Once a Warrior, Always a Warrior: Navigating the Transition from Combat to Home--Including Combat Stress, PTSD, and MTBI
| Автор | Чарльз Хоуг |
| Издательство | Наш Формат |
| Cтраниц | 352 |
| Год | 2024 |
| ISBN | 978-617-8277-73-4 |
| Обложка | твердая |
| Язык | Украинский |
| Формат | 60х90/16 (145х215 мм.) |
| Эксперты рекомендуют |
XII Книжковий Арсенал (2024 рік) |
Передмова до українського видання
Вступ. Перехідний період і реадаптація учасників бойових дій
Як користуватися цією книжкою
Розділ 1 Бойовий стрес і посттравматичний стресовий розлад
Розділ 2 Бойова легка черепно-мозкова травма
Розділ 3 Навігація в домашній зоні виконання завдання: вступ до LANDNAV
Розділ 4 L: лайфхаки з виживання. Рефлекси воїна та сон
Навичка 1 Краще усвідомлюйте власні реакції, занотовуючи їх
Навичка 2 Навчіться приймати свої реакції без осуду та злості
Навичка 3 Покращуйте фізичну підготовку та розслаблюйте напруження м’язів
Навичка 4 Покращуйте якість сну
Навичка 5 Зрозумійте, як алкоголь і наркотики впливають на ваші реакції
Розділ 5 А: приділіть увагу своїм реакціям і регулюйте їх 122 Навичка і Навчіться звертати увагу на свої фізіологічні реакції та рівень тривоги
Навичка 2 Навчіться звертати увагу на свої почуття та емоції
Навичка 3 Створюйте простір між вашими реакціями на стресові події та діями у відповідь
Навичка 4 І Іавчіться стежити за появою словосполучення «от якби» і схожих слів та фраз
Навичка 5 Стежте за диханням
Навичка 6 Покращуйте свою увагу і здатність фокусуватися через медитації та практики усвідомлення
Розділ 6 N: розкажіть свою історію
Розділ 7 D: справляйтеся зі стресовими ситуаціями
Навичка 1 Тренуйте стресостійкість (вийдіть назустріч своїм страхам)
Навичка 2 Давайте раду «всій цій дурні», яку роблять люди
Навичка 3 Давайте раду серйознішим ситуаціям з людьми
Навичка 4 Давайте раду гніву, люті та пов’язаним з ними емоціям
Розділ 8 N: навігація в системі охорони психічного здоров’я
Розділ 9 А: прийняття. Життя з великими втратами та переживання втрат
Навичка 1 Розуміння емоцій, пов’язаних із втратою
Навичка 2 Досліджуйте зв’язок між складними та первинними емоціями
Навичка 3 Звільніться від питань, на які немає відповіді
Навичка 4 Переживання горя та провини вцілілого
Навичка 5 І Ірийняття інших складних подій, що трапилися в бою
Розділ 10 Навігаційні стратегії для подружжя, партнерів та родини
Розділ 11 V: візія, голос, спільнота, радість життя, перемога
Подяки
Список літератури
Список організацій, які надають підтримку ветеранам в Україні
Про автора
Дякую, зараз читаю. Книга дуже корисна, багато цитат виділяю для родичів і знайомих.
