Оглавление Практика усвідомленості. 75 основних медитацій
Вступ
Частина перша
Базові вправи для розвитку усвідомленості
1. Пошук дихання
2. Точки дотику
3. Сила розуму
4. Хто слухає?
5. Усвідомлена їда
6. Сканування тіла
7. Враховується кожен подих....
8. Усвідомлене тіло
9. Віддавати та отримувати
10. Усвідомлення тіла
11. Стежте за кроками
12. Турбота про себе
13. Відчепитися від думок
14. Активізація розуму
15. Позиція вдячності
16. Відпочинок розуму
17. Зона, вільна від суджень
18. Чотири стихії
19. Налаштування на тони відчуттів
20. Емоційні переживання
21. Заземленість і гнучкість
22. Відчуйте любов
23. Розвиток концентрації
24. Медитація відкритої свідомості
25. Дихання та відстеження
Частина друга
Щоденна усвідомленість
26. Тригер усвідомленості
27. Прокидайтесь усвідомлено...
28. Творчий потік
29. Готуємо з ясністю
ЗО. Усвідомлене мовлення
31. Миття посуду
32. Усвідомлене прибирання...
33. Ведення щоденника
34. Рухомий світ
35. Додайте кольорів
36. Сумлінне слухання
37. Усвідомлене купання
38. Мені подобається
39. Де стопи?
40. Усвідомлені закупи
41. Зупиніться понюхати троянди
42. Усвідомленість перед сном
43. Наголошуйте на позитиві
44. Люди є люди
45. Чого ви чекаєте?
46. Прихована доброта
47. Усвідомленість ЗМІ
48. Усвідомленість за кермом
49. Убивство часу
50. Вгамування розуму
Частина третя
Усвідомлені настрої
51. Заспокоєння тіла
52. Впоратися з негативом
53. Припинення румінації
54. Послаблення клапана тиску
55. Що це за емоція?
56. Охолодження вогню
57. Усміхніться
58. Пальцеве дихання
59. Триваліший видих
60. Подбати про труднощі
61. Ніжне серце для інших
62. Прощення помилок
63. Чотири «В»
64. 5-4-3-2-1
65. Ви здатні впоратися
66. Коли у вас поганий день
67. Подобайтеся собі
68. Визнання потреб
69. Самопідтримка
70. Тазова чаша
73. Сильний ви...
74. Простір для почуттів
75. Відпустити виправлення
Рекомендовані джерела
Список літератури
Подяка
Уривок з книги
