а значит и активность нейронов, была выше у физически развитых детей.

Как быстро улучшить память

В серии исследований возможностей человека, проведенной в 2007 году, немецкие ученые установили, что скорость запоминания иностранных слов после физических упражнений повышается на 20%, а эффективность обучения прямо коррелирует с уровнем нейротрофинов в мозге.

Тройной эффект
Физические упражнения повышают нашу способность к обучению на трех уровнях. Первое: они улучшают настрой мозга, повышая его восприимчивость и внимание. Второе: они готовят и побуждают нервные клетки к активизации взаимных связей, что на клеточном уровне создает основу для восприятия новой информации. И третье: они способствуют развитию новых нервных клеток из стволовых, имеющихся в гиппокампе.

Самооценка и самоконтроль

Физические упражнения могут значительно повлиять на уровень самооценки. Если человек включается в это новое дело — физкультуру, которая требует труда и обязательности, и если оказывается в состоянии выполнять эти обязательства и проявить упорство, возрождающееся чувство самоконтроля может распространиться и на другие сферы его жизни.

Естественный антидепрессант

Пробежка оказывает такое же влияние на организм, как прием небольшой дозы антидепрессантов или противотревожных препаратов, поскольку, как и эти лекарства, движения повышают уровень нейромедиаторов в нашем мозге.

Иммунитет

Стрессы и возраст притупляют реакцию иммунной системы на внешние раздражители. А упражнения укрепляют ее. Даже умеренно интенсивные занятия повышают содержание в крови антител и лимфоцитов, которые известны как Т-клетки. Антитела борются с бактериальными и вирусными инфекциями, а большее присутствие в организме Т-клеток позволяет ему активнее предупреждать рак.

pdf Первые 14 страниц книги
pdf Глава 1. Добро пожаловать в революцию

Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Зажги себя! Жизнь — в движении

Введение

1. Добро пожаловать в революцию
Первоклассные результаты
Новая программа физвоспитания
Подхватывая факел
Новый стереотип: умный спортсмен
Целая новая игра
Что хорошо для тела, хорошо и для мозга
Следуйте за лидерами
Больше, чем просто фитнес
Распространяя веру

2. Обучение
Нейромедиаторы как курьеры
Учиться — значит расти
Связь между телом и мозгом
Первая искра
Природа воспитания
Усиливая нейропластичность клеток мозга
Связь тело — мозг
Тренируйте свой выбор

3. Стресс
Понимаем стресс по-новому
Прививайте себя от стресса
Сигнальная система
Концентрация внимания
Топливо для стресса
Мудрость
Борьба с инстинктами
То, что вас никогда не убьет
Важно соблюдать чувство меры
Разъедающий эффект стресса
Наука о «сжигании» стресса
То, что защищает мозг, защищает и тело
«Вырабатывайте» стресс из себя

4. Патологическая тревога
Дело о тревожных состояниях
Защита
Свидетельские показания
Что же такое страх?
Боль паники
Преодолевая боль
Недостающее звено
Глядя в глаза страху
Как изгонять из себя страхи
Запланируйте контратаку

5. Депрессия
Новая эйфория
Сходящиеся пути
Настоящее испытание
Лучшее средство
Дыры в теории
Связующая основа
Разрывая связи
Свет в конце тоннеля.
Рецепт

6. Дефицит внимания
Массированное отвлечение внимания
Признаки беды
Сигналы достигают мозга,
оставаясь громкими, но непонятными
Вниманию всех контрольных центров!
Первые находки
Концентрируйтесь на физических упражнениях
Все время занимайте мозг делом
Классический случай
Берите инициативу в свои руки

7. Порочные пристрастия
Незаслуженные вознаграждения
Поднимаясь на ноги
Жажда дозы дофамина
Боритесь с зависимостью,
отказывайтесь от дурной привычки
История одной зависимости
Естественная эйфория
Привыкайте к хорошим средствам
Наполняя сосуд
Восстанавливайте контроль над собой

8. Гормональные изменения
ПМС: естественные взлеты и падения
Восстанавливаем баланс
Беременность: двигаться или не двигаться
Не забывайте о ребенке
Послеродовая депрессия: гром среди ясного неба
Возвращение к норме
Менопауза: большая перемена
Отслеживайте симптомы
Физкультурно-заместительная терапия
Установите свой режим

9. Старение
Сохранять единство тела и мозга
Как мы стареем
Ослабление когнитивной функции
Эмоциональный спад
Деменция (старческое слабоумие)
Жизненно важный список
Послушайте мою мать
Питайтесь мало и правильно
Физические упражнения: главное — постоянство
Упражнения для ума: продолжайте учиться

10. Режим
Рожденные, чтобы бегать
Ходьба
Джоггинг
Бег
Анаэробные нагрузки
Не отступать от нового образа жизни
Сила в числе
Сохраняйте гибкость ума

Послесловие
Благодарности
Глоссарий


Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Книги автора/издательства

РДУГ: перезавантаження. Ефективні с ...
Джон Рэйти, Эдвард Хэллоуэлл
Гормоны счастья. Как приучить мозг ...
Лоретта Грациано Брейнинг
КОФЕ ...
Питер Херноу

Сегодня купили