Оглавление Робочий зошит із ПТСР для підлітків: прості й ефективні навички для зцілення від травми
Лист до підлітків
Лист до батьків
Вправа 1. Ділитися цією книгою чи ні
Вправа 2. Що таке травма?
Вправа 3. Зцілення від травми
Вправа 4. Реакція на травму: боротися, тікати, завмерти
Вправа 5. Пам’ять про травму
Вправа 6. Думки і спогади
Вправа 7. Уникнення нагадувань
Вправа 8. Занепокоєння і настороженість
Вправа 9. Чи є увас ПТСР?
Вправа 10. Побудова систем підтримки
Вправа 11. Розмова про травму
Вправа 12. Прохання про допомогу
Вправа 13. Здорові й нездорові навички подолання
Вправа 14. Кризові плани
Вправа 15. Навички дихання
Вправа 16. Навички заспокоєння
Вправа 17. Навички релаксації
Вправа 18. Навички розслаблення
Вправа 19. Піклування про своє тіло
Вправа 20. Активація корисних ділянок мозку
Вправа 21. Пошук безпечного простору
Вправа 22. Ухвалення правильних рішень
Вправа 23. Створення контейнера для травми
Вправа 24. Коли почуття переповнюють
Вправа 25. Виявлення шкідливих думок
Вправа 26. Як пов’язані думки, почуття та дії
Вправа 27. Реєстри думок
Вправа 28. Досягнення цілей і розваги
Вправа 29. Припиніть уникати
Вправа 30. Чи готові ви працювати над своєю історією?
Вправа 31. Розкажіть свою історію
Вправа 32. Доповніть свою історію
Вправа 33. Перевірка історії на наявність помилок мислення
Вправа 34. Як травма змінила вас?
Вправа 35. Залишайтеся в безпеці
Вправа 36. Коли вам знову може знадобитися підтримка
Вправа 37. У пошуках сенсу
Вправа 38. Ваше справжнє «Я»
Вправа 39. Завершіть свою історію
Уривок з книги
