| Автор | Мэри Бет Уильямс, Сойли Пойюла |
| Издательство | Видавництво Ростислава Бурлаки |
| Cтраниц | 528 |
| Год | 2023 |
| ISBN | 978-617-784-033-5 |
| Обложка | мягкая |
| Язык | Украинский |
| Формат | 60х90/16 (145х215 мм.) |
Посттравматичний синдром — діагноз, від якого ніхто не застрахований. Пережитий і неподоланий стрес нагадує про себе різними проявами тривоги: нав’язливими думками, спогадами, нічними жахами тощо. Ті, хто страждає на ПТСР, часто вдаються до нездорових методів боротьби з тривогою — до алкоголю чи психотропів і т. п. Проте є більш конструктивні методи подолання ПТСР. Пропонована книга навчить ідентифікувати і описувати те, що відбулося — визначати свою психотравму. Тут знайдете ефективні методики роботи з ПТСР, в тому числі перемотування назад, контейнерування травматичних спогадів, пропрацювання травмуючих сновидінь, тригерів та флешбеків, дисоціативної амнезії тощо.
Якщо ви страждаєте на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) чи пережили травмуючу подію, то можете відчувати низку неприємних симптомів, зокрема флешбеки, нічні кошмари, безсоння, занепокоєння, залежність, депресію та думки про самогубство. ПТСР — важкий стан, проте його можна розглядати як початок нового позитивного життєвого етапу. За допомогою методик когнітивно-поведінкової терапії, зібраних у цій книзі, ви зможете розпочати процес зцілення, який поверне вас до життя. Авторки книги — професійні психотерапевтки, експертки з травми — підібрали найефективніші вправи, що допоможуть вам позбутися симптомів ПТСР. Прочитавши книгу, ви зможете визначити тип своєї психотравми, побачити зв’язки між думками і тілесними реакціями та навчитися чинити емоційний опір наслідкам травми. Авторки в усіх тонкощах розуміють психологію травми й відновлення та пропонують клієнтам, які потерпають від ПТСР, і їхнім терапевтам стислий довідник із самодопомоги й терапевтичних методик. Кілька розділів книги присвячені психотравмам у ветеранів з досвідом бойових дій.
Книга буде корисна як психотерапевтам і психологам, так і широкому колу читачів.
Уривок з книги
Передмова
Про авторок
1. Погляд на психотравму
Випадки психотравм
Визначення психотравми
Реакція на травму
Гострий стресовий розлад
Посттравматичний стресовий розлад
Згадуючи травму
Хто ви?
Почуття безпеки
2. Перед початком роботи: безпека, гарантії
та наміри
Безпека
Перевірка зв’язку із самим собою
Техніки релаксації та дихання
Коли варто зробити перерву в роботі над посібником
3. Як ідентифікувати та описати те,
що сталося з вами
Створення власної шкали СОД
Детальніше про пам'ять та згадування
Складання реєстру травм
Створення хронології психотравми
Відновлення через письмовий виклад:
створення власної історії психотравми
Час одужувати
4. Як допомогти собі при репереживанні
психотравми
Створення подвійної усвідомленості
Техніка перемотування назад
Контейнерування та травмуючі спогади
Робота з травмуючими сновидіннями
Робота із флешбеками як видом дисоціації
Тригери: нагадування про психологічну травму
за допомогою відчуттів
Заняття та техніка якоря для ослаблення дії тригера
5. Як упоратися з психотравмою, не вдаючись
до уникнення
Використання уникнення для подолання
Практична функція уникнення
Дисоціація як механізм уникнення
Робота над зниженням рівня інших видів уникнення
6. Робота з симптомами категорії D: частина I
Дисоціативна амнезія
Негативні переконання про себе, інших і світ загалом
Звідки з'являються переконання про себе
Заперечення внутрішніх переконань
Оспорювання переконань про довіру і зраду
Оспорювання переконань про владу і контроль
Звинувачення себе чи інших у травмі
Оспорювання і зміна своїх переконань
за допомогою афірмацій
7. Робота з симптомами категорії D: частина II
Тривалі негативні емоції
Емоції як посланці інформації
Спостереження за стабільно негативними емоціями
Правильне використання почуттів
Набуття радості та щастя
Заключні думки на тему спілкування
8. Зниження збудливості. Що робити,
якщо ви не можете спати і розслабитися
або гніваєтеся і дратуєтеся
Методи покращення сну
Як упоратися з дратівливістю
Відволікання та труднощі з концентрацією
Підвищена пильність, підвищене усвідомлення
небезпеки і полохливість
Безрозсудна, ризикована чи саморуйнівна поведінка
Відмова від самогубства
9. Стрес, психотравма та тіло
Вплив стресу на тіло
Психотравми та хронічні захворювання
Як тіло зберігає травму
Як упоратися з хронічним захворюванням,
пов'язаним із психотравмою
Відчуття тіла та усвідомлення тіла
10. Для ветеранів, які повернулися з війни:
засоби для особистого виживання
Що ми дізналися про ПТСР від ветеранів
операцій «Звільнення Іраку», «Незламна свобода»
та «Буря в пустелі»
Погляд на факти
Ви вижили!
П'ять методів самодопомоги
Рух уперед
11. Пошук сенсу
Опрацювання травмуючої події
Продовження відновлення
Прискорення процесу одужання
Думки про пошук сенсу
Духовний розвиток
Ритуали для одужання
Зв'язок із природою
12. Заключні думки та вправи
Ваше справжнє «я»
Благословення
Здоров’я
Як справлятися з проблемами та розв’язувати їх
Стійкість
Докладніше про те, як бути стійким
Дивлячись на мету свого життя
Психологічне благополуччя
Винахідливість
Довідкова література
