Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

Оглавление Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

Предисловие. Аарон Бек, доктор медицины
Вступление
 
1. Ловушки
Ирония повторения
Революция в когнитивной терапии
 
2. Какие ловушки есть у вас?
Как пользоваться бланком ответов
Толкование результатов
Коротко об одиннадцати ловушках
 
3. Понимание ловушек
Как вырабатываются ловушки
Что нужно ребенку для процветания
Резюме
 
4. Отступление, побег и контратака
Три способа совладания с ловушками: Отступление, побег или контратака[2]
5. Как меняются ловушки
Общие шаги по изменению ловушек
Препятствия на пути к изменениям
 
6. «Не бросай меня!» Ловушка Отверженности
Опросник отверженности
Переживание отверженности
Цикл отверженности
Источники отверженности
Отверженность и близкие отношения
Признаки опасности на ранних стадиях отношений
Подрыв хороших отношений
Друзья
Изменение вашей ловушки отверженности
 
7. «Я тебе не доверяю» Ловушка Недоверия и жестокого обращения
Опросник недоверия и жестокого обращения
Опыт жестокого обращения
Источники недоверия и жестокого обращения
Сигналы опасности в отношениях
Изменение вашей ловушки недоверия и жестокого обращения
Небольшое заключение
 
8. «Меня никогда не полюбят» Ловушка Эмоциональной депривации
Опросник эмоциональной депривации
Опыт эмоциональной депривации
Источники эмоциональной депривации
Романтические отношения
Требовательность в отношениях
Прогноз изменений
 
9. «Я не такой, как все» Ловушка Изгнания из общества
Опросник изгнания из общества
Опыт изгнания из общества
Ловушки в работе и любви
Несколько слов в заключение
 
10. «Я сам не справлюсь» Ловушка Зависимости
Опросник зависимости
Опыт зависимости
Зависимость и гнев
Зависимость и тревожность
Контрзависимость
Источники ловушки зависимости
Гиперопека
Недостаток опеки
Зависимость и близкие отношения
Сигналы опасности на ранних стадиях отношений
Отступление перед ловушкой зависимости
Изменение вашей зависимости
Несколько слов напоследок
 
11. «Вот-вот случится беда» Ловушка Уязвимости
Опросник уязвимости
Переживание уязвимости
Сигналы опасности в отношениях
 
12. «Я никуда не гожусь» Ловушка Неполноценности
Опыт неполноценности
Несколько слов напоследок
 
13. «Я чувствую себя неудачником» Ловушка Несостоятельности
Опыт несостоятельности
Несколько слов напоследок
 
14. «Я всё делаю по-твоему!» Ловушка Покорности
Опросник покорности
Опыт покорности
Роль гнева
«Я никогда не поддамся»: Бунтарь
Работа
Бунтарь на работе
Несколько слов напоследок
 
15. «Всегда можно сделать еще лучше» Ловушка Завышенных Стандартов
Опросник завышенных стандартов
Опыт завышенных стандартов
 
16. «Я получаю все, что хочу» Ловушка Избранности
Опросник избранности
Опыт избранности
Источники избранности
Партнер: Сигналы опасности
Изменение избранности
Как помочь себе преодолеть проблемы избранности
Несколько слов напоследок
 
17. Философия перемены
Семь предпосылок
Создание личного видения
Эмпатическая борьба с собой
Помощь со стороны
Выбор терапевта
 
Благодарности
Библиография