Оглавление Self Help. Ваш шанс змінити власне життя
Передмова
Розділ 1. Хто тут?
Хто тут?
Що таке IFS?
Людина, яка створила цей метод
М'який шлях до зцілення
Частини-«захисники»
Кого оберігають «захисники»?
Перевірмо дещо
Я
Відповідаючи Я
Розділ 2. Процес огляду
Що воно таке
Нові нейронні шляхи і звичні патерни
Сила обрати нове сприйняття
Метод внулрішнього огляду
Опір частинам
Обіцянка
Розділ 3. Глибинні переконання
Новий погляд
Які переконання стримують вас?
Ми можемо вважати, що ми е нашими частинами
Я — наша внутрішня істина
Дозвіл для внутрішнього огляду
Внутрішній огляд
Зупиніться, щоб поміркувати
Турбота, якої ми завжди прагнули
На кожному кроці Я з вами
Розділ 4. Випустіть це
Мені не так уже й легко комусь довіряти
Спершу може бути важко довіряти Я
Безпечне знайомство з вашими «захисниками»
Відпустіть це, щоб відчути Я
Пишемо щоденник разом із вашими частинами
Ми раді всім частинам
Рефлексія
Коли частини відчувають енергію Я
Я може здаватися недосяжним
Побудьте зі своїми частинами
Розділ 5. Оберіть зміни
Вибір — це практика
Вибір — зцілитися
Коли вибір здається недосяжним
Молитва — це спосіб попросити про допомогу
Пишіть свою історію тут і зараз
Внутрішній огляд із молитвою
Присутність і терпеливість
Вибір дає силу, коли ви почуваєтеся безсилими
Розділ 6. Тепер ви знаєте, що Я живе всередині вас
Найменшої частки Я достатньо
Будуємо нові стосунки
Спонтанні прояви Я
Внутрішній огляд і медитація
Я — це диво
Відчуття Я
Я доступне для вас просто зараз
Розділ 7. Тривожні частини
Тривога заслуговує на нашу увагу
Ми всі маємо тривожні частини
Подружіться з тривогою
Внутрішній огляд із вашою тривожною частиною
Дайте собі безпечну опору
Оберіть зазирнути всередину, спитавши у тривоги дозволу
Пошукайте якості Я
Вступіть у стосунки з тривогою
Підтримка Я завжди поруч
Мужність зцілитися
Розділ 8. Тілесні частини
Зв'язок між тілом і розумом
Подивімося на тіло як на «захисника»
Усвідомленість — це перший крок
Я даю болю слово
Письмо із частинами тіла
Відкрийте серце для дива
Внутрішній цілитель
Розділ 9. «Пожежники»
«Пожежники»
Новий погляд
«Пожежники» під прикриттям
Не поспішайте
Не можна змусити «пожежників» змінитися
Свобода від залежності починається з вибору
Стоячи перед вибором, що здається неможливим
Стосунки замість контролю
Безпечний внутрішній огляд із «пожежником»
Не силуйте. Обирайте
Розділ 10. Вибачити собі
Пробачити собі — це духовне переживання
Нові й важливі ролі
Прощення частини: ефект доміно
Прощення — це дар для нас усіх
Ви можете обрати прощення замість страху
Напишіть частині листа
Обіцянка прощення
Як діє прощення від Я
Частпни можуть бути присутні поруч з Я
Пробачити частинам інших людей
Примітка для емпатів.
Коли ви ділитеся важкою правдою від Я
Розділ 11. Довіра до Я
Інтеграція
Довіра до Я приводить до гармонії й балансу
Долаючи перешкоди на шляху до довіри
Внутрішній огляд
Свідомий контакт з Я
Внутрішній огляд по 5 хвилин на день
Відзначайте якості Я
Лідерство за допомогою Я
Що нам дає довіра до Я.
Я пропоную вам надію
Розслаблення
Примітки
Подяки
Про авторку
Уривок з книги
