Управление гневом - Дэн Дубравин: купить книгу в kniga.biz.ua (арт. 8528)
kniga.biz.ua

Управление гневом

Купить Управление гневом Дэн Дубравин
Книга снята с продажи
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ при стоимости заказа от 990 грн
50 грн Укрпочта на отделение
70 грн Новая Почта на отделение/почтомат
95 грн доставка курьером
Подробнее

Оплата
Наличными или на терминал при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Дэн Дубравин
Издательство Агенция IPIO
Cтраниц 208
Год 2018
ISBN 978-617-7453-61-0
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 70х100/16 (170х240 мм.)

О книге Управление гневом

Эта книга входит в Комплект книг Дэна Дубравина

(Цена комплекта ниже суммы цены каждой из книг отдельно)

Почему люди ссорятся? Отчего случаются перепады настроения? В чем опасность неуправляемых эмоций? Как повысить свой эмоциональный интеллект? Сможет ли правильное управление эмоциями помочь в достижении целей? Ответы на эти вопросы вы найдете в книге «Управление гневом» Дэна Дубравина. Вам также станет легче понимать природу эмоций, вы научитесь ими управлять, а значит улучшите свою жизнь во всех сферах.

Гнев — это сильная эмоция и часто она работает против человека.
Справится с гневом всегда не просто: нас этому не учили. Нас наделили гневом — но не дали к нему инструкцию. Если вы не раз слышали в свою сторону «Не кричи! Не плачь! Не лезь!» … — вам необходимо прочитать книгу «Управление гневом».
Абсолютно все подавленные эмоции нужно пережить правильно. Накапливая их — вы начинаете неправильно и негативно мыслить и  совершать неправильные поступки. Накопившиеся эмоции обязательно будут вызывать раздражение, плохое настроение, стресс, проблемы в семье, в работе, в отношениях с друзьями, а также болезни.

Эмоции в нашем теле — это механизм.
Понимая как они работают, мы научимся ими управлять. И гнев — одна из сильных и разрушительных эмоциях в нашей жизни — не исключение. Управляя им — вы управляете собой, своей жизнью. Эта эмоция, как и другие разрушительные эмоции (обида, разочарование, страх, печаль) не будут больше влиять на ваши мысли и действия.
По статистике в день мы тратим минимум 10% своего времени на бесполезный негатив. Зачем? Эту энергию от ваших эмоций можно направить на улучшение отношений с близким человеком, на достижение высоких результатов в бизнесе, на саморазвитие, отдых, а главное душевное равновесие.

Мы не застрахованы от негативных ситуаций или неприятных людей.
Всегда будет что-то, что может вас выбить из колеи и нарушить привычный образ жизни. Важно научиться адекватно реагировать на ситуацию и выбирать “экологичную” форму для выражения гнева. Не нужно вредить ни себе, ни партнеру. Уменьшайте количество ситуаций, которые вызывают гнев.
Иногда мы испытываем гнев, зависть, обиду, но подавляем эти эмоции. Мы  критикуем собеседника и повышаем голос. Срываемся в конфликтной ситуации и теряем самообладание. Это признаки пониженного уровня эмоционального интеллекта. Значит вы легко переходите от стадии раздраженности до гнева и неправильно справляетесь с этими эмоциями.

Управление гневом – книга, в которой собрана коллекция техник и подходов, которые повысят контроль над этой взрывоопасной эмоцией. Она будет интересна людям, которые часто испытывают гнев и раздражение. 

Вы сможете применять прочитанное в любой сфере, начиная от общения с детьми, заканчивая работой в организациях.

pdf Отрывок из книги


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Управление гневом

Дэн Дубравин — тренер по эмоциональному интеллекту 
Отзывы о работе Дэна Дубравина
 
Глава 1. Чему обучают в Школе Эмоционального
Интеллекта
Что такое эмоциональный интеллект и как он работает
Какой у вас уровень эмоционального интеллекта
 
Глава 2. Станьте мастером управления гневом 
ОПАСНОСТЬ неуправляемого гнева
Что значит стать мастером управления гневом
 
Глава 3. Почему люди сердятся? Анатомия ярости
Динамика ГНЕВА
Шкала АГРЕССИИ
Химия ГНЕВА
Агрессивное ЧЕЛОВЕЧЕСТВО 
Пять основных причин ГНЕВА 
 
Глава 4. Типы anger-мышления, провоцирующие
агрессивность
Что такое ANGER-МЫШЛЕНИЕ? 
Первый тип anger-мышления «КОРОВА»
Второй тип anger-мышления «СЛОН»
Третий тип anger-мышления «СОБАКА» 
Четвертый тип anger-мышления «ОБЕЗЬЯНА»
Пятый тип anger-мышления «СВИНЬЯ»
 
Глава 5. Стереотипы управления гневом 
Стереотип первый. Управление гневом — это подавление гнева
Стереотип второй. Испытывают гнев только эмоционально неуравновешенные люди 
Стереотип третий. Агрессивный человек никогда не изменится
 
Технология управления ГНЕВОМ
Этап 1. Признайте проблемы с ГНЕВОМ 
Признайте, что у вас есть проблема с управлением гневом! 
Техника «Поле сил»
Отрицая свой гнев, вы плодите обиды
ВИНА за свой ГНЕВ
Техника «Я ок, даже если...»
 
Этап 2. Возьмите на себя ответственность за эмоции 
Выгода не отвечать за свои эмоции 
Пульт управления эмоциями
 
Этап 3. Распознавайте предвестников гнева
ALARM! Система оповещения гнева 
Изменения на уровне мыслей. Изменения на уровне чувств.
Изменения на уровне тела
Эмоциональные профили АГРЕССИИ 
Катализаторы гнева 
Техника «Метавнимание»
Разрыв эмоциональных цепей 
Техника «Дыхание самурая»
Техника «Выдыхая напряжение» 
Техника «Дневник АГРЕССИИ» 
 
Этап 4. Вспоминайте о своих целях в момент гнева 
Техника «СТОП»
Учитесь проговаривать свои эмоции!
Техника «Вентиляция эмоций» 
Техника «Замороженные чувства» 
Динамика насильственной агрессии
Эскалация гнева 
Модель ненасильственного общения (ННО) Розенберга 
 
Этап 5. Разотождествление с гневом 
Эффект эмоционального залипания 
Сценарии ГНЕВА
Техника «Разотождествление со своим гневом»
 
Этап 6. Снижайте свои ожидания от людей
Почему у нас формируются ожидания?
Почему другие люди должны соответствовать вашим ожиданиям? 
Техника Ф. Перлза «Освобождение» 
Техника «Цурики»
 
Этап 7. Поработайте с теневой частью
В тени сконцентрированы негативные черты нашей
личности
Механизм формирования ТЕНИ
Как обнаружить свою ТЕНЬ
Как на самом деле работает ТЕНЬ
Полярности личности
Неинтегрированная ТЕНЬ
Найдите контакт со своей ТЕНЬЮ
Принятие отвергнутой части
Принятие вытесняемой части в другом
 
Этап 8. Развивайте устойчивость к дискомфорту
РАЗВИТИЕ УСТОЙЧИВОСТИ К ДИСКОМФОРТУ 
Техника Форреста Гампа
ТЕХНИКА «Понижение значимости событий»
Доводы в пользу развития терпения
Техника «Это пройдет!»
Техника на развитие принятия ситуации
Повышение БОЛЕВОГО ПОРОГА 
 
Этап 9. Повышайте свою самооценку
Триггеры людей с низкой самооценкой
Что такое самооценка?
Зов предков. Доминирование и унижение
Самоутверждение с помощью ГНЕВА 
Формы эмоционального насилия 
Техники повышения уверенности
Техника «Квадрант аффирмаций уверенности» 
Повышение внутренней безопасности
Техника «Триада Бека»
 
Этап 10. Управление ИНТЕРПРЕТАЦИЯМИ
Техника «Эмоциональные ЦЕПИ»
От чего зависят наши интерпретации? 
Транскультуральный контекст
Критическое отношение к интерпретациям
Техника «ЗАТО»
Конструктивные и деструктивные интерпретации
ПРАКТИКУМ управления интерпретациями 
 
Этап 11. Накапливайте удовлетворенность
Неудовлетворенность накапливается
Как накапливать удовлетворенность
Техника «Дневник УДОВОЛЬСТВИЙ»
 
Этап 12. Развивайте ЭМПАТИЮ 
Что такое эмпатия?
Эмпатия = Симпатия
Эмпатия - технология управления своим вниманием
Дефицит эмпатии
Страна утраченной эмпатии
Природа эмпатии. Секрет зеркальных нейронов раскрыт! 
Технология развития ЭМПАТИИ
Техника «Отражение чувств»
Техника «Предугадывание чувств»
 
Этап 13. Эффективное поведение при чужой агрессии 
Формы агрессии в отношениях между людьми
Высококонфликтная личность (ВКЛ) 
Страх перед агрессором
Сформируйте психологическую защиту 
Как усилить эмоциональный иммунитет 
Техника «Эмоциональный иммунитет»
Эмоциональная амортизация
Техника «МИГ»
Метавнимание и состояние «НОЛЬ» 
Эмоциональный иммунитет
Эмоциональная гибкость
Три вида пристройки к агрессору
Принципы ассертивного поведения 
5 шагов успешной защиты от угроз 
Тренировочные упражнения для профилактики накопленного гнева в отношениях мужчины и женщины 
10 признаков, что в ваших отношениях низкий уровень
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА
Техника «Проговори чувства» 
Техника «Обзови меня»
Техника «Вдребезги» 
Техника «Рычание ягнят» 
Техника «Битва престолов»
Техника «Надуй шар»
10 ритуалов ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ в отношениях
мужчины и женщины 


Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

ПТСР: робочий зошит. Ефективні мето ...
Мэри Бет Уильямс,Сойли Пойюла

Книги автора/издательства

Наші звичаї і традиції ...
Мария Морозенко
Мої друзі емоції ...
Наталия Диденко
Стейсі у пошуках щастя ...
Александра Гнелецкая

Сегодня купили