Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо

Книга известного нейробиолога, психолога и писателя Дэниела Левитина о сохранении физического и психологического здоровья на долгие годы.

 

Люди испытывают к старости двойственные чувства: и ждут ее, и боятся ее наступления. На самом деле часто нас страшит не этот новый этап, а невозможность наслаждаться полнотой жизни.

 

Что делать в любом возрасте, чтобы жить долго и счастливо?

Как сохранить память и умственные способности?

Что можно сделать, чтобы сохранить силу тела, разума и духа, примирившись с теми ограничениями, которые несет с собой старость?

Как представителям разных поколений найти общий язык?

Как вообще воспринимать старость как кульминацию жизни, а не ее финал?

 

Основываясь на данных нейронауки, Дэниел Левитин делится советами о том, как можно изменить мозг и мышление, чтобы максимально повысить удовлетворенность жизнью и наполнить ее смыслом в почтенном возрасте. Он пишет о том, как продлить период активной полноценной жизни и показывает, что даже незначительные изменения приносят большую пользу.

 

Прочитав эту книгу, вы сможете использовать полученные знания, чтобы заранее определить предстоящие перемены (как положительные, так и отрицательные) и подготовиться к ним на любом этапе жизненного пути. Начинать изменения никогда не поздно!

 

Возможно, разум пожилых людей медленнее обрабатывает информацию, но они могут свести воедино огромный объем знаний, накопленных в течение жизни, и принимать более мудрые решения, опираясь на десятки лет учебы на собственных ошибках. Одно из многочисленных преимуществ пожилых людей состоит в том, что они меньше боятся трудностей, поскольку в прошлом уже сталкивались с ними и сумели преодолеть. Жизнестойкость таких людей (как их собственная, так и в супружеской паре) — это и есть то, на что, на их взгляд, они могут положиться. Вместе с тем люди преклонного возраста спокойно воспринимают мысль о приближающейся смерти. Это не значит, что они хотят умереть — они просто больше не боятся смерти. Они живут полной жизнью и воспринимают каждый новый день как возможность получить новые впечатления.

 

Мне как нейробиологу всегда было интересно, почему некоторые из нас стареют благополучнее других. В чем причина — в генетике, личных качествах, социально-экономическом положении или просто в удаче? Какие процессы, протекающие в мозге, стимулируют такие перемены? Что можно сделать, для того чтобы остановить снижение когнитивной и физической активности, сопутствующее старению? Одни люди преуспевают в 80 и 90 лет, тогда как другие словно уходят от жизни, становясь изолированными от общества, несчастными узниками собственной немощи. В какой степени мы контролируем финал своей жизни и насколько он предопределен?

 

Для тех, кто хочет узнать аспекты здорового старения.

Для тех, кто хочет понять, как можно повлиять на процесс старения в любом возрасте, чтобы как можно дольше оставаться активным, здоровым и счастливым.

 

Дэниел Левитин — нейробиолог, психолог, автор нескольких бестселлеров, профессор Университета Макгилла в Монреале (в прошлом преподаватель в Стэнфорде). Кроме того, Левитин — музыкант и музыкальный продюсер, консультировавший несколько рок-групп и музыкальных лейблов.

 

Когда пожилых людей спрашивают, в каком возрасте они были самыми счастливыми, как думаете, что они отвечают? Может, это детские 8 лет, когда у них было мало забот? Или подростковый возраст, учитывая активную жизнь и постижение физической близости? Может, время учебы в колледже или первый год супружества? Нет, оказывается, чаще всего наиболее счастливым возрастом люди называют 82 года!

 

Многие жалуются, что не могут запомнить имена тех, с кем их знакомят на приемах. Залог запоминания — активное применение информации. Необходимо назвать имя человека сразу после того, как вы его услышали. "Приятно познакомиться, Том«.«Какие книги вы прочитали за последнее время, Том?» «О, вы из Гранд-Форкс, Том. Никогда там не был». Такие минимальные усилия на 50% улучшают вашу память.

 

Со временем наш мозг замедляется. Вы можете испытать это на себе. Возьмите ручку, удерживая ее вертикально между большим и указательным пальцами у пишущего конца. Разожмите руку и, когда ручка начнет падать, попытайтесь как можно быстрее ее схватить. Измерьте, какая часть ручки прошла сквозь пальцы. Сравните показатель с показателями более молодых людей или ведите записи на протяжении месяца.

 

Важнейший шаг для поддержания здоровья нервной системы связан с сохранением миелина, который на 80% состоит из липидов. Способность организма синтезировать это вещество обеспечивается потреблением жиров. Для этого есть два легких способа — есть жирную рыбу и получать достаточно витамина B12.

 

Утром люди старшего возраста прекрасно справляются с тестом на проверку памяти, но после полудня их результаты могут быть ниже. Из этого можно сделать вывод: важные решения, особенно по поводу финансов или здоровья, следует принимать до полудня, поскольку в это время вы лучше мыслите. А если собираетесь заняться физическими упражнениями, делайте это в начале дня, когда вы энергичнее.

 

Социальные связи — одно из ключевых условий здоровья и долгой жизни. Окружайте себя людьми, которые в чем-то лучше вас, но не кичатся этим. Проводите время с теми, кто вдохновляет вас на развитие, познание нового и радуются вашим успехам. Попытайтесь найти социальные ситуации, в которых люди преклонного возраста пользуются уважением. При любой возможности выходите из дома.