О книге
Каждый хочет быть в хорошей форме, но немногие имеют время на долгие тренировки в зале. Есть выход — короткие интервальные тренировки: быстрые, эффективные и очень результативные.
В своей книге опытный тренер Брэтт Клика объясняет основы 7-минутных интервальных тренировок и предлагает читателям 50 готовых интенсивных программ на 7 минут, для которых требуется только стул и секундомер. Все программы и упражнения подробно иллюстрированы — можно выбрать любую по душе и начинать заниматься в любое время и в любом месте.
Программы разделены на категории — вы можете заняться укреплением всего тела или сосредоточить усилия на руках, ногах или корпусе — наглядная навигация в книге поможет выбрать нужную программу. Упражнения можно комбинировать. Попробуйте собрать программу на свой вкус. На 7, 20 или 30 минут. На верх тела или конкретно на пресс.
Эта книга — персональный тренер на дому для занятых родителей, студентов, путешественников и тех, кому приходится постоянно пребывать в разъездах по работе. Ведь 7 минут и секундомер можно найти всегда и везде.
Фишки книги:
50 планов комплексных тренировок на 7 минут
Книга-шпаргалка для тех, кто хочет заниматься фитнесом дома
Все программы и упражнения подробно иллюстрированы
Наглядная навигация по видам тренировок
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет натренировать разные группы мышц, не тратя много времени на тренировки.
Для тех, у кого нет возможности ходить или ездить в тренажерный зал.
Для тех, кто хочет разнообразить свои силовые тренировки.
Об авторе
Брэтт Клика — тренер в институте Human Performance Institute в Орландо. Он разрабатывает упражнения и планы тренировок для своих клиентов — от профессиональных атлетов до топ-менеджеров корпораций.
Брэтт — автор статей про интервальные тренировки в профессиональных изданиях и 15 обучающих DVD-дисков по фитнесу, мотивационный спикер, изменивший жизнь и здоровье тысяч людей по всему миру с помощью правильно подготовленной стратегии занятий спортом.
С помощью своего сайта — www.brettklika.com — Брэтт удаленно консультирует спортсменов и тренеров. Он попал в ТОП-3 финалистов премии лучшему тренеру года по версии Dance and Exercise Association (IDEA).
Цитаты из книги
Укрепление здоровья
Согласно данным центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные тренировки — одна из самых эффективных мер для укрепления здоровья.
Сокращение рисков
У тех, кто часто упражняется, снижается риск развития сердечнососудистых заболеваний, некоторых видов рака, диабета, депрессии, расстройства сна, остеопороза, неврологических нарушений и множества других проблем.
Тренировка без затрат
Наслаждайтесь процессом улучшения и сохранения здоровья и отличной формы, используя лишь собственное тело — снаряд, который всегда с вами.
Делайте зарядку!
Рецепт сохранения отличного здоровья и долголетия незамысловат: встаньте, хорошенько пропотейте, добавьте свой вариант и повторите все.
Когда и где угодно
Эффективная тренировка не требует специального оборудования, ничего не стоит и доступна любому человеку, у которого есть немного свободного места и стул.
Совершенствуйтесь
Вместо десятисекундных передышек после каждого упражнения попробуйте выполнять два-три подряд. Это отличное испытание для опытных занимающихся.
Первые 15 страниц книги
