Ау, красиве тіло, ти де?! (тверда обкладинка)

Оглавление Ау, красиве тіло, ти де?! (тверда обкладинка)

Перш ніж читати далі
Передмова, або «Як так, знову ваги брешуть?»
 
Розділ 1. Психологічні аспекти набору зайвої ваги
 
Розділ 2. Навіщо мені це, або що я отримаю натомість?
2.1 Та кому цей ЗСЖ потрібен?
2.2 Де взяти мотивацію?
2.3 Змінюється харчування — змінюєтеся ви та ваша доля
 
Розділ 3. Причини, які заважають мені рухатися вперед
3.1 Не можу без солодкого
3.2 Не можу пити воду, забуваю, не хочеться
3.3 Немає сил/бажання займатися спортом
3.4 Вдома не підтримують
3.5 Важка кістка 
3.6 Це спадковість, у роду всі такі
3.7 Немає часу поїсти на роботі
3.8 Робота в нічні зміни/ненормований робочий день
3.9 Гормональні порушення
3.10 Правильне харчування — це дуже дорого
3.11 Режим — це не моє
3.12 Не знаю, що таке КБЖВ! Не хочу розбиратися в цьому, це складно!
3.13 Не хочу себе обмежувати, хочу жити на повну
3.14 Я вже багато пробував (-ла)
3.15 Немає часу готувати
3.16 їм усе дієтичне, а результату немає
3.17 Ніколи не прийду до своєї ідеальної ваги
3.18 Схудну, і шкіра висітиме
3.19 Схудну, й обов'язково зменшаться груди
3.20 Не можу не їсти після 6 вечора
3.21 Голодування та дієти — це не моє
3.22 У тренажерному залі стану нежіночною
 
Розділ 4. З чого почати діяти?
4.1 Які цілі ставити?
4.2 Які звички мені допоможуть?
4.2.1 Вмикаємо усвідомлення
4.2.2 Позитивний настрій
4.2.3 Візуалізація
4.2.4 Позбавляємося самокритики 
4.2.5 Щоденник подяки й успіхів
4.2.6 Правильний режим дня та повноцінний сон
4.2.7 Водний баланс й питний режим
4.2.8 Позбавляємося шкідливих харчових звичок
4.3 Збалансоване харчування
4.3.1 Формуємо правильні звички для збалансованого харчування 
4.3.2 Про користь деяких продуктів 
4.4 Фізичні навантаження
4.5 Вибір спеціаліста з правильного харчування
 
Висновки
Дослідження та корисні посилання