Оглавление Биохакинг твоего тела. Старение - сценарий, который можно переписать
От автора
Введение
Часть I. Диагностика организма: основные показатели здоровья
Общий анализ крови
Биохимический анализ крови
Гормональный статус
Оценка состояния сердечно-сосудистой системы
МРТ позвоночника
Исследования головного мозга
Контроль витамина D
Генетический тест
Диагностические гаджеты
Часть II. Режим дня
Сон
Стресс
Биологически активные добавки
Польза холода
Потоки света
Часть III. Питание. Белки, жиры и углеводы (БЖУ)
Углеводы – энергия моего тела
Белки – мой каркас и фундамент
Жиры: И жизни спасают, и погубить могут
Дробное питание
Палео- и кетодиета
Интервальное питание
Рецепты
Приложения по питанию
Наш скрытый враг – плесень
Витамины и микроэлементы
Часть IV. Физическая активность
Пешие прогулки
Дыхательная гимнастика
Спортивные гаджеты
Инфракрасный свет во время тренировок
Спортивные бады
Гормональная заместительная терапия
Часть V. Ментальный фитнес
Существовать или полноценно жить?
Зоны комфорта и дискомфорта
Мозг: Альтернативная нагрузка
Ноотропы
Социальная значимость
Состояние потока
Эмпатия
Мотивация и борьба со страхами
Восприятие информации и ее подача в социуме
Музыка и воспоминания
Заключение
Об авторе
