Оглавление Безумно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел
Вступление. Губительная занятость
«Занятость»
Занятость вредит здоровью
Занятость вредит отношениям
Занятость вредит благополучию
Занятость вредит карьере
Занятость вредит бизнесу
Что заставляет нас думать, что мы заняты
Слишком много всего
С этим «слишком много» уже ничего не сделать
По другую сторону занятости
Это нелегко
С чего начать. Слишком заняты, чтобы прочесть эту книгу?
Часть I. Управление
Глава 1. Обретаем контроль
Отпускаем трос
Ввод-вывод
Сохраняем оптимизм
Ведем себя «как если бы»
Не утопаем, а погружаемся
Меняем приоритеты
Учимся увлекаться
Отмечаем главное
Играем на своем поле
Освобождаем голову
Отдыхаем после погружения
Внушаем себе чувство контроля
Вырываемся из замкнутого круга стимулов и реакций
Выбираем свое отношение
Поворачиваем на 180 градусов
Глава 2. Выбор за вами
Как мы принимаем решения
Власть опции «по умолчанию»
Давление социальных норм
Всегда мало
Как надо принимать (верные) решения
«Горячие» и «холодные» решения
Задерживаемся в «холоде»
На верные решения нужна энергия
Боремся с социальными нормами
Отказываемся от серости
Фокусируемся на цели
Тирания слова «нужно»
Пробы и ошибки: каждое решение – это эксперимент
Глава 3. Дипломатические переговоры
Где начинается «достаточно»?
Ставим границы
Далеко еще до вашего предела?
Обозначаем свою территорию
Quid pro quo
Предмет переговоров – наша жизнь
Не торгуемся
Выявляем истинные потребности
Стремимся к согласию
Иногда компромисс тоже выход
Мало-помалу
Время сказать «нет»
Честное «нет»
Вдумчивое «нет»
Позитивное «нет»
Обсуждаемое «нет»
Часть II. Фокусировка
Глава 4. Выделяемся на общем фоне
Неординарность
Выбор и фокус – два слагаемых успешной стратегии
Операционная эффективность не залог процветания
Самобытность: стратегическая позиция и факторы отличия
Стратегическая позиция
Фактор отличия
Компромиссы
Личный бренд
Как работают бренды
Занятость как бренд
Ваш стратегический бренд
Создаем собственный бренд
Исследуем рынок
Оправдываем свой бренд
Действуем последовательно
Глава 5. Учимся думать лучше
Привередливый мозг
Эффективное мышление
Либо одно, либо другое
Реже щелкаем переключателем
Прекращаем откладывать на потом
Четыре всадника Прокрастинации
Перфекционизм
Настроение
Страх
Зависимость
Учимся правильно распределять внимание
Как работает наше внимание
Раздражители и как им противостоять
Как освежить внимание?
Время не думать
Глава 6. Приносим пользу
Концентрация
Первым делом беремся за крупные задачи
Какие у вас «прорывные возможности»?
Выбираем Горизонт № 2 – золотую середину
Отслеживаем важные процессы: сбалансированная система показателей
Меняем фокусное расстояние: ближе – дальше
Мыслим иначе
После «жирной точки»
Создаем условия
Выходим за границы своего «Я»
Вопрос на миллион
Больше экспериментов
Фиаско
Решаемся экспериментировать
Отличаем реальность от иллюзий
Часть III. Вовлеченность
Глава 7. Правильный успех
Даем успеху новое определение
«Еще» никогда не заканчивается
Не все ценности одинаково ценны
Демонстративное потребление
Цели и радости
Иной успех
Косвенное достижение
Это не сделает вас настолько счастливым, как вам кажется
Достаток времени
Что для вас ценно?
Ваша жизнь действительно соответствует вашим ценностям?
Каковы ваши базовые ценности и почему?
Отфильтрованные ценности
Какова ваша цель в жизни?
Вообразите иного себя
Глава 8. От дурманящего кайфа к чистой радости
Уходим в глубину
Борьба с зависимостью
Главная причина зависимости
Информационная зависимость
Ищем замену
Упоение вовлеченностью
Как погрузиться в поток
Преданность делу
Наполняем свои три секунды смыслом
Смакуем момент
Меньше – значит больше
Глава 9. Восстанавливаем связь
Отношения нужны всем
Отношения и занятость
Будущее отношений
Связанные, но изолированные
Социальная многозадачность
Сужаем круг общения: меньше людей, больше внимания
Близость vs популярность
Кто ваши главные 15?
Ваша группа поддержки
Больше отдаем
Обязательства
Углубляем отношения
Быть вместе (или сознательное взаимодействие)
Сила позитивных эмоций
Учимся поздравлять
Лучше чем прозак
Часть IV. Импульс
Глава 10. Шаг вперед
Шаг вперед
Саморегуляция: предотвращение vs достижение
Управление негативными эмоциями
Шимпанзе vs Человек
Страх снижает продуктивность
Успокаиваем Шимпанзе
Уверенность
Что такое «уверенность» на самом деле
Повышаем самоуважение
Чувство самодостаточности
Определяем и меняем свои главные убеждения
Три самые хорошие вещи
Самоэффективность
Выбираем правильную цель
Личные успехи важнее общего результата
Имитация
Дело практики
Глава 11. Не ограничиваемся благими намерениями
Что вы хотите изменить?
Создаем импульс
Делаем цель яснее
Сила воли
Что ослабляет силу воли?
Укрепление силы воли
Программа по укреплению силы воли
Предварительные обязательства
Снова в седле
Глубинные перемены
Технические и адаптивные проблемы
Иммунитет к переменам
Противоборствующие приверженности
Приложение. Планируем перемены
Экипировка
Ежедневная обязанность
Большая ошибка
Договариваемся
Эксперименты
Ваш план перемен
И еще раз обо мне
Благодарности
Об авторе
Первые 35 страниц книги
