Ключ к себе. Берем эмоции под контроль - Шері ван Дейк: купити книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Ключ к себе. Берем эмоции под контроль

Dont Let Your Emotions Run Your Life for Teens

Код: 2100017729
Купити Ключ к себе. Берем эмоции под контроль Шері ван Дейк
314 грн
Книга буде передана в службу доставки протягом 7 днів
В бажані
Доставка
БЕЗКОШТОВНА по Києву і Україні при вартості замовлення від 1000 грн.
При замовленні на меншу суму доставка кур'єром - 45 грн. Детальніше

Оплата
Готівкою при отриманні, Безготівкова, Visa/MasterCard
Автор Шері ван Дейк
Видавництво Манн, Іванов і Фербер
Сторінок 168
Рік 2021
ISBN 978-5-00169-487-8
Обкладинка м'яка
Мова Російська
Формат 70x100/16 (165х235 мм.)

Про книгу Ключ к себе. Берем эмоции под контроль

Ты часто злишься, грустишь, боишься или расстраиваешься? Ощущать все это абсолютно нормально. Ведь, с одной стороны, эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности, от них невозможно избавиться (да и не нужно). С другой — неуправляемые эмоции могут сильно осложнить общение и привести к проблемам в школе и дома. Иногда могут возникать ситуации, когда эмоции берут верх, живут сами по себе и ты ничего не можешь с этим поделать.
 
Эта рабочая тетрадь будет полезна в ситуациях, когда ты испытываешь сильные болезненные эмоции, например грусть, тревогу, агрессию, но не понимаешь, как себя вести и справляться с этими эмоциями.
 
Тетрадь содержит простые упражнения, основанные на диалектической поведенческой терапии. Ты научишься справляться с перепадами настроения, сдерживать вспышки гнева и ладить с людьми. Задания помогут осознать и принять свои чувства, а также разработать подробный план на случай эмоционального кризиса.
 
Автор тетради Шери ван Дейк — канадский психотерапевт с огромным стажем и опытом работы, автор нескольких книг для подростков и взрослых.
 
О серии «Ключ к себе. Простые практики самопомощи»
В серию входят рабочие тетради, которые помогут проработать самые распространенные психологические проблемы, возникающие в подростковом возрасте: стресс, тревожность, неуверенность в себе. Выполняя несложные задания, подростки получат базовые знания о проблеме и смогут самостоятельно, быстро и почти без усилий привести в порядок свое психологическое состояние.
 
Для кого эта книга
Для подростков, которые часто попадают под влияние своих эмоций и хотят взять их под контроль, хотят лучше понять свое эмоциональное состояние и проработать его.
Для родителей, которые хотят помочь своим детям справляться с плохо контролируемыми эмоциями.
 
Об авторе
Шери ван Дейк — канадский психотерапевт, эксперт по диалектической поведенческой терапии. Автор семи книг. Получила диплом бакалавра в Университете Йорка и диплом магистра — в Университете Торонто. Помимо частной практики работала волонтером Центра помощи жертвам насилия (муниципалитет Йорка) и была фасилитатором группы поддержки семей, у чьих родственников было диагностировано биполярное расстройство. Любит проводить свободное время с семьей и бывать на природе с двумя собаками — Тесс и Оливером.
 
Цитаты из книги
Когда трудно
Люди относятся к себе гораздо строже, чем к другим, и меньше себя поддерживают. Поэтому иногда полезно поговорить с собой так, как ты говорил бы в аналогичной ситуации с товарищем. Представь, что ты — твой лучший друг, близкий родственник, даже домашний любимец. Посмотри на ситуацию их глазами и напиши самому себе письмо.
 
Назвать эмоции
Тебе случалось замечать, что ты не знаешь, какие именно чувства испытываешь? Это похоже на блуждание в эмоциональном тумане. Если не знать, с какими эмоциями имеешь дело, сложно изменить их или помочь себе их вытерпеть. И наоборот, название эмоции зачастую помогает разобраться, что с ней делать.
 
Настроение, улучшайся!
Часто в момент подавленности, тревоги, гнева и любых других болезненных чувств тебе не хочется ничего менять. Но это превращается в порочный круг: если не делать чего-либо приятного, плохое настроение обычно сохраняется. Как бы тяжело это ни давалось, порадовать себя в такие минуты — важный способ победить упадок духа.
 
Сила дружбы
Многих пугает мысль о том, что надо знакомиться с новыми людьми. Но не забывай, что отношения — неотъемлемая часть жизни. Если тебе страшно, подумай: может быть, стоит заняться проблемой вместе с кем-то еще. Возможно, у тебя есть друг, который находится в аналогичной ситуации, и вам будет проще поработать над развитием отношений сообща.
 
Принять реальность
Когда ты в последний раз попадал в неприятную ситуацию и говорил себе: «Так нечестно!», «Так быть не должно!» или что-то в этом роде? Помогли ли тебе эти мысли или сила и количество эмоций только росли? Для человека естественно бороться с тем, что вызывает у него боль, однако борьба с реальностью только усугубляет положение.
 
Мысль ≠ факт
Если ты думаешь: «У меня никогда не будет лучшего друга», это просто мысль, а не истина. Если ты чувствуешь себя нелюбимым, это не означает, что тебя действительно не любят — это просто чувство. Мысли и чувства часто кажутся фактами, поэтому важно помнить, что они только то, чем являются.

pdf Упражнение 14 «Измени образ жизни, чтобы обуздать эмоции»


Додати свій відгук про книгу

Зміст Ключ к себе. Берем эмоции под контроль

ВВЕДЕНИЕ
 
Глава первая. ОСОЗНАННОСТЬ. ОБРАТИ ВНИМАНИЕ
НА СЕБЯ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Насколько ты осознаешь свои
мысли?
УПРАЖНЕНИЕ 2. Неосознанные мысли могут
вызвать болезненные эмоции
УПРАЖНЕНИЕ 3. Осознанное дыхание
УПРАЖНЕНИЕ 4. Ведро эмоций
УПРАЖНЕНИЕ 5. Как ощущаются твои эмоции?
УПРАЖНЕНИЕ 6. Осознай физические ощущения
 
Глава вторая. ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБ ЭМОЦИЯХ
УПРАЖНЕНИЕ 7. Назови свои эмоции
УПРАЖНЕНИЕ 8. Роль эмоций
УПРАЖНЕНИЕ 9. Мысль, эмоция или поступок?
УПРАЖНЕНИЕ 10. Разберись в мыслях, эмоциях и
поступках
УПРАЖНЕНИЕ 11. Понаблюдай за мыслями и
эмоциями
 
Глава третья. УПРАВЛЕНИЕ НЕПОСЛУШНЫМИ
ЭМОЦИЯМИ
УПРАЖНЕНИЕ 12. Рассуждающее, эмоциональное
или мудрое «я»?
УПРАЖНЕНИЕ 13. Определи свой обычный способ
мышления
УПРАЖНЕНИЕ 14. Измени образ жизни, чтобы
обуздать эмоции
УПРАЖНЕНИЕ 15. Как стать эффективнее
УПРАЖНЕНИЕ 16. Противодействие порывам
 
Глава четвертая. ОСЛАБЛЕНИЕ БОЛЕЗНЕННЫХ
ЭМОЦИЙ
УПРАЖНЕНИЕ 17. С оценкой или без?
УПРАЖНЕНИЕ 18. Не подливай масла в огонь
УПРАЖНЕНИЕ 19. Преврати оценочные суждения в
безоценочные
УПРАЖНЕНИЕ 20. Самовалидация или инвалидация?
УПРАЖНЕНИЕ 21. Что тебе говорят об эмоциях?
УПРАЖНЕНИЕ 22. Самовалидация
УПРАЖНЕНИЕ 23. Что тебе дает борьба с
реальностью?
УПРАЖНЕНИЕ 24. Почему полезно принимать
реальность?
УПРАЖНЕНИЕ 25. Медитация любящей доброты
 
Глава пятая. ПЕРЕЖИТЬ КРИЗИС, НЕ УСУГУБЛЯЯ
ЕГО
УПРАЖНЕНИЕ 26. Как ты справляешься с
трудностями?
УПРАЖНЕНИЕ 27. Отвлекись
УПРАЖНЕНИЕ 28. Успокой себя
УПРАЖНЕНИЕ 29. Разработай кризисный план
 
Глава шестая. УЛУЧШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 30. Что доставляет тебе
удовольствие?
УПРАЖНЕНИЕ 31. Как обрести контроль?
УПРАЖНЕНИЕ 32. Поставь перед собой цель
УПРАЖНЕНИЕ 33. Сосредоточься на хорошем
УПРАЖНЕНИЕ 34. Осознай свои эмоции
 
Глава седьмая. УЛУЧШЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ
УПРАЖНЕНИЕ 35. Подумай об отношениях с
другими людьми
УПРАЖНЕНИЕ 36. Заведи как можно больше
социальных связей
УПРАЖНЕНИЕ 37. Определи свой стиль общения
УПРАЖНЕНИЕ 38. Подумай о своих навыках
ассертивности
УПРАЖНЕНИЕ 39. Практика ассертивности
 
Глава восьмая. СОБЕРЕМ ВСЁ ВМЕСТЕ
УПРАЖНЕНИЕ 40. Оцени свои успехи
УПРАЖНЕНИЕ 41. Упрямство и воля


Залишити свій відгук:

Рекомендуємо

Простими словами. Як розібратися у ...
Марк Лівін,Ілля Полудьонний

Книги автора / видавництва

Африка. Природа и культура самого ж ...
Соледад Ромеро Мариньо, Ракель Мартин
Комплект «Стоицизм на каждый день» ...
Райан Холидей, Стивен Хансельман
Мифы Древней Греции ...
Марчелла Уорд, Сэндер Берг
Больше чем тело. Принять и полюбить ...
Лекси Кайт, Линдси Кайт
Осознанное счастье. Путь к гармонии ...
Пакчок Ринпоче, Эррик Соломон
Комплект "Спокойные и Дружелюб ...
Кэти Кресвелл, Люси Уиллетс, Сандра Дансмьюир, Джессика Дьюи, Сьюзен Бёрч

Сьогодні купили