Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль - Оуэйн О'Кейн: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

    Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль (Предзаказ)

    Купить Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль  Оуэйн О'Кейн
    356 грн
    375 грн
    Доставка
    БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

    Оплата
    Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
    Автор Оуэйн О'Кейн
    ISBN 978-5-00146-215-6
    Cтраниц 192
    Год 2019
    Издательство Манн, Иванов и Фербер
    Обложка Мягкая
    Язык Русский
    Формат 60х90/16 (145х215 мм.)

    О книге Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

    10 минут в день, которые помогут снизить тревожность и начать ясно мыслить.
     
    Эта книга — практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность.
     
    Каждое утро большинство из нас тратят около 10 минут на то, чтобы принять душ или позавтракать, но не оставляют времени на то, чтобы привести в порядок собственные мысли. Практика «10 минут до дзена» основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и десенбилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
     
    Из книги вы узнаете:
    — как быстро успокоить ум;
    — как фокусироваться и научить мозг справляться со стрессом;
    — как исправить неверные паттерны мышления;
    — как создать более эффективные способы коммуникации.
     
    В основе практики «10 минут до дзена» лежит профессиональный опыт автора: Оуэйн О'Кейн — психотерапевт, много лет отдавший паллиативной медицине, и общение с умирающими сильно повлияло на его взгляды и принципы работы в настоящее время. Так что эту методику можно назвать уникальной.
     
    Для кого книга
    Для тех, кто хочет уменьшить уровень стресса в своей жизни.
    Для всех, кто стремится к духовному благополучию и балансу.
     
    Фишки книги
    Поможет стать спокойнее и сосредо­точеннее
    Простая ментальная практика за 10 минут в день
    Выполняйте где и когда угодно
     
    Об авторе
    Оуэн О’Кейн — старший психотерапевт, ведущий клинический специалист в Национальной службе здравоохранения Великобритании. Аккредитован Британской ассоциацией когнитивно-поведенческих психотерапевтов. Его основная задача — помогать людям справляться с тревогой и стрессом, чтобы они вели спокойную и полноценную жизнь, стали здоровыми и счастливыми. Он занимается лечением разных психологических проблем, среди которых депрессия, тревожные расстройства, панические атаки, эмоциональные травмы, стрессовый синдром, вызванный потерей близкого человека.
     
    От автора
    Многие из попадавшихся мне книг по самосовершенствованию обещают изменить всю вашу жизнь. В этой книге таких обещаний нет. Я не могу изменить обстоятельства вашей жизни; но я могу помочь вам решить, как на них реагировать. Я могу предложить вам инструменты, которые позволят вам изменить свои неудачные реакции на более полезные. Я обещаю, что если вы сможете освоить то, что предлагается в этой книге, то это изменит ваш взгляд на жизнь и даст вам шанс на новую надежду.
     
    Книга «Десять минут до дзена» основана на моем многолетнем опыте и профессиональной подготовке, но также на здравом смысле, выработанном на основе наблюдения за тем, что действительно помогает людям.
     
    Все терапевтические техники «заземления», которые я применяю, поддерживаются научными исследованиями, которые демонстрируют их эффективность и пользу для мозга. Вместо того чтобы заваливать вас цитатами из сотен статей, я собираюсь лишь кратко суммировать то, что, по информации ученых, происходит, когда мы успокаиваемся, избавляемся от всех кажущихся угроз, освобождаем мысленное пространство и просто относимся к себе немного лучше.
     
    — Сканирование МРТ показало положительные изменения в мозгу, в том числе улучшение реакций на стресс и мыслительной функции.
    — Вслед за здоровьем разума улучшается физическое здоровье.
    — Улучшаются отношения.
    — Повышается продуктивность и творческая энергия, и мы тратим меньше времени впустую вне работы.
    — Меняется взгляд на мир.
    — Мы лучше справляемся с жизнью и чувствуем себя спокойнее.
    — Мы становимся счастливее. Другими словами, начинаем жить, а не просто существовать.
     
    Я искренне надеюсь, что во время нашего совместного путешествия вы решите жить полной жизнью, а не просто существовать, и принесете в свою жизнь изменения, которых заслуживаете.
     
    Цитаты из книги
    Фильм в голове
    Я часто сравниваю поток сознания с фильмом, у которого нет ни режиссера, ни продюсера. То, что происходит в этом фильме, оказывает большое влияние на наше самочувствие. Бывает, что мы смотрим этот фильм, но затем быстро идем дальше. Однако случается, что мы решаем сыграть главную роль.
     
    Не молчите
    Вместо того чтобы замалчивать трудные мысли, мы уделяем им внимание. Вместо того чтобы хранить секреты, мы говорим о них (пусть даже только наедине с собой). Вместо того чтобы заглушать в себе чувство стыда, мы признаем его. Я искренне считаю, что это совершенно меняет жизнь.
     
    Пирог с курицей!
    Возникали ли когда-нибудь в вашей голове идеи, которые казались вам бессмысленными или хотя бы немного необычными? Начальник спрашивает, какие собраны показатели за месяц, а вы отвечаете: „Пирог с курицей“. Ваш ум делает то, что должен, — блуждает.
     
    Королева Драмы
    Когда в игру вступает Королева Драмы, включается чрезмерно энергичное, драматическое, катастрофическое мышление. На доказательства мало кто смотрит, рациональное мышление отходит на задний план. Все превращается в катастрофу, все идет не так.


    pdf Первые 16 страниц книги
    pdf 3. Фокусы нашего мозга


    Добавить свой отзыв о книге

    Оглавление Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

    Введение
     
    ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ОСНОВЫ
    1. Почему до дзена — десять минут
    2. Решимость меняться
    3. Фокусы нашего мозга
     
    ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ПРАКТИКА
    4. Минута первая — время остановиться
    5. Минуты вторая и третья — время спокойствия
    6. Минуты четвертая и пятая — время дышать
    7. Минуты шестая и седьмая — время укротить свои мысли
    8. Минуты восьмая и девятая — время внимательности
    9. Минута десятая — время воплотить принципы «Десяти минут до дзена»
    10. За пределами «Десяти минут до дзена»
     
    Послесловие


    Оставить свой отзыв:

    Рекомендуем

    Просто космос. Практикум по Agile-ж ...
    Катерина Ленгольд
    Принцип рычага ...
    Роб Мур
    45 татуировок менеджера ...
    Максим Батырев (Комбат)

    Книги автора/издательства

    Тайм-драйв. Как успевать жить и раб ...
    Глеб Архангельский
    Огилви о рекламе ...
    Дэвид Огилви
    Камасутра для оратора. Десять глав ...
    Радислав Гандапас
    Дизайн привычных вещей ...
    Дональд Норман