Библия триатлета - Джо Фрил: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Библия триатлета

The Triathletes Training Bible

Купить Библия триатлета  Джо Фрил
Издательство не переиздает книгу
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Джо Фрил
ISBN 978-5-91657-184-4
Cтраниц 496
Год 2014
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Обложка Мягкая

О книге Библия триатлета

Этой книги нет в продаже. Смотрите обновленное и дополненное издания книги "Библия триатлета. Исчерпывающее руководство".

О чем эта книга
Здесь изложена методика занятий триатлоном: принципы тренировок, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке… Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman, и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности подготовки самых разных групп спорсменов: от новичков до профессионалов.
При этом она очень проста для восприятия: четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных позволят вам планомерно идти к вашей высокой цели.

Для кого эта книга
Для тех, кто уже занимается триатлоном.
Для тех, кто еще только собирается им заняться.

"Фишка" книги
Во-первых, это первое полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном, выпускаемое в нашей стране. Во-вторых, его написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону, вклад которого в развитие этого вида спорта сравним со вкладом Менделеева в химию.

От автора
Простота очевидна для всякого, кто когда-либо занимался плаванием, велосипедом или бегом. Все эти виды спорта доступны в любом возрасте, даже людям с малым опытом. Прохождение короткой дистанции в триатлоне или дуатлоне по силам практически каждому. Сложность же занятий комплексными видами спорта становится очевидной лишь тогда, когда новичок решает улучшить свои результаты. Перед ним моментально встают вопросы типа "Нужно ли ежедневно заниматься каждым видом спорта?" или "Сколько времени должны занимать тренировки? Почему я постоянно испытываю усталость? Чем я должен питаться?".
Разумеется, вопросы возникают и у опытных спортсменов, однако у тех они появляются в результате более глубокого понимания тонкостей того или иного вида спорта. Опытные атлеты задаются все более сложными вопросами типа "Как прогнозировать пик физической подготовки? Как создать оптимальную программу, позволяющую достичь максимума физической подготовки и при этом не перетренироваться? Существует ли способ быстрого восстановления, позволяющий чаще тренироваться?".
И хотя цель этой книги и состоит в том, чтобы дать ответы на каждый такой вопрос, следует понимать, что однозначных ответов нет. Индивидуальные различия порождают огромное множество способов тренировок для триатлона или дуатлона. Тем не менее у всех атлетов (вне зависимости от их опыта, возраста, пола и врожденных способностей) много общих черт. Все они используют один и тот же энергетический источник, у всех них одинаковое количество костей и мышц, объединенных в систему одним и тем же образом, и нервная система каждого из них действует одинаково. Вопрос уникальности возникает лишь тогда, когда речь заходит о деталях тренировочного процесса. Мотивация к занятиям спортом, врождённые способности, временные рамки и ограничения, а также цели у всех различаются. Так как спектр возможностей достаточно широк, универсального способа организации тренировок не существует. В противном случае все основные вопросы нашей книги мы могли бы осветить всего на нескольких страницах.
Успех в соревнованиях по комплексным видам спорта приходит благодаря пониманию двух аспектов тренировки: общепринятых ее принципов и ваших собственных исключительных потребностей. Это означает, что тренировочный процесс является одновременно и наукой и искусством. Успешный спортсмен использует понимание обоих аспектов для формирования системной программы тренировок. Эта книга поможет вам разработать собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть работы достаточно легко описать. Часть, связанную с искусством, описать тоже возможно, однако научить этому можно лишь с помощью практической работы. Разработанная вами система будет отличаться от систем ваших партнеров по тренировкам. Она не будет имитировать системы, используемые вашими спортивными кумирами. Она будет предназначена исключительно для вас. Чтобы она работала, вы должны ей доверять. А это возможно, только если вы понимаете ответы на связанные с ней вопросы "как" и "почему" и сознаете, что никакая система не является совершенной.

Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Библия триатлета

Читателям первого российского издания -Библии триатлета» 8

Книга-тренер 10

От издателя 12

У вас вес получится! 14

От автора 18

ЧАСТЬ I САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 21

Глава 1 Грамотная организация тренировочного процесса 23

Системный подход 24

Философия 26

Последовательность 28

Уроки тренировочного процесса 30

Глава 2 Отношение 37

Миссия О

Приверженность 42

Упорство

ЧАСТЬ II ИЗ ЛАБОРАТОРИИ - В РЕАЛЬНЫЙ МИР 49

Глава 3 Наука тренировки 51

Напряжение при тренировках 53

Принципы тренировки 56

Достижение пика

Периодизация 65

Глава 4 Интенсивность 73

Причины усталости и борьба с ними 74

Понятие интенсивности 77

Зоны интенсивности 79

Измерение интенсивности 82

Время тренировки в разбивке по зонам интенсивности 92

Измерение уровня физической подготовки 94

ЧАСТЬ III ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Глава 5 Оценка уровня физической подготовки 105

Самооценка 107

Медицинская оценка 112

Лабораторное исследование ИЗ

Регулярное тестирование результатов тренировок 114

Обработка результатов теста 128

Оценка результатов теста 133

Глава 6 Улучшение физической подготовки 135

Определение своих ограничителей 136

Тренировка базовых способностей 137

Тренировка особенных способностей 143

Ограничители и гонка И7

Финальная оценка 151

ЧАСТЬ IV ПЛАНИРОВАНИЕ 153

Глава 7 Годовое планирование 155

Составление годового плана тренировок 157

Изменение голового плана тренировок 171

Глава 8 Планирование тренировочной недели 175

Завершение работы по задачам на сезон 176

Анализ рисков 189

Распределение тренировок по дням 195

Одно занятие в день или дна? 197

Глава 9 Планирование подготовки к гонке 201

Триатлон: спринтерская дистанция 202

Дуатлон: олимпийская дистанция 205

Триатлон: олимпийская дистанция 208

Триатлон: HalMronman 212

Триатлон: Ironman 216

Выводы 224

ЧАСТЬ V ГОНКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ 225

Глава 10 Гонка 227

План гонки 228

Гоночная неделя 233

День гонки 239

Глава 11 Восстановление 249

Секрет восстановления 250

Проблемы, связанные с восстановлением 252

Время и техника восстановления 264

ЧАСТЬ VI КОНКУРЕНТНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО 271

Глава 12 Навыки 273

Экономичность 274

Навыки плавания 278

Навыки езды на велосипеде 287

Навыки бега 299

Глава 13 Мышцы 311

Вспомогательные функциональные упражнения 312

Сим 316

Фазы и периодизация 320

Прочие соображения 330

Силовые упражнения 331

Комплексная тренировка 339

Растяжка 341

Упражнения по растяжке 344

Глава 14 Уникальные потребности 349

Женщины 349

Взрослые любители 354

Юниоры 360

Новички 364

Спортивная элита 372

Глава 15 Дневник тренировок 383

Что следует записывать 385

Планирование при помощи дневника 392

Анализ данных при помощи дневника 393

Глава 16 Топливо 399

Пища как топливо 401

Диета и результаты 413

Управление весом 415

Периодизация диеты 418

Энергия для lronm.ni 423

Пищевые добавки с антиоксидантами 430

Эргогенические вспомогательные субстанции 432

Эпилог 441

Приложение А. Годовой план тренировок 444

Приложение R. Упражнения но плаванию 446

Приложение С. Упражнения на велосипеде 451

Приложение П. Упражнения побегу 458

Приложение К. Комбинированные упражнения 464

Приложение К Форма оценки гонки, ведение дневника 467

Использованная и рекомендуемая литература 470

ила год арности 480

Об авторе 481

Глоссарий 482

Таблица соответствия аббревиатур 486



Оставить свой отзыв:

Сегодня купили