Чому мені ніхто не сказав? Як захищати, зцілювати та плекати своє тіло через материнство

Оглавление Чому мені ніхто не сказав? Як захищати, зцілювати та плекати своє тіло через материнство

Вступ
 
Частина 1 Здоров’я й гарне самопочуття під час вагітності
Розділ 1 Важливі "детальки”
Розділ 2 Важливість м’язів кору протягом вагітності (й не тільки)
Розділ 3 Навіщо і як нам потрібно любити своє тазове дно
Розділ 4 Фізичні зміни під час вагітності
Розділ 5 Як боротися з болями під час вагітності
Розділ 6 Фізична активність і спорт протягом вагітності
Розділ 7 Готуємося до пологів
 
Частина 2 Відновлюємося після пологів
Розділ 8 Одужання після природних пологів
Розділ 9 Одужання після кесаревого розтину
Розділ 10 Післяпологові сюрпризи від тіла
Розділ 11 Захищай і бережи своє тіло, коли вигодовуєш малюка
Розділ 12 їж, спи, люби себе
Розділ 13 Шлях до одужання: післяпологові медогляди
 
Частина 3 Вирішуємо проблеми (Все буде добре!)
Розділ 14 Упс, аварія! Нетримання сечі та як його лікувати
Розділ 15 Допоможіть! Вагінальні «звуки», пуки, каки
Розділ 16 Опущення органів малого таза: як це лікується
Розділ 17 Чому в мене такий живіт? Діастаз прямих м’язів живота
Розділ 18 Боюся займатися сексом
Розділ 19 Ой! Скрізь усе болить!
Розділ 20 Психічне здоров’я в перинатальний період
 
Частина 4 Сильна мама
Розділ 21 Спорт після народження дитини
Розділ 22 Як поставити себе на ноги
Розділ 23 Біг, ударні навантаження та зміцнення тіла
 
Післямова
Додаток 1 Післяпологовий медогляд
Додаток 2 Правила безпечного носіння дитини в елінгу
Додаток 3 Твій план занять спортом на перші
12 тижнів після пологів
Ресурси
Примітки
Подяка
Покажчик