Оглавление Чому мені ніхто не сказав? Як захищати, зцілювати та плекати своє тіло через материнство
Вступ
Частина 1 Здоров’я й гарне самопочуття під час вагітності
Розділ 1 Важливі "детальки”
Розділ 2 Важливість м’язів кору протягом вагітності (й не тільки)
Розділ 3 Навіщо і як нам потрібно любити своє тазове дно
Розділ 4 Фізичні зміни під час вагітності
Розділ 5 Як боротися з болями під час вагітності
Розділ 6 Фізична активність і спорт протягом вагітності
Розділ 7 Готуємося до пологів
Частина 2 Відновлюємося після пологів
Розділ 8 Одужання після природних пологів
Розділ 9 Одужання після кесаревого розтину
Розділ 10 Післяпологові сюрпризи від тіла
Розділ 11 Захищай і бережи своє тіло, коли вигодовуєш малюка
Розділ 12 їж, спи, люби себе
Розділ 13 Шлях до одужання: післяпологові медогляди
Частина 3 Вирішуємо проблеми (Все буде добре!)
Розділ 14 Упс, аварія! Нетримання сечі та як його лікувати
Розділ 15 Допоможіть! Вагінальні «звуки», пуки, каки
Розділ 16 Опущення органів малого таза: як це лікується
Розділ 17 Чому в мене такий живіт? Діастаз прямих м’язів живота
Розділ 18 Боюся займатися сексом
Розділ 19 Ой! Скрізь усе болить!
Розділ 20 Психічне здоров’я в перинатальний період
Частина 4 Сильна мама
Розділ 21 Спорт після народження дитини
Розділ 22 Як поставити себе на ноги
Розділ 23 Біг, ударні навантаження та зміцнення тіла
Післямова
Додаток 1 Післяпологовий медогляд
Додаток 2 Правила безпечного носіння дитини в елінгу
Додаток 3 Твій план занять спортом на перші
12 тижнів після пологів
Ресурси
Примітки
Подяка
Покажчик
Сторінки з книги
