Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman - Джон Кэллос: купить книгу в kniga.biz.ua

    Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman

    Купить Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman  Джон Кэллос
    325 грн
    Есть на складе
    Доставка
    БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

    Оплата
    Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
    Автор Джон Кэллос
    ISBN 978-5-91657-143-1
    Cтраниц 208
    Год 2013
    Издательство Манн, Иванов и Фербер
    Обложка Мягкая

    О книге Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman

    Вам не казалось иногда, что вы уже не можете вырваться из замкнутого круга «работа — дом», что жертвуете ради работы слишком многим и что ваш социум постепенно сужается? Не чувствуете ли вы, что заплываете жиром — физическим и ментальным?

    Вы можете все изменить. Так же, как это сделал 45-летний Джон Кэллос, бывший банковский топ-менеджер. Сначала он всего лишь хотел похудеть со своих 100 с лишним килограммов до 80. Но сама по себе эта цель довольно тусклая, и у него не получалось. Тогда он для азарта решил участвовать в местных соревнованиях по спринт-триатлону (для чего в ходе тренировок пришлось и похудеть, и изменить режим, и переиначить схему питания, и накачать мышцы). А дальше… дальше он замахнулся на Ironman, изнурительную триатлонную гонку на 140,6 мили (почти 226 км), включающую заплыв на 2,4 мили (3,8 км), велопробег на 112 миль (180 км) и марафон на 26,2 мили (42 км 195 м).

    Те, кто финишировал до истечения 17-часового срока, получают титул «Железный человек». Но главное — в конце пути находят новых себя: азартных, упрямых, сильных, собранных, бесстрашных, готовых покорять новые вершины.

    Хотите испытать себя и влиться в ряды этих людей?

    Эта книга предназначена для тех, кто когда-то занимался спортом и хочет вернуть себя к активной жизни
    Для тех, кому интересно ставить себе высокие цели и достигать их.
    Для тех, кто хочет сойти с наезженной жизненной колеи и впустить в свою жизнь нечто новое и захватывающее.

    От автора
    Есть люди-трудоголики: вся их жизнь подчинена работе, они разрываются на части, пытаясь одновременно выполнять массу срочных дел, планов и проектов и при этом сохранять нормальные отношения в семье.
    Большинство таких людей пребывает в состоянии постоянного стресса. Они нарушают данные себе обещания и, обделяя вниманием друзей и близких и небрежно относясь к собственному здоровью, тяготятся чувством вины и стыда. Все, кроме работы, откладывается на потом: слишком сильна иллюзия, что «когда-нибудь я сумею остановиться, заняться собой, наладить отношения в семье и начать тренировать малую бейсбольную лигу».
    Когда-то и я успокаивал себя таким образом.
    Я прекрасно понимаю страхи, надежды, чувство вины таких людей. Знаю, что они и дальше будут следовать по пути несдержанных обещаний и несбывшихся надежд — до тех пор, пока мир вокруг не начнет рушиться. Только это может заставить их пересмотреть приоритеты и начать действовать, но пока в их жизни не случится серьезный перелом — смена работы, развод или резкое ухудшение здоровья, — они так и будут приносить себя в жертву и копить стресс, мучаясь угрызениями совести и теряя уважение к себе.
    Именно этим людям — прежде всего руководителям компаний и менеджерам среднего звена, которых я так хорошо знаю, с которыми работал и впредь буду работать, — я посвящаю эту книгу, где рассказываю о своем трудном пути к триатлону.

    Добавить свой отзыв о книге

    Оглавление Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman


    От издателей 8
    От партнера издания 11
    От автора 14

    Предистория 16
    Каким я был 16
    Каким я стал 18

    Решение 20
    Осознание проблемы лишнего веса 21
    Занятия спортом как секрет потери жира 23
    Хороший тренер — ваш ключ к успеху 24

    Важно найти своего тренера 26
    Силовые тренировки 26
    Подготовка к триатлону 31
    С чистого листа: поиск нового тренера 37

    Тренировки 42
    Режим дня и общий план тренировок 43
    Советы по выполнению плана тренировки 44
    Плюсы ранних утренних тренировок 45
    Вечерние тренировки 46
    Не игнорируйте собственные планы 47
    Тренировки во время командировок 48
    «Железный» стиль жизни дома 49

    Жертвы во имя мечты 53
    Ironman и личные отношения 53
    Способы снижения риска 65

    Техническое обеспечение тренировок 70
    Бассейн 70
    Велосипед 73
    Тренировки дома: компьютерный тренер» 79
    Другие приспособления для тренировок 81

    Форма для тренировок 85
    Гидрокостюм 85
    Форма велосипедиста 87
    Форма для бега 90
    Обувь 91

    Питание 94
    Диета, питание и добавки 94
    Правильное питание — залог победы 96
    Список препаратов для питания вдень соревнований 99
    План питания и гидратации в день соревнований 101

    Соревнования 104
    Гавайи, Ironman 70.3 108
    Vineman Ironman 70.3, Сонома, Калифорния, июль-2008.... 116

    Ультрамарафон Bulldog 50К, Малибу, Калифорния, август 2008 года 119

    Ironman в Аризоне 122
    До соревнований 123
    Моя стратегия на соревнованиях Ironman 128
    Питание и гидратация во время соревнований 128
    Этапы Ironman 132
    Итог соревнований и года тренировок 140

    Выученные уроки 142
    Тренируйтесь, несмотря на боль 143
    Не допускайте неспортивного поведения 145
    Бегайте правильно 146
    Берегите здоровье! 148
    Соблюдайте режим дня 150
    Будьте лояльны к новичкам 152
    Подводя итоги 154
    Моя новая мечта 155

    Благодарности 157
    Приложения 169
    Вещи, необходимые в день соревнований 170
    Документы и предварительные действия 170
    Заплыв 171
    Велопробег 171
    Забег 172
    Лекарства 173
    Питание 174
    Разное 174
    Дополнительные аксессуары: велосипед 175
    Дополнительные аксессуары: забег 175
    Сумка для Т1 175
    Сумка для Т2 176
    Другое 176
    Аптечка для велопробега и марафона 177

    Рекомендуемая литература и материалы 178
    Литература о тренировках 178
    Видео 181
    Прочее 183

    Об а вторе 186

    Оставить свой отзыв:

    Рекомендуем

    Просто космос. Практикум по Agile-ж ...
    Катерина Ленгольд
    Принцип рычага ...
    Роб Мур
    45 татуировок менеджера ...
    Максим Батырев (Комбат)

    Книги автора/издательства

    Тайм-драйв. Как успевать жить и раб ...
    Глеб Архангельский
    Огилви о рекламе ...
    Дэвид Огилви
    Переговоры без поражения. Гарвардск ...
    Роджер Фишер, Уильям Юри, Брюс Паттон
    Камасутра для оратора. Десять глав ...
    Радислав Гандапас
    Дизайн привычных вещей ...
    Дональд Норман