kniga.biz.ua

Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Код: 2100018920
Купить Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис Екатерина Сигитова
Книга снята с продажи
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ при стоимости заказа от 990 грн
50 грн Укрпочта на отделение
70 грн Новая Почта на отделение/почтомат
95 грн доставка курьером
Подробнее

Оплата
Наличными или на терминал при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Екатерина Сигитова
Издательство Альпина Паблишер
Cтраниц 348
Год 2021
ISBN 978-5-9614-4139-0
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 84х108/32 (130х200 мм.)

О книге Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Бывает так, что вроде бы всё нормально и даже хорошо, а потом что-то случается, и вдруг становится очень плохо. Вы пытаетесь выбраться, гребёте изо всех сил, но не выходит. Плохое всё продолжается, и совершенно непонятно, что делать дальше.

Тупик. Конец. Кризис…

«Идеальный шторм», как универсальное руководство и сборник заметок по проживанию кризисов, написан по живому — за 10 недель карантина, ограничительных мер и самоизоляции, которые начались весной 2020 года. Когда с нами всеми случился Covid-19, мы были не готовы, как не бывает готов к кризису никто.

Кризис — это всегда засада.

Кризис — это то, к чему нельзя подготовиться.

Кризис — это идеальный шторм. Сумма проблем и факторов даёт ударную волну такой силы, которую совершенно невозможно было предсказать на берегу.

Что делать во время шторма? Можно сориентироваться, уже находясь внутри. В этой книге Екатерина Сигитова поработает маяком для читателя — вне зависимости от того, на каком корабле вы вышли в плавание и куда держите путь. Эта книга подойдёт для любого кризиса, травмы, большой проблемы. Она получилась совершенно универсальной.

pdf Отрывок из книги


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Введение
 
Первая неделя. Отправляемся в путешествие
Заметка № 1. Что такое кризис?
Заметка № 2. Почему нам так тяжело?
 
Вторая неделя. Проживаем горевание и оплакиваем потери
Заметка № 3. Горе, потери и расставания
Заметка № 4. Стадии горевания
Заметка № 5. Что делать с горем?
 
Третья неделя. Дышим сквозь тревогу
Заметка № 6. Как устроена тревога с точки зрения нейробиологии и физиологии?
Заметка № 7. Эффекты и последствия тревоги
Заметка № 8. Как помочь себе при тревоге?
1. Дыхательные практики
2. Тщательный анализ последствий
3. Управление фокусом внимания
4. Метафоры и визуализация
5. Поиск злости под тревогой
6. Юмор
7. Нормальное поведение
Заметка № 9. Как связаны неопределённость и тревога?
 
Четвёртая неделя. Чувствуем
Заметка № 10. Какие эмоции возникают в кризисе?
Заметка № 11. Как почувствовать эмоции?
Заметка № 12. Подробнее о чувстве вины
 
Пятая неделя. Изучаем защитные системы психики
Заметка № 13. Как психика нас защищает в кризисе?
Заметка № 14. Примитивные и продвинутые защиты
Заметка № 15. Копинг-стратегии
Экватор
 
Шестая неделя. Принимаем ответственность
Заметка № 16. Начало декомпрессии
Заметка № 17. Ответственность в кризисе
 
Седьмая неделя. Принимаем реальность
Заметка № 18. Этапы/фазы принятия реальности
Заметка № 19. О принятии в целом
Заметка № 20. Что мешает принять реальность
 
Восьмая неделя. Переходим к «Новой нормальности»
Заметка № 21. «Новая нормальность»
Заметка № 22. О норме в целом
 
Девятая неделя. Запускаем пересборку
Заметка № 23. Три горизонта вероятных событий
Заметка № 24. Пересборка: пять R
Заметка № 25. Как помочь себе на выходе из кризиса
1. Признать изменения и дать им место
2. Давать себе переживать и чувствовать
3. Планировать
4. Проводить постоянные самопроверки
5. Заботиться о себе
6. Рефлексировать
7. Мечтать о будущем и надеяться на лучшее
 
Десятая неделя. Приходим в точку назначения
Заметка № 26. Чек-лист успешного выхода из кризиса
Заметка № 27. На что обратить внимание
 
Заключение
Список использованных источников


Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

ПТСР: робочий зошит. Ефективні мето ...
Мэри Бет Уильямс,Сойли Пойюла
Як ми говоримо (інтегральна обклади ...
Борис Антоненко-Давидович
Перетворення ...
Франц Кафка

Сегодня купили