Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Оглавление Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Введение
 
Глава 1 . История здоровья
1. Здоровье - не главное?!
2. Парадокс здоровья
3. Здоровье как война с собой и с миром
4. История здоровья
5. Античная концепция личного здоровья, или "Как
сесть на диету"
6. Здоровье или болезнь, норма или здоровье?
7. Ресурс здоровья
8. Избыточное здоровье
9. Культура здоровья
 
Глава 2. Болезни образа жизни
1. Болезни цивилизации и теория несовпадения
2. Эволюция и здоровье
3. Как болезни богатых стали болезнями бедных
4. Еда богатых и бедных
5. Многоголовая гидра: метаболический синдром
6. Аутоиммунные и аллергические заболевания
7. Хроническое воспаление
8. Ожирение
9. Депрессия
10. Близорукость
11. Акне и акселерация
12. Образ жизни, либидо и фертильность
13. Долголетие и старение
14. Ваш биологический возраст
 
Глава 3. Принципы здоровья
1. Принцип измерения здоровья
2. Принцип "что и как измерять"
3. Принцип "будьте проще, не усложняйте"
4. Принцип "золотой середины"
5. Принцип 80/20
6. Принцип эволюционного подхода
7. Принцип "бочки Либиха"
8. Принцип "не навреди"
9. Принцип штанги
10. Принцип системы
11. Принцип "используй или потеряешь"
12. Принцип взаимовлияния
13. Принцип "разорвать порочный круг"
 
Глава 4. Питание
1. Питание как основа здоровья
2. Влияние на здоровье
3. Режим питания. Когда есть?
5. Организация трапезы. Как есть?
6. Продукты: общие критерии выбора. Что есть?
7. Углеводы
8. Белки
9. Жиры
10. Водно-солевой баланс
11. Управление количеством. Сколько есть?
12. Поддерживающая среда
13. Структура тела
 
Глава 5. Двигательная активность
1. "Сидячий" мозг
2. Здоровье и движение
3. Меньше сидеть
4. Больше нетренировочной активности
5. Аэробная активность
6. Анаэробная активность
7. Высокоинтенсивные интервальные упражнения .
8. Спонтанная двигательная активность
9. Режим физической активности
10. Без крайностей
11. Мышцы
12. Мышечная масса, сила и функция
13. Кардиореспираторные тесты
 
Глава 6. Сон, биоритмы и синхронизация
1. Сон как право и потребность
2. Сон как новая роскошь: эволюция сна
3. Циркадные ритмы и десинхрозы
4. Чем опасен дефицит сна?
5. Вечерний и ночной свет
6. Утренний и дневной свет
7. Температура воздуха
8. Регулярность засыпания и пробуждения
9. Спите в тишине
10. Питание и сон
11. Уменьшите вечерний стресс
12. Активность, удовольствие, дневной сон и
влажность воздуха .
13. Бессонница, апноэ и депривация сна
14. Правильное пробуждение и утро
 
Глава 7. Стрессоустойчивость
1. Что такое стресс?
2. Влияние стресса на здоровье
3. Стресс и энергия
4. Антистрессовый режим
5. Хороший стресс
6. Психологические ресурсы стрессоустойчивости
7. Жизнестойкость
8. Оптимизм, юмор и гибкость
9. Телесные ресурсы стрессоустойчивости. Вагус и
окситоцин
 
Глава 8. Осознанность
1. Остановите свой ум
2. Что такое осознанность и как ее накачать?
3. Чем полезна осознанность для ума и тела
4. Кто крадет наше внимание и как стать
сверххищником
5. Повседневная осознанность, или как
проснуться?
6. Эмоции и осознанность
7. Ум новичка
8. Формальная практика. Дыхательная медитация
9. Мысли и осознанность
10. Принятие
11. Ожидания
12. Отпускание и ложная самоидентификация
13. Эго
14. Доброта и сострадание
15. Благодарность
16. Смерть и осознанность
 
Глава 9. Социальный статус
1. Воля к силе
2. Социальный статус и иерархия
3. Влияние статуса на здоровье
4. Психология социального статуса
5. Работа и доход
6. Образование
7. Красота и привлекательность
8. Невербалика: осанка и взгляд
9. Повышение статуса
10. Икигай. Для чего вы это делаете?
 
Глава 10. Социальное окружение
1. Социальный мозг
2. Эпидемия одиночества
3. Социальное окружение и здоровье
4. Социальные связи
5. Социальное заражение
6. Развивайте социальные навыки
7. Личные границы
8. Опасности социального окружения
9. Поменяйте окружение
 
Глава 11. Вредная среда
1. Наше окружение и здоровье
2. Грязный воздух и здоровье
3. Борьба с грязным воздухом
4. Углекислый газ в помещении
5. Шум
6. Как бороться с шумом
7. Больной дом - больные жители
8. Пыль, клещи и плесень
9. Электромагнитные поля и статическое
электричество
10. Влажность воздуха
11. Избегайте контакта с токсинами
12. Плотность населения
13. Плохое освещение
 
Глава 12. Полезная среда
1. Жизнь внутри дома
2. Как солнце влияет на здоровье?
3. Правильно используйте солнце
4. Температурное загрязнение
5. Холодовой и тепловой протоколы
6. Полезные бактерии
7. Как улучшить микрофлору
8. Больше хороших бактерий вокруг
9. Визуальная среда
10. Обогащенная среда
 
Глава 13. Цифровая среда
1. Жизнь онлайн
2. Влияние на здоровье
3. Потеря внимания. Тонущий мозг
4. Искажение реальности. Жизнь в цифровом
пузыре
4. Новостное порно, цифровое порно, фуд-порно и
другие
5. Техника безопасности
 
Глава 14. Здоровые привычки
1. Привычки как скелет здоровья
2. Польза - это удовольствие в будущем
3. Теория будущего
4. Будущий Я
5. Как правильно думать о будущем? Что делать с
прошлым?
6. Упорядочивание прошлого
7. Этап размышлений и подготовки: дайте идее
вызреть
8. Этап размышлений и подготовки: соберите
ресурсы для изменения
9. Соблазнение мозга
10. Этап планирования и действия
11. Принцип маленьких целей
12. Парадокс запретов
13. Этап действия: триггер, рутина, награда
14. Этап действия: активная работа над
привычкой
15. Этап удержания привычки: противодействие
срывам
16. Контроль над окружением
17. Долгосрочное поддержание изменений
 
Благодарности
Предметный указатель