«Живи до 100!» — це збірник самарі, які розкривають наукові та психологічні аспекти довгого життя, пропонуючи стратегії для збереження здоров'я, енергії та активності. Кожне самарі засноване на наукових дослідженнях. Тож ви зможете максимально наблизитися до такого бажаного довголіття.
«Живи до 100!» — книжка, яка відкриває секрети здорового та щасливого життя до 100 років і більше. В основі видання — дослідження, що аналізують життя довгожителів по всьому світу, їхні звички, харчування та спосіб мислення. Автори розглядають фактори, які впливають на тривалість життя: від фізичних вправ до соціальних зв’язків і психологічної стабільності.
Книжка пропонує практичні поради, як покращити якість життя в будь-якому віці, зберігати здоров'я та активність, а також оптимізувати емоційний стан для досягнення довголіття.
Ви дізнаєтеся:
• що таке «блакитні зони», і чому люди в них часто живуть понад сто років;
• що здоров'я та довголіття визначаються генами лише на сім відсотків, а решта залежить від способу життя;
• як забезпечити мозку спосіб життя, який йому корисний;
• як сформувати корисні звички, що підвищують запас міцності здоров’я у будь-якому віці;
• що не так із нашою медициною;
• як змінити спосіб мислення, покращити якість самообслуговування, підвищити продуктивність, позбутися стресу, налагодити взаємини тощо.
До збірника увійшли самарі таких світових бестселерів:
«Медузи старіють навспак. Які секрети довголіття криються в природі довкола нас» Нікласа Брендборга.
«Ясний розум. Як омолодити мозок за 12 тижнів» Санджея Ґупти.
«Вічно молодий. Секрети довгого та здорового життя» Марка Хаймана.
«Пережити. Наука і мистецтво довголіття» Пітера Аттіа.
«Міф про норму. Травма, хвороба та зцілення в токсичній культурі» Ґабора Мате, Деніела Мате.
«Життєвий план. Чому ми старіємо і як цього уникнути» Девіда Сінклера, Меттью Лаплента.
«Хороша енергія. Неймовірний зв’язок між метаболізмом і невичерпним здоров’ям» Кейсі Мінс, Каллі Мінс.
«Нове довголіття. На чому будуватиметься добробут людей у мінливому світі» Ендрю Скотта, Лінди Ґраттон.
«Фізична (не)активність. Що насправді робить нас здоровими?» Деніеля Лібермана.
«Метод QBQ. Питання, яке все змінює. Практика особистої відповідальності на роботі й у житті» Джона Міллера.
«Визначні роки. Як перетворити хороші шанси на великі можливості» Мег Джей.
«Level Up. Як зосередитися, перестати прокрастинувати та поліпшити своє життя» Роба Дайела.
Це видання у м’якій обкладинці — практичний вибір для щоденного читання та навчання.
Цитати
Спілкування
Тісні зв’язки з друзями та родичами, змістовна участь у громадських справах сприяють збереженню доброї пам’яті й гостроти розуму.
Старіння мозку
Старіння мозку починається приблизно в той самий час, коли мозок досягає зрілості, і навіть раніше, проте темпи цих вікових змін індивідуальні.
Соціальні зв’язки
Як показало Гарвардське дослідження — одне з найграндіозніших в історії людства, соціальні зв’язки мають величезний вплив не лише на якість нашого життя, а й на наше здоров’я та довголіття.
Спорт
І аеробні, і силові тренування важливі для довголіття — ідеальна програма тренувань має охоплювати і те, і те.
Вітамін D і довголіття
Риб’ячий жир і вітамін D не показали прямого впливу на тривалість життя. Вони можуть бути корисні, проте не знижують ризику смерті або основних вікових захворювань.
Голодування
Скорочення споживання калорій протягом довгого часу показало багатообіцяльні результати в поліпшенні здоров’я та збільшенні тривалості життя у тварин і людей.
Мікроорганізми і довголіття
Загалом мікроорганізми впливають на старіння як безпосередньо, так і побічно.
Аутофагія
Аутофагія — це молекулярне «прибирання» клітини, руйнування ушкоджених клітинних компонентів (окремих молекул або цілих клітинних органел). Аутофагія важлива для довголіття життя як клітини, так і всього організму.
