«Без паніки!» — це збірник самарі, який навчить вас керувати своїми емоціями та залишатися спокійним у стресових ситуаціях. Автори світових бестселерів діляться перевіреними техніками для зниження тривоги та паніки, щоб зберігати ясність мислення та ухвалювати зважені рішення. Книжка стане корисним помічником для тих, хто шукає способи залишатися стійким у будь-якій ситуації.
Як подолати стрес і паніку, якщо ти живеш у тривожні часи або маєш начальника-тирана, або твої сімейні стосунки зайшли в глухий кут і ти думаєш про це знову і знову? Цими питаннями переймаються зараз безліч українців і не тільки.
Збірник самарі «Без паніки!» поєднав у собі 12 світових бестселерів, які навчають, як зберігати внутрішній спокій у моменти стресу та непевності. Тут ви знайдете науково обґрунтовані методи та психологічні техніки для подолання тривоги, паніки та емоційного виснаження.
Світові гуру пояснюють, як контролювати свою реакцію на зовнішні стресори, справлятися з тривожними думками і зберігати розсудливість навіть коли все летить шкереберть. Ви опануєте прості й ефективні вправи для зниження рівня стресу та розвитку здатності реагувати на життєві виклики з холодною головою.
Ця книжка стане незамінним ресурсом для всіх, хто хоче навчитися зберігати рівновагу і впевненість у моменти, коли все навколо здається непередбачуваним і хаотичним.
Ця книжка для тих, хто:
• живе в Україні в умовах війни;
• має стресову роботу і життя в цілому;
• переймається багатьма речами водночас;
• вигоряє на роботі і розуміє, що з цим треба щось робити;
• переймається роботою дужче ніж рештою аспектів життя;
• розуміє, що думає про неприємні речі знову і знову;
• береться за мета-аналіз, тобто думає про свої думки;
• важко ухвалює рішення, бо довго сумнівається щодо свого вибору;
• повертається до тієї самої думки, навіть якщо ситуація вже давно минула й нічого не можна вдіяти;
• опинився у вирі проблем, переживає втому й негативні емоції;
• опинився у складній ситуації і припустився помилок;
• хоче стати спокійнішим, сильнішим і реагувати на подразники більш конструктивно;
• відчуває, що не спроможний контролювати себе зусиллями волі.
Ви навчитеся:
• бачити те, що насправді робить вас щасливими;
• не відділяти роботу від життя та насолоджуватися тим, що ви робите;
• керувати стресом, коли ви вже в його епіцентрі;
• генерувати корисні думки;
• застосовувати практики саморегуляції;
• наводити лад у своїй голові;
• знижувати рівень стресу в робочій атмосфері за допомогою унікального методу саморозвитку CHANGES;
• виважено реагувати на будь-які життєві виклики;
• знижувати вплив стресових факторів на організм.
До збірника увійшли самарі таких світових бестселерів:
«Тріумф досвіду. Історії учасників Гарвардського дослідження» Джорджа Вайянта.
«Чернець і загадка. Мистецтво жити повним життям, заробляючи гроші» Ренді Комісара.
«Зберігайте спокій. 23 техніки життя без стресу» Ніка Трентона.
«Скидання стресу. Як заспокоїтися за лічені хвилини» Дженніфер Тайц.
«Наведіть лад у хаосі своїх думок. 5 простих науково доведених кроків, щоб позбутися тривоги, стресу й токсичного мислення» Керолайн Ліф.
«Зміни. Посібник для надто працьовитих людей, аби знизити стрес, досягти цілей і опанувати мистецтво адаптації» Майкла Дітріха-Честейна.
«Стресова стійкість. Посібник для життя, вільного від стресу» Мо Ґавдата, Еліс Лоу.
«За кермом свого життя. 10 правил досягнення успіху в особистих стосунках» Джона О. Ґордона.
«Куди б ти не йшов, ти завжди тут і тепер. Як пізнати себе, практикуючи усвідомленість щодня» Джона Кабат-Зінна.
«Ми такі задовбані. Перевірений спосіб подолати вигорання й відновити енергію» Емі Шах.
«Системне мислення та ментальні моделі. Як ухвалювати рішення та розв’язувати складні проблеми» Маркуса Довсона.
«Більше не можу. Як міленіали стали найутомленішим поколінням» Енн Петерсон.
Цитати
Усвідомити і зрозуміти
Перший крок у керуванні емоціями — відчувати їх без внутрішнього засудження. Другий — проаналізувати, чому вони виникли і чим можуть бути корисними.
Техніка заземлення
Щоразу, коли ви стурбовані чи відчуваєте наближення паніки, то «заземліться» — використовуйте всі п’ять своїх органів чуття.
Стрес буває корисний
Для процвітання ми потребуємо середовища, яке підходить для наших потреб, тобто ми маємо відчувати еустрес — корисний помірний стрес.
Керування часом
Почніть день із чимось приємним, а не занурюйтеся у справи, щойно розплющили очі. Щогодини робіть 10-хвилинну перерву, щоб випити чашку чаю, розтягнутись або погуляти.
Наративна терапія
Так само, як хмара — це ще не все небо, наші проблеми — це ще не всі ми. Якщо ви відчуваєте депресію, то повторіть собі: «Я — не мої проблеми й невдачі».
Стрес і тривога
Тривога і стрес — це не одне й те саме. Стрес тисне ззовні, тоді як тривога — це внутрішній важіль цього тиску.
Ми схильні панікувати
Підтримуваний відповідною «їжею» для роздумів, наш мозок завжди готовий наполегливо працювати — і роздмухати тривогу до жахливого масштабу.
Що таке стрес
Стрес — це порушення фізіологічного чи емоційного балансу через те, що людина потрапила в обставини, з якими не може самостійно впоратися.
