Анатомія йоги. Ілюстрований посібник

Оглавление Анатомія йоги. Ілюстрований посібник

ВСТУП
 
ДИХАННЯ: ОСНОВИ
Контроль дихання
 
АНАТОМІЯ ВСЬОГО ТІЛА
Верхня частина тіла
Нижня частина тіла
 
РОЗМИНКА ТА ЗАМИНКА
Легка поза
Поза посоха
Поза собаки мордою донизу
Поза витягнутого цуценяти
З пози кота до пози корови
Поза дитини
Поза коліна до грудей
Поза мерця
 
ПОЗИ СТОЯЧИ
Поза гори
Поза гірлянди
Поза з піднятими руками
Поза стільця
Поза дерева
Поза орла
Поза трикутника
Поза поверненого трикутника
Поза півмісяця
Поза витягування із захопленням великого пальця ноги рукою
Поза низького випаду
Високий випад
Поза воїна І
Поза воїна II
Поза воїна III
Поза витягнутого бічного кута
 
НАХИЛИ ВПЕРЕД
Поза інтенсивного бічного розтягнення
Нахил уперед стоячи
Напівнахил уперед стоячи
Нахил головою до коліна
Нахил уперед сидячи
Нахил уперед із широко розставленими ногами
Поза широкого кута сидячи
Поза нахил уперед із витягнутою ногою
 
ПРОГИНИ НАЗАД
Поза собаки мордою догори
Поза кобри
Поза напівжаби
Поза лука
Поза моста
Поза лука обличчям догори
Поза верблюда
Поза риби
Поза сарани
Поза королівського голуба на одній нозі
Поза короля танцю
 
ПОЗИ СИДЯЧИ ТА ЗІ СКРУЧУВАННЯМ
Поза героя
Поза героя, який лежить
Поза зв’язаного кута
Поза вогняного стовпа
Поза голови корови
Поза напівлотоса
Поза повного лотоса
Поза човна
Поза мавпи
Скручування бгарадваджі
Скручування лежачи
Поза оберненого нахилу голови до коліна
Поза марічі
Половинна поза царя риб 
Поза стільця зі скручуванням
 
СТІЙКИ НА РУКАХ ТА ІНВЕРСІЇ
Поза планки обличчям догори
Поза журавля
Бічна поза журавля
Поза планки до пози посоха на чотирьох опорах
Поза восьми дуг
Поза бічної планки
Поза плуга
Стійка на плечах із підтримкою
З пози дельфіна в стійку на голові з підтримкою
 
ПОСЛІДОВНОСТІ АСАН
Привітання сонцю а
Привітання сонцю б
Послідовність для початківців
Послідовність для середнього рівня
Послідовність для просунутого рівня
 
ГЛОСАРІЙ М'ЯЗІВ
 
ПОДЯКИ ТА ВИЗНАННЯ АВТОРСТВА