Робочий зошит для розвитку навичок діалектично-поведінкової терапії булімії

Оглавление Робочий зошит для розвитку навичок діалектично-поведінкової терапії булімії

Про авторів
Вступ
Чи дійсно ваша харчова поведінка
викликає занепокоєння
Допомога доступна
Тест «Оцінка харчової поведінки»
 
РОЗДІЛ 1. Що таке булімія
Факти про будімію
Булімічний цикл
Модель розуміння булімії
Що булімія робить для вас
Висновок
 
РОЗДІЛ 2. Що таке діалектична
поведінкова терапія
Як працює ДПТ
Чому діалектична поведінкова терапія
називається саме так
У діалектиці важливі і прийняття, і зміна
Висновок
 
РОЗДІЛ 3. Дотримуючись своєї мети
Стадії зміни
Ідентифікація цілей
Мотивація і терапія Моріти
Свідомість Еда
Дотримуватися своєї мети,
незважаючи на свідомість Еда
Більше допомоги з мотивацією: найкан
Висновок
 
РОЗДІЛ 4. Розуміння своїх ззичок
Як може допомогти аналіз поведінки
Кілька важливих визначень
Пошук поведінкових ланцюжків
Декілька корисних порад
Висновок
 
РОЗДІЛ 5. Навички усвдомленості
Що таке усвідомлена поведінка
Біль або страждання
Навички усвідомленості
Навичка спостереження (спостереження
за подіями) і здатність помічати
Навичка описувати. Застосування
свідомого мислення: фіксація подій
Навичка участі. Життя з усвідомленою
поведінкою: участь у подіях
Односпрямованість
Навичка безоцінності. Розвиток прийняття:
зменшення страждання
Діємо ефективно
Осмислення та використання свого психічного
(розумового) стану
Висновок
 
РОЗДІЛ 6. Емоційна регуляція: вчимося приймати свої емоції
Розуміння своїх емоцій
Еволюційне значення емоцій
Чим корисні для нас емоції сьогодні
Інтерпретація емоцій
Цикли емоцій
Піклування про фізіологічну рівновагу
Голод
Втома
Хвороби
Вживання речовин, що змінюють свідомість
Ед перебуває у сфері емоційного мислення
Навички управління своїми емоціями
Перевірка фактів
Усвідомлення поточних емоцій
Тривожні думки
Протилежна дія
Висновок
 
РОЗДІЛ 7. Вчимося переносити неприємності так, щоб еони не заважали жити
Чи можна уникнути страждань
Навички подолання страждань: терпимість
Навички відволікання
Майстер відволікання
Навчання самозаспокоєння
Збираємо «аптечку» для швидкого самозаспокоєння
Переживаємо неприємності,
знаходячи позитивні моменти в сьогоденні 
Навчіться приймати дійсність
Зосередьтеся на цінностях
Радикальне прийняття
Радикальне прийняття — це не кінець
Висновок
 
РОЗДІЛ 8. Навички спілкування
Чому важливо працювати над стосунками
Досягнення рівноваги в житті
Збалансування своїх бажань і потреб, запитів
інших людей і виконання зобов’язань
Цілі спілкування
Навички для реалізації прагнень
і досягнення цілей
Міжособистісні цільові навички
Інші навички, які допоможуть вам
вибудовувати та підтримувати стосунки
Побудова та підтримання стосунків
із самою собою
Що заважає ефективному спілкуванню
Висновок
 
РОЗДІЛ 9. Пошук способів розв'язання проблем
Розв’язання проблем та поведінковий аналіз
Етапи пошуку способів розв’язання проблем
Виявлення неефективної або проблемної
моделі харчової поведінки
Проблеми, які ви намагалися розв’язати
за допомогою їжі
Навички для подолання проблем
харчової поведінки
Неефективна харчова поведінка та досягнення бажаного
Навички для досягнення бажаних результатів 
Навички для аналогічного позитивного ефекту
Висновок
 
РОЗДІЛ 10. Здорове харчування:
як впоратися з рецидивом
Дотримання здорового харчування
Як впоратися з рецидивом
Перемикання уваги
Висновок 320
 
РОЗДІЛ 11. Змиритися з усім
Закріплення навичок
План закріплення навичок
Подальша допомога
Висновок
Література