Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать - Дженни Миллер, Виктория Ламберт: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

Boundaries. Drawing the Line in Your Head, Heart and Home

Купить Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать  Дженни Миллер, Виктория Ламберт
385 грн
Есть на складе
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Дженни Миллер, Виктория Ламберт
ISBN 978-5-00117-565-0
Cтраниц 272
Год 2018
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Обложка Твердая
Язык Русский
Формат 60х90/16 (145х215 мм.)
Эксперты
рекомендуют
Алла Заднепровская

О книге Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

О чем книга

Практичная книга о ваших и чужих личных границах, как их выстраивать и не нарушать.

«Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать» для тех, кто:

  • с трудом говорит «нет»;

  • разрывается между работой, семьей и хобби;

  • боится не успеть сделать всё запланированное, выполнить обещания и добиться успеха в любимом деле;

  • устал от чувства вины за любимое занятие.

Чтобы справиться с хаосом 21 века, нужно установить личные границы. Это наши решения, которые управляют поведением и взаимодействием с окружающими. И если правильно выстроить их, они защитят от влияния и контролирования окружающих, дадут возможность активировать положительные изменения в жизни.

Книга насыщена упражнения и практическими советами с реальными кейсами из врачебной практики автора.

Чем полезна книга?

  • основана на опыте реального психотерапевта;

  • много упражнений и практических советов;

  • поможет избавиться от чувства вины за занятие любимым делом;

  • научит, как определять какие решение приняли вы самостоятельно, а какие — под влиянием окружения.

Кому стоит прочитать книгу

Те, кто хочет самостоятельно управлять своей жизнью, установить личные границы и не нарушать чужие.

Об авторе

Дженни Миллер — английский индивидуальный и семейный психотерапевт, автор программы «The Key to Couples Work».

Отзыв о книге Дмитрия Лаппо:

С помощью книги вы научитесь находить личные границы в отношениях, на работе и в семье, узнаете, как менять границы и перестанете нарушать чужие границы без спроса.

pdf Первые 18 страниц книги

Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

Предисловие
Шаг первый. Я, я и только я
Как определить личные границы, чтобы повысить уверенность в себе и 
принимать правильные решения в приватной жизни
Сон
Фитнес
Пищевые привычки
Вредные привычки
Общение в социальных сетях и переписка
Личные границы и окружающие люди
Треугольник Карпмана
Шаг второй. Работа
С новыми умениями вы научитесь строить отношения с коллегами по работе
Рабочий коллектив
Корпоративная культура
Служебные романы
Директор семьи
Треугольник победителя
Шаг третий. Любовь
и близкие отношения
Очертив границы на работе, переходите к эмоциональной стороне жизни
Пределы любви
Сохранить любовь
Любовь уходит
Поиск любви
Друзья настоящие и мнимые 
Шаг четвертый. Семья и другие звери
Самая сложная глава. Сначала вы научитесь указывать на границы тем, 
кто много для вас значит, — особенно родителям и тем, 
кто о вас заботился, — а затем узнаете, как
воспитывать своих детей и общаться с родственниками
Родители и пожилые родственники
Дети
Подростки
Смешанные семьи 
Братья и сестры.
Заключение
Приложение 1.
Транзакционный анализ: обзор
Приложение 2. Поглаживания
Благодарности
Дневник обучения


Алла Заднепровская

Тема личных границ обостряется во времена кризисов и стрессов. Когда человек чувствует зависимость от других и от обстоятельств (другими словами, жертвой), внешние условия и другие люди задают его жизненные тренды, и он не отвечает за свою жизнь – не может контролировать свои границы. Прочла на эту тему крайне практичную книгу «Личные границы».

«Личные границы – это знание как заботиться о других без ущерба заботе о себе» – очень крутая цитата, которую я сохранила в список любимых. Границы нужны не для того, чтобы отделяться от других, а для того, чтобы помнить и заботиться о себе. Важны границы на уровне тела, чувств, денег, пространства, времени, мыслей, ценностей. Границы дарят нам свободу. Поэтому так важно знать, ГДЕ ОНИ, устанавливать их и оберегать.

В книге много практических инструментов, которые помогают это сделать. Мне понравилось упражнение «Визуализация границы».

Суть в том, чтобы расслабиться и представить огромное поле в летний день. Дальше – определить, в какой части поля вы и представить в деталях границу вокруг себя — из чего она сделана, какого размера, есть ли проходы и т.д. Потом увидеть на поле важных для вас людей: семью, друзей, близких. Вы обратите внимание, что кто-то остался внутри границы, а кто-то – за ней.

После такой рефлексии важно записать все, что вы увидели. Помогут вопросы: «С чем связана ваша визуализация? Почему именно такая граница? Что произошло, когда появились другие люди? Как вы себя чувствовали в каждый конкретный момент?»

Это упражнение помогло мне написать и предпринять ряд действий, которые укрепили мои личные границы и гармонизировали отношения с определенными людьми.

Я, как бизнес-тренер и коуч использую в своих программах модель «Треугольник Карпмана». Мне было полезно найти в книге интересный взгляд его превращение в «Треугольник Победителя» (благодаря австрийскому психотерапевту Ейси Чою). В такой конфигурации вместо «Преследователя» появляется «Уверенный». Вместо «Спасателя» – «Заботливый». Жертва заменяется «Беззащитным» (мне нравится больше в моей интерпретации «Создатель»). И треугольник обретает новый смысл.

В книге целая глава посвящена границам с родителями и родственниками. Это крайне важная тема для каждого из нас, ведь мы часто попадаем в сети «хорошести» – нам неловко говорить о том, что нам нравится или нет, близким, чтобы оставаться «хорошим». Как следствие, наши границы нарушают, потому что мы о них не заявили. Вместо того, чтобы наслаждаться отношениями, мы раздражаемся, хотя в наших силах изменить ситуацию.

Для меня тема личных границ – это тема построения здоровых отношений между равными. Это о нашей безоценочности – когда мы видим в другом силу, уникальность, подчеркиваем равенство и партнерство и умеем в любой ситуации находится в позиции взрослого. Главные навыки в этом процессе – умение слушать и слышать, давать обратную связь, четко доносить информацию, задавать вопросы и держать паузы, когда это важно.

Тема границ, как и книга в целом – про изменение мышления. О том, что важно не вертеться бесконечно в прошлом и не зависать в будущем, а находиться здесь и сейчас, управлять своими выборами, брать на себя ответственность за них, быть осознанным и быть счастливым.

Всю книгу можно разобрать на цитаты. Делюсь теми, которые отзываются больше всего:

«Первый шаг к переменам — признать, что они происходят постепенно.»

«Границы нужны не для того, чтобы отделится от других, а чтобы не забывать о себе.»

«Здоровые границы позволят управлять, выслушав и приняв к сведению мудрые советы.»

«Чем больше вы осознаете потребность в границах и чем чаще их устанавливаете, тем меньше тревожитесь.»

«Нет в мире совершенства; не всякие отношения можно и нужно спасти.»


Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Просто космос. Практикум по Agile-ж ...
Катерина Ленгольд

Книги автора/издательства

Сегодня купили