Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать - Дженни Миллер, Виктория Ламберт: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

Boundaries. Drawing the Line in Your Head, Heart and Home

Код: 8307
Купить Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать Дженни Миллер, Виктория Ламберт
Книга снята с продажи
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1200 грн.
140 грн доставка курьером по Киеву
140 грн доставка курьером по Украине при заказе на меньшую сумму
Подробнее

Оплата
Наличными или на терминал при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Дженни Миллер, Виктория Ламберт
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 272
Год 2021
ISBN 978-5-00169-226-3
Обложка твердая
Язык Русский
Формат 60х90/16 (145х215 мм.)
Эксперты
рекомендуют
Алла Заднепровская

О книге Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

О чем книга

Практичная книга о ваших и чужих личных границах, как их выстраивать и не нарушать.

«Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать» для тех, кто:

  • с трудом говорит «нет»;

  • разрывается между работой, семьей и хобби;

  • боится не успеть сделать всё запланированное, выполнить обещания и добиться успеха в любимом деле;

  • устал от чувства вины за любимое занятие.

Чтобы справиться с хаосом 21 века, нужно установить личные границы. Это наши решения, которые управляют поведением и взаимодействием с окружающими. И если правильно выстроить их, они защитят от влияния и контролирования окружающих, дадут возможность активировать положительные изменения в жизни.

Книга насыщена упражнения и практическими советами с реальными кейсами из врачебной практики автора.

Чем полезна книга?

  • основана на опыте реального психотерапевта;

  • много упражнений и практических советов;

  • поможет избавиться от чувства вины за занятие любимым делом;

  • научит, как определять какие решение приняли вы самостоятельно, а какие — под влиянием окружения.

Кому стоит прочитать книгу

Те, кто хочет самостоятельно управлять своей жизнью, установить личные границы и не нарушать чужие.

Об авторе

Дженни Миллер — английский индивидуальный и семейный психотерапевт, автор программы «The Key to Couples Work».

Отзыв о книге Дмитрия Лаппо:

С помощью книги вы научитесь находить личные границы в отношениях, на работе и в семье, узнаете, как менять границы и перестанете нарушать чужие границы без спроса.

pdf Первые 18 страниц книги

Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

Предисловие
Шаг первый. Я, я и только я
Как определить личные границы, чтобы повысить уверенность в себе и 
принимать правильные решения в приватной жизни
Сон
Фитнес
Пищевые привычки
Вредные привычки
Общение в социальных сетях и переписка
Личные границы и окружающие люди
Треугольник Карпмана
Шаг второй. Работа
С новыми умениями вы научитесь строить отношения с коллегами по работе
Рабочий коллектив
Корпоративная культура
Служебные романы
Директор семьи
Треугольник победителя
Шаг третий. Любовь
и близкие отношения
Очертив границы на работе, переходите к эмоциональной стороне жизни
Пределы любви
Сохранить любовь
Любовь уходит
Поиск любви
Друзья настоящие и мнимые 
Шаг четвертый. Семья и другие звери
Самая сложная глава. Сначала вы научитесь указывать на границы тем, 
кто много для вас значит, — особенно родителям и тем, 
кто о вас заботился, — а затем узнаете, как
воспитывать своих детей и общаться с родственниками
Родители и пожилые родственники
Дети
Подростки
Смешанные семьи 
Братья и сестры.
Заключение
Приложение 1.
Транзакционный анализ: обзор
Приложение 2. Поглаживания
Благодарности
Дневник обучения


Алла Заднепровская

Тема личных границ обостряется во времена кризисов и стрессов. Когда человек чувствует зависимость от других и от обстоятельств (другими словами, жертвой), внешние условия и другие люди задают его жизненные тренды, и он не отвечает за свою жизнь – не может контролировать свои границы. Прочла на эту тему крайне практичную книгу «Личные границы».

«Личные границы – это знание как заботиться о других без ущерба заботе о себе» – очень крутая цитата, которую я сохранила в список любимых. Границы нужны не для того, чтобы отделяться от других, а для того, чтобы помнить и заботиться о себе. Важны границы на уровне тела, чувств, денег, пространства, времени, мыслей, ценностей. Границы дарят нам свободу. Поэтому так важно знать, ГДЕ ОНИ, устанавливать их и оберегать.

В книге много практических инструментов, которые помогают это сделать. Мне понравилось упражнение «Визуализация границы».

Суть в том, чтобы расслабиться и представить огромное поле в летний день. Дальше – определить, в какой части поля вы и представить в деталях границу вокруг себя — из чего она сделана, какого размера, есть ли проходы и т.д. Потом увидеть на поле важных для вас людей: семью, друзей, близких. Вы обратите внимание, что кто-то остался внутри границы, а кто-то – за ней.

После такой рефлексии важно записать все, что вы увидели. Помогут вопросы: «С чем связана ваша визуализация? Почему именно такая граница? Что произошло, когда появились другие люди? Как вы себя чувствовали в каждый конкретный момент?»

Это упражнение помогло мне написать и предпринять ряд действий, которые укрепили мои личные границы и гармонизировали отношения с определенными людьми.

Я, как бизнес-тренер и коуч использую в своих программах модель «Треугольник Карпмана». Мне было полезно найти в книге интересный взгляд его превращение в «Треугольник Победителя» (благодаря австрийскому психотерапевту Ейси Чою). В такой конфигурации вместо «Преследователя» появляется «Уверенный». Вместо «Спасателя» – «Заботливый». Жертва заменяется «Беззащитным» (мне нравится больше в моей интерпретации «Создатель»). И треугольник обретает новый смысл.

В книге целая глава посвящена границам с родителями и родственниками. Это крайне важная тема для каждого из нас, ведь мы часто попадаем в сети «хорошести» – нам неловко говорить о том, что нам нравится или нет, близким, чтобы оставаться «хорошим». Как следствие, наши границы нарушают, потому что мы о них не заявили. Вместо того, чтобы наслаждаться отношениями, мы раздражаемся, хотя в наших силах изменить ситуацию.

Для меня тема личных границ – это тема построения здоровых отношений между равными. Это о нашей безоценочности – когда мы видим в другом силу, уникальность, подчеркиваем равенство и партнерство и умеем в любой ситуации находится в позиции взрослого. Главные навыки в этом процессе – умение слушать и слышать, давать обратную связь, четко доносить информацию, задавать вопросы и держать паузы, когда это важно.

Тема границ, как и книга в целом – про изменение мышления. О том, что важно не вертеться бесконечно в прошлом и не зависать в будущем, а находиться здесь и сейчас, управлять своими выборами, брать на себя ответственность за них, быть осознанным и быть счастливым.

Всю книгу можно разобрать на цитаты. Делюсь теми, которые отзываются больше всего:

«Первый шаг к переменам — признать, что они происходят постепенно.»

«Границы нужны не для того, чтобы отделится от других, а чтобы не забывать о себе.»

«Здоровые границы позволят управлять, выслушав и приняв к сведению мудрые советы.»

«Чем больше вы осознаете потребность в границах и чем чаще их устанавливаете, тем меньше тревожитесь.»

«Нет в мире совершенства; не всякие отношения можно и нужно спасти.»


Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Простими словами. Як розібратися у ...
Марк Ливин,Илья Полуденный
Бегство от близости. Избавление ваш ...
Дженей Уайнхолд,Барри Уайнхолд

Сегодня купили