Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Stop Avoiding Stuff: 25 Microskills to Face Your Fears and Do It Anyway

Код: 2100018289
Купить Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн
176 грн
Есть на складе
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 224
Год 2021
ISBN 978-5-00169-683-4
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 84х108/32 (130х200 мм.)

О книге Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

25 микропрактик, описанных в этой небольшой книге покет-формата, помогут преодолеть страхи и жить той жизнью, которой вы хотите.
 
Человеку свойственно избегать неприятных ситуаций, чувств и переживаний. Но, уклоняясь от дискомфорта, мы можем остановиться в развитии, вести обыденный образ жизни и быть совершенно несчастными. Избегание ведет нас путями, которые кажутся более безопасными, но в глубине души мы знаем, что это неверная дорога. Хорошая новость заключается в том, что вы можете противостоять страхам и изменить свою жизнь к лучшему. Если вы больше не хотите избегать возможностей и готовы сказать жизни «да», то легко применимые на практике советы, описанные в этой книге, помогут вам избавиться от привычек, из-за которых вы погрязли в рутине.
 
Основанное на научно подтвержденной терапии принятия и ответственности (ТПО), это доступное руководство предлагает 25 микропрактик, которые помогут справиться со своими эмоциями и страхами и зажить по-настоящему смелой и осмысленной жизнью. С помощью этой книги вы узнаете:
 
— Почему вы избегаете каких-то вещей.
— Как повысить уровень осознанности в моменты страха.
— Как избавиться от тревожных мыслей.
— Как легко справляться с неминуемой болью и психологическим дискомфортом.
— Как найти собственные ценности и начать действовать.
 
Мы запрограммированы сторониться и избегать того, что вызывает у нас дискомфорт, или держать такие вещи под контролем. Но если вы готовы преодолеть свои страхи, то советы и инструменты, предложенные в этой книге, помогут вернуться к тому, что для вас действительно важно.
 
Для кого эта книга
Для тех, кто интересуется психологией.
Для тех, кто хочет применить на практике навыки. контекстуально-поведенческой терапии, чтобы стать спокойнее и увереннее.
 
От авторов
Представьте, что ничего не боитесь. Какие возможности тогда бы перед вами открылись?
 
Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы не опасались отказа, осуждения, уязвимого или нестабильного положения. Насколько дерзко себя проявили бы, не боясь погрузиться в печаль, страх или переживания? Вообразите, какой удивительной стала бы жизнь, если бы вас не пугали отрицательная оценка руководства, или вероятность того, что партнер порвет с вами, или опасения, что дети вырастут террористами, а по дороге с работы на вас нападет медведь — то есть все те выдуманные вариации будущего, которые регулярно генерирует мозг. В какое приключение вы тогда пустились бы? Каковы были бы его значение и цель?
 
Если в этом случае ваша жизнь заметно отличалась бы от сегодняшней, эта книга для вас.
 
Об авторах
Мэттью Бун — специалист в сфере социальных проблем, писатель и спикер, миссия которого — доносить концепции из области психического здоровья широкому кругу слушателей. Он руководит разработкой учебных проектов и социально-ориентированной деятельностью для студенческой оздоровительной программы при Университете медицинских наук в Арканзасе, является преподавателем кафедры психиатрии, экспертом по терапии принятия и ответственности, одобренным Ассоциацией контекстуально-поведенческой науки.
 
Дженнифер Грегг — профессор кафедры психологии Университета штата Калифорния в Сан-Хосе, клинический психолог Калифорнийского университета в Сан-Франциско, где она работает с онкологическими больными и их семьями. Эксперт, одобренный Ассоциацией контекстуально-поведенческой науки, организует и ведет
 
Лиза Койн — практикующий клинический психолог, автор, исследователь, работала с молодежью и их родителями, а также со взрослыми пациентами с тревожными расстройствами более двадцати лет. В 2014 году основала Институт изучения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) у детей и подростков при больнице МакЛин. Доцент Гарвардской медицинской школы, руководитель Кембриджского центра ОКР и тревожных расстройств в Новой Англии (Массачусетс).
 
Цитаты из книги
Власть страха
Страх играет огромную роль в том, что мы буксуем на месте, проживая пресную, лишенную динамики или откровенно несчастливую жизнь. Часто нас ведет по жизни то, что кажется привычным и безопасным, хотя в глубине души мы знаем: это не то, что нам нужно.
 
Какая ваша выгода?
Избегая, вы получаете награду — временное облегчение от чувства дискомфорта. Откладывая выплату налогов, вы отодвигаете тревогу, которая вернется, стоит вам заняться своими финансами. Если вы не подаете голос на совещании, то временно освобождаетесь от беспокойства по поводу оценки коллег. Само собой, у подобного поведения есть цена, да и тревога с беспокойством не уходят надолго.
 
Отвага есть в каждом
Люди часто говорят о смелости как о чем-то идущем изнутри — о чувстве или побуждении, которое подталкивает человека вперед. Если мы боимся, требуется смелость преодолеть страх. Но как найти отвагу в себе? Думается, она есть в каждом из нас, просто, когда мы ею не пользуемся, она начинает казаться выдумкой.
 
Жизненный цикл мысли
Когда мы в позиции наблюдателя, то замечаем, как мысли возникают, живут какое-то время, а затем исчезают безо всяких усилий с нашей стороны. Весь фокус наблюдения в том, чтобы концентрироваться на жизненном цикле мысли, а не на ее содержании.
 
Обещанное счастье
Мы верим, что в «хорошей» жизни больше «хороших» ощущений и меньше «плохих». Именно это вынуждает нас избегать «отрицательных» чувств и покупать очередные джинсы, даже если в этом нет необходимости; только потом не стоит удивляться, почему мы не чувствуем себя столь же невыразимо счастливыми, как человек, покупающий их в рекламном ролике.
 
Микрошаги
Мечтай по-крупному, говорят люди. И тем не менее, едва мы начинаем жаждать чего-то значимого или подумываем о том, чтобы стать лучшей версией себя, избегание уже тут как тут. Что с этим делать и как осуществить мечты? С помощью одного маленького — порою микроскопического — шажка за раз. Ради настоящей мечты, которая стоит всех этих усилий.

pdf Микронавык №1 «Проявите интерес к миру»


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Приветствие
Познакомьтесь с избеганием
 
Часть первая. Учитесь ловить момент, осознавая его
Микронавык 1. Проявите интерес к миру
Микронавык 2. Понаблюдайте за всеми входящими и исходящими данными
Микронавык 3. Углубите осознавание внутренних ощущений
 
Часть вторая. Чувствуйте то, что чувствуете, не убегая прочь
Микронавык 4. Разберитесь, как работают ваши эмоции
Микронавык 5. Чувствуйте свои эмоции – не боритесь с ними и не питайте их
Микронавык 6. Практикуйте принятие
Микронавык 7. Вдыхайте и выдыхайте болевой точкой
 
Часть третья. Освободитесь от тирании пугающих мыслей
Микронавык 8. Наблюдайте за своим мышлением со стороны
Микронавык 9. Признавайте правду («Я не знаю»)
Микронавык 10. Делайте акцент на продуктивности, а не на правдивости
Микронавык 11. Не стремитесь быть правым
 
Часть четвертая. Измените точку зрения, чтобы смотреть дальше своих страхов
Микронавык 12. Определите свои ценности
Микронавык 13. Превратите ценность в глагол
Микронавык 14. Перемены по чуть-чуть
Микронавык 15. Смотрите шире
Микронавык 16. Будьте тем, кем хотите быть
Микронавык 17. Делайте одно маленькое смелое движение за раз
 
Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни
Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям
Микронавык 19. Практикуйте признательность
Микронавык 20. Стремитесь замечать удивительное
Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе
Микронавык 22. Распространяйте милосердие на окружающих
 
Часть шестая. Преодолевайте склонность избегать и используйте точечные стратегии
Микронавык 23. Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться
Микронавык 24. Девять способов сбросить оковы разума
Микронавык 25. Десять стратегий для проявления принятия
 
Благодарности
Источники
Библиография
Об авторах


Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Простими словами. Як розібратися у ...
Марк Ливин,Илья Полуденный
Выгорание. Новый подход к избавлени ...
Эмили Нагоски,Амелия Нагоски
Таємниця Луксора ...
Бйорн Сортланн
Амелия ...
Итзиар Миранда
Маєчка. Святкове видання ...
Юлия Лактионова

Книги автора/издательства

Погода. Научный комикс ...
МК Рид, Джонатан Хилл
Эмоциональный баланс. 12 навыков, к ...
Мэттью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли

Сегодня купили