Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

    Купить Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию  Шон Стивенсон
    Автор Шон Стивенсон
    ISBN 978-5-00117-698-5
    Cтраниц 368
    Год 2018
    Издательство Манн, Иванов и Фербер
    Обложка Твердая
    Язык Русский
    Формат 60х90/16 (145х215 мм.)
    Наличие Есть на складе
    Цена: 385 грн.

    Аннотация издательства

    Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.
     
    Среди всех факторов, влияющих на здоровье, есть один, который игнорируется большинством людей, — сон. Качественный сон помогает держать вес в норме, быть продуктивным, хорошо себя чувствовать и не болеть.
     
    К сожалению, мы часто пренебрегаем сном в угоду работе и личным делам и даже не осознаем, насколько сильно от этого страдаем. Шон Стивенсон на своем опыте узнал, как нехватка сна может влиять на здоровье, и теперь восстанавливает справедливость: он приводит множество интересных фактов о сне и показывает, что, наряду с правильным питанием и физической нагрузкой, сон — важнейшая составляющая успеха. Он дает конкретные рекомендации, как улучшить качество сна и — как следствие — качество жизни (отличное самочувствие, острый ум, здоровая кожа, бодрость, нормальный вес, спокойствие). 
     
    Книга читается на одном дыхании: автор даже сложные вещи описывает понятно и с юмором.
     
    Для кого эта книга
    Для каждого, кто заботится о своем здоровье и хочет спать качественно, а просыпаться каждое утро отдохнувшим.
     
    Фишки книги
    Книга, доказывающая, что сон — важнейшая составляющая успеха
    Поможет быть продуктивным, держать вес в норме и хорошо себя чувствовать
    Вы будете просыпаться отдохнувшими
     
    Об авторе
    Шон Стивенсон — создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья. Изучал биологию и кинезиологию в Миссурийском университете. Основал компанию Advanced Integrative Health Alliance.


    Цитаты из книги
    Важность сна
    Сон может помочь или помешать сбросить вес, замедлить старение, предотвратить рак и добиться высоких результатов в работе. Все потому, что он регулирует выработку большинства гормонов. По крайней мере 15% нашей ДНК контролируются суточным биоритмом, включая восстановительные процессы организма.
     
    Твердое решение
    Слово decision (англ. «решение») происходит от латинского de, что означает «от», и cider, то есть «резать». И поэтому, принимая истинное решение о чем бы то ни было, вы исключаете все другие возможности, кроме этой. Нет другого варианта, помимо того, который вы выбрали.
     
    Про питание
    Коровы — жвачные животные, которые на протяжении тысячелетий питались растениями. Мы, в свою очередь, потребляем продукты, которые дают нам эти животные. Важно помнить: мы не только «то, что мы едим». Мы также то, чем питалось то, что мы едим.
     
    От автора
    Организм исцеляет себя главным образом, когда вы спите. Я понял, что хороший сон, как ничто другое, помогает изменить к лучшему состояние моего тела. И это был последний столп «триады здоровья», преобразившей мою жизнь: грамотное питание, физические нагрузки и правильный сон.
     
    Используй или потеряешь
    Наше тело работает по принципу «используй или потеряешь». Если наложить гипс на руку, ее мышцы атрофируются. Выходит, я «наложил гипс» на все тело, заточив себя в психологическую тюрьму из-за страха испытать боль. Однако я вырвался из оков и не просто вернул себе жизнь, но получил лучшую.
     
    Сила выбора
    Удивительно, как много вы можете изменить, когда подключаетесь к силе, которая внутри вас. Пытаясь улучшить сон или любую другую сферу жизни, вы столкнетесь с препятствиями, но всегда сможете их преодолеть, используя силу выбора.


    pdf Первые 25 страниц книги
    pdf Глава 1. Познайте ценность сна



    Оглавление

    Предупреждение
    Предисловие
    От автора
    Введение
    Глава 1. Познайте ценность сна
    Глава 2. Чаще бывайте на солнце
    Глава 3. Не смотрите на экран перед сном
    Глава 4. Контролируйте потребление кофеина
    Глава 5. Не перегревайтесь
    Глава 6. Ложитесь спать в правильное время
    Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон
    Глава 8. Превратите спальню в храм сна
    Глава 9. Скажите «О...»
    Глава 10. Гасите свет
    Глава 11. Тренируйтесь с умом
    Глава 12. Гоните «друзей» из спальни
    Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда
    Глава 14. Не налегайте на алкоголь
    Глава 15. Удерживайте позу
    Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню
    Глава 17. Правильные пищевые добавки
    Глава 18. Вставайте раньше
    Глава 19. Используйте массаж
    Глава 20. Одевайтесь для сна правильно
    Глава 21. Заземляйтесь
    14-дневный практикум улучшения сна
    Поздравляю!
    Пора сказать: «Спокойной ночи!»
    Благодарности
    Список литературы


    Оставить свой отзыв:

    Доставка
    БЕСПЛАТНО доставляем по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером по Киеву- 45 грн.
    Подробнее о доставке и тарифах, в разделе Помощь
    Рассылка о книжных новинках