Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Оглавление Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Предисловие
 
Глава 1. Понять тревогу
Недуг современности
Растет ли тревожность?
Есть ли надежда?
Есть ли у вас тревожное расстройство?
Можно ли вылечить тревожность?
Что предлагает эта книга
 
Глава 2. Тревога как адаптация
Как эволюция объясняет тревогу?
Чем полезна тревога?
Думать о мыслях
Страх: когда-то он был нужен
 
Глава 3. Свод правил тревоги
Выявляем правила
Правила и убеждения
Погодите, мне нужно перестраховаться
Разрушить старые правила
Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги
Подведем итоги: чего мы уже достигли
 
Глава 4 «Это опасно!» – Изолированная фобия
Что такое изолированная фобия?
Как приобретаются изолированные фобии?
Правила: как продолжать бояться
Преодоление изолированной фобии
Перепишите свод правил фобии
Выводы
 
Глава 5 «Я теряю контроль» – Паническое расстройство и агорафобия
Что такое паническое расстройство?
Ваша первая паническая атака
Почему развивается паническое расстройство?
Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
Преодоление панического расстройства
Выводы
 
Глава 6 «Всегда мало» – Обсессивно-компульсивное расстройство
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
Что такое навязчивые мысли и действия?
Насколько серьезно ОКР?
Почему развивается ОКР?
Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?
Как работает ОКР?
Свод правил ОКР
Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства
Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР
 
Глава 7 «Да, но вдруг?..» – Генерализованное тревожное расстройство
Что такое генерализованное тревожное расстройство?
Почему развивается ГТР?
Волнующийся разум
Свод правил волнения
Преодолеть свое ГТР
Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству
 
Глава 8 «Мне так стыдно!» – Социальная фобия
Что такое социальная фобия?
Откуда берется СФ?
Как рассуждает человек с СФ?
Социальная фобия: обзор
Свод правил социальной тревожности
Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности
Преодолеть СФ
Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности
 
Глава 9 «Это повторяется снова…» – Посттравматическое стрессовое расстройство
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
Почему возникает ПТСР?
Каково это – жить с ПТСР
Обзор ПТСР
Свод правил ПТСР
Давайте подробно рассмотрим каждое правило
Преодоление ПТСР
Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР
Послесловие
 
Глава 10. Заключительные соображения
Приложения
Приложение А. Прогрессивная мышечная релаксация
Релаксация «напряжение – расслабление»
Релаксация «только расслабление»
Релаксация «по сигналу»
Приложение Б. Бессонница
Как преодолеть бессонницу
Терапия ограничением сна: мощная альтернатива
Приложение В. Диета и физические нагрузки
Диета: основы здорового питания
Ваши пищевые привычки
Физические упражнения: помогите своему телу
Приложение Г. Лекарственные средства
Бензодиазепины
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
Трициклические антидепрессанты
Бета-блокаторы
Ингибиторы моноаминоксидазы
Нейролептики
Приложение Д. Осознанность
Приложение Е. Депрессия и самоубийство
Преодоление депрессии
Самоубийство
Приложение Ж. Диагностические тесты
Приложение З. Как выявить тревожные мысли
Приложение И. Используйте свой эмоциональный интеллект
Справляемся с тревогой: худшие способы
Как поладить со своей тревогой
Приложение К. Как справиться с тревожными мыслями
 
Благодарности
Список литературы
Глава 1
Глава 2
Глава 3
Глава 4
Глава 5
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 9
Об авторе