Знайти час. Як щодня фокусуватися на тому, що справді важливо

Оглавление Знайти час. Як щодня фокусуватися на тому, що справді важливо

Вступ
Більшість часу ми витрачаємо «за замовчуванням»
Знайомтеся: часові задроти
Передісторія № 1: Айфон, який не відволікає 1
Передісторія № 2: Задроти намагаються знайти час
 
Як працює система «Знайти час»
«Знайти час»: лише чотири однакові кроки щодня
Основне завдання: починайте
день із пошуку головної справи
Гостра увага: долайте відволікаючі чинники,
щоб знайти час на Основне завдання
Енергія: заряджайте мозок за допомогою тіла
Підсумки: коригуйте й поліпшуйте свою систему
Тактика «Знайти час»:
оберіть, протестуйте, повторіть
Не треба прагнути ідеалу
«Щоденний» спосіб мислення
 
Основне завдання
Втрачені місяці
Яке ваше Основне завдання сьогодні?
Три способи обрати Основне завдання
Довіряйте нутру, обираючи найкраще Основне завдання 
 
Оберіть Основне завдання
1. Запишіть його
2. Влаштуйте «день бабака» (або «Повторіть своє вчора») 
3. Складіть список життєвих пріоритетів
4. Накопичуйте дрібні справи
5. Список можливих справ
6. Кухонний список
7. Проведіть особистий спринт
 
Знайдіть час для Основного завдання
8. Заплануйте Основне завдання
9. Заблокуйте свій календар
10. Розчистіть свій календар
11. «Продинамте» щось
12. Просто скажіть «ні»
13.Розплануйте свій день
14. Станьте «жайворонком»
15. Пізній вечір - ідеальний час для Основного завдання
16. Цілком знесилені-завершуйте
 
Гостра увага
Роман з електронною поштою
Оновлення YouTube
Чому так важко опиратися Бездонним дірам
Не сподівайтеся, що технології повернуть вам ваш час
Створіть бар'єри проти відволікаючих чинників
 
Станьте босом свого телефона
17. Спробуйте телефон, який не відволікає
18. Вийдіть із облікових записів
19. Заблокуйте сповіщення
20. Почистіть головний екран
21. Носіть наручний годинник
22. «Забувайте» пристрої
 
Тримайтеся подалі від Бездонних дір
23. Не починайте ранок з інтернету
24. Заблокуйте криптоніт відволікання
25. Ігноруйте новини
26. Приберіть за собою іграшки
27. Не під'єднуйтеся до вай-фаю в літаку
28. Поставте таймер на інтернет
29. Відмовтеся від домашнього інтернету
30. Здобувайте по-справжньому, а не нібито
31. Перетворіть відволікаючі чинники на інструменти
32. Остерігайтеся часових кратерів
33. Станьте «недільним уболівальником»
 
Вгамуйте свою поштову скриньку
34. Перевіряйте пошту наприкінці дня
35. Плануйте час на листи
36. Дочитуйте вхідні раз на тиждень
37. Уявіть, що повідомлення - це листи
38. Не поспішайте з відповіддю
39. Змініть очікування інших
40. Відкрийте скриньку тільки для вихідних листів
41. Відпустка «без зв'язку»
42. «Відріжте» себе від електронної пошти
 
«Ласуйте» телебаченням зрідка
43. Не переглядайте новин
44. Переставте телевізор у куток
45. Замініть телевізор проектором
46. Купуйте передачі окремо, а не пакетом
47. Якщо любите-відпустіть
 
Віднайдіть свій потік
48. Замкніть двері
49.Вигадайте дедлайн
50. Розділіть Основне завдання
51. Увімкніть саундтрек Гострої уваги
52. Установіть видимий таймер
53. Уникайте екстравагантних інструментів
54. Почніть на папері
 
Тримай хвилю
55. Створіть список «випадкових запитань»
56. Простежте за одним подихом
57. Понудьгуйте трохи
58. Погальмуйте трохи
59. Візьміть вихідний
60. Віддайтеся повністю
 
Енергія
Ви більше, ніж мозок
Ви прокидаєтеся від рику шаблезубого тигра
Сучасний стиль життя - це непорозуміння
Заряджайтеся як печерна людина
 
Рухайтеся
61. Виконуйте фізичні вправи щодня
(але без фанатизму)
62. Ходіть пішки
63. Додайте собі незручностей
64. Втисніть у графік суперкоротку зарядку
 
Харчуйтеся натуральною їжею
65. Харчуйтеся як збирач-мисливець
66. Ваша тарілка - Центральний парк
67. Трохи побудьте голодним
68. Перекушуйте, як малюк
69. Перейдіть на чорний шоколад
 
Прокидайтеся без дози кофеїну
70. Прокидайтеся без дози кофеїну
71. Вживайте кофеїн до упадку сил
72. Подрімайте із кофеїном
73. Тримайте висоту за допомогою зеленого чаю
74. Скористайтеся турбопідсилювачем
75. Навчіться розпізнавати своє
«останнє попередження»
76. Розмежуйте кофеїн і цукор
 
Відмовтеся від зручностей цивілізації
77. Прогуляйтеся лісом
78. Зважтеся на медитацію
79. Залиште навушники вдома
80. Відпочивайте в реальному світі
 
Спілкуйтеся особисто
81. Тримайтеся «своїх»
82. Не їжте перед екранами
 
Спіть у печері
83. Облаштуйте спальню - як спальню
84. Зімітуйте захід сонця
85. Подрімайте
86. Не доводьте себе до джетлеґу
87. Спершу надягніть кисневу маску собі
 
Підсумки
Налаштуйте життя за допомогою наукових методів
Занотовуйте, щоб відстежити результати
(і будьте чесними)
Невеликі зміни ведуть до значних результатів
 
Почніть свое «колись» сьогодні 
З чого почати?
Приклади використання системи «Знайти час»