Управление стрессом для делового человека

    Купить Управление стрессом для делового человека  Александр Фридман, Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых
    Автор Александр Фридман, Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых
    ISBN 978-5-98124-711-8
    Cтраниц 512
    Год 2017
    Издательство Добрая книга
    Обложка Твердая
    Язык Русский
    Формат 60х90/16 (145х215 мм.)
    Цена: 650 грн.

    Аннотация издательства

    Управление стрессом — навык, недооцениваемый большинством деловых людей, скрытый ресурс, позволяющий выйти на высочайший уровень продуктивности, но редко использующийся в бизнесе в полной мере, в отличие от спецслужб и профессионального спорта, где развитию этого навыка уделяют большое внимание.

    Каждый из нас в той или иной мере владеет популярными технологиями повышения личной эффективности (планирование и управление временем, деловые коммуникации, ведение переговоров и т. п.), но мы не умеем в достаточной степени управлять своим состоянием и регулировать стресс, хотя именно этот навык является основой успешной карьеры и счастливой, гармоничной жизни.

    Трое ведущих российских экспертов — бизнес-тренер, юрист и психолог — объединили свои усилия в работе над этой книгой, чтобы научить нас не просто побеждать стресс, но и извлекать из него максимальную пользу. Авторы книги рассказывают об эффективных технологиях управления стрессом, которые были опробованы ими на себе в жестких условиях современного бизнеса и которые успешно осваивают их клиенты.

    Эта книга поможет вам построить собственную систему управления стрессом, соответствующую специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая позволит нейтрализовать вредные последствия стресса, использовать его положительные стороны и длительное время работать на пике эффективности.

    «Фишка» книги»:

    Уникальное практическое руководство по построению собственной системы управления стрессом, соответствующей специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая позволит вам длительное время работать на пике эффективности.

    pdf Фрагмент из книги


    Оглавление

    Часть первая
    Управление стрессом: введение
    Глава 1. Стрессогенный мир
    1.1. Стресс и деловой человек: введение в проблему
    1.2. Профессиональный стресс: причины и проявление
    1.3. Психологические особенности синдрома эмоционального выгорания
    Упражнение № 1. Первичный тест для определения уровня стресса
    Глава 2. Ключевые факторы стресса в жизни делового человека
    2.1. Что вызывает стресс?
    2.2. Классификация жизненных контекстов
    Упражнение № 2. Выявление уровня субъективной
    удовлетворенности положением дел в различных сферах жизни
    Упражнение № 3. Выявление стрессоров в сфере профессиональной деятельности
    2.3. Стрессоры российского юриста
    Глава 3. Что такое стресс?
    3.1. Действительно, что же такое стресс?
    3.2. Стадии развития стресса
    3.3. Полезные и вредные стрессы
    3.4. От чего зависит стресс?
    3.5. Психосоматические заболевания и стресс
    3.6. Почему мы подвержены стрессу?
    Взаимодействие аналитической
    и рефлексивной систем управления
    3.7. Обратная связь между системами: 
    как это работает и к чему приводит в профессиональной практике
     
    Часть вторая
    Управление стрессом: базовый уровень
    Глава 4. Управление стрессом
    4.1. Дыхательные техники прерывания стресса
    4.2. Психотехника прерывание стресса «STOP»
    Упражнение № 4. Отработка алгоритма психотехники «STOP»
    4.3. Психотехника проработки стрессовой ситуации «ACCEPTS»
    Упражнение № 5. Техника «ACCEPTS»
    4.4. Разложите стресс по полочкам
    4.5. Мудрость принятия жизни
    Упражнение № 6. «Зато…»
    4.6. Рациональная терапия: десять заповедей мудрости
    Упражнение № 7. «Спасибо вам за то, что вы…»
    (мысленное выражение благодарности
    оппоненту)
    Упражнение № 8. Десять заповедей мудрости —
    в жизнь! Принципы рационального мышления
    4.7. Позитивное мышление
    Глава 5. Быстрое усиление уверенности в себе
    Упражнение № 9. Отработка маркеров уверенного поведения
    Упражнение № 10. Звезда уверенности в себе
    5.1. Работа с образом своего «я» или «местом силы»
    Упражнение № 11. Работа с «местом силы»
    5.2. Повышение уверенности в себе с использованием метода шкалирования
    Упражнение № 12. Увеличение уверенности в себе с использованием метода шкалирования
    5.3. Якорение
    5.4. Работа с образом идеального «я»
    Упражнение № 13. Образ идеального «я»
     
    Часть третья
    Управление стрессом: продвинутый уровень
    Глава 6. Эффективная проработка прошлых,
    настоящих и будущих стрессовых ситуаций
    6.1. Управление прошлым стрессом
    Упражнение № 14. Проработка последствий стресса через физическую нагрузку
    Упражнение № 15. Приближение к стрессовой ситуации
    Упражнение № 16а. Базовая техника сознательной диссоциации
    Упражнение № 16б. Продвинутая техника сознательной диссоциации
    6.2. Управление стрессом, который происходит здесь и сейчас
    Упражнение № 17. Субмодальное корректирование
    ситуации, связанной с коммуникацией
    Упражнение № 18. Техника «Наблюдение за дыханием»
    Упражнение № 19. Техника «Осознанное возвращение внимания в настоящий момент»
    6.3. Подготовка к будущим стрессовым ситуациям
    Упражнение № 20. Техника «Принятие наихудшего варианта развития событий»
    Упражнение № 21. Техника «Ролевое моделирование»
    Глава 7. Управление временем и стресс. Лень,
    прокрастинация и эффективная работа с ними 
    Упражнение № 22. Время и я. Мое отношение ко времени
    7.1. Работа с ворами времени
    Упражнение № 23. Контроль непроизводительных
    расходов времени и сведение потерь времени к минимуму
    7.2. Формирование стратегии выполнения задач
    7.3 Принцип Парето
    7.4. Повышение личной эффективности
    7.5. Учимся наслаждаться временем
    Упражнение № 24. Время приятной праздности
    Глава 8. Методики постановки целей
    8.1. Базовые принципы постановки целей в жизни
    8.2. Три вида целей
    Упражнение № 25. Подготовительное упражнение
    для определения глобальных жизненных целей
    Упражнение № 26. Определение глобальных жизненных целей
    Упражнение № 27. Оценка поставленной
    стратегической цели и внесение необходимых корректив
    8.3. Чего не знают люди, отказывающиеся от своих целей
    8.4. Движение к цели
    8.5. Ловушки при постановке целей
    8.6. Мотивация
    Глава 9. Здоровый образ жизни и стресс
    9.1. Профилактика стресса
    9.2. Правильное питание (антистрессорный рацион)
    9.3. Нормализация веса тела
    9.4. Физические упражнения
    9.5. Закаливание 
    9.6. Сон
    Упражнение № 28. Подготовка ко сну (вариант 1
    Упражнение № 29. Подготовка ко сну (вариант 2)
    Упражнение № 30. Освобождение от негативных мыслей
    9.7 Ароматерапия
    9.8. Вреден ли алкоголь?
    9.9. Курение и стресс
    Глава 10. Мыслительные процессы, их оптимизация и стресс
    10.1. Оптимизация стратегий мышления
    Упражнение № 31. «Адвокат дьявола» 
    Упражнение № 32. Работа с негативными мыслями
    Упражнение № 33. Изменение парадигмы мышления
    Упражнение № 34. Учимся у будущего
    10.2. Изменение привычек
     
    Часть четвертая
    Управление стрессом: высший уровень
    Глава 11. Ценности, убеждения и стресс
    11.1. Ценности и убеждения. Конфликт ценностей
    11.2. Влияние ценностей на уровень стресса
    11.3. Прояснение собственной системы ценностей
    Упражнение № 35. Базовая проработка ценностей 
    11.4. Интерпретация результатов, полученных при
    выполнении упражнения «Базовая проработка
    ценностей»
    Упражнение № 36. Прояснение первичных ценностей
    и определение уровня их реализации
    Упражнение № 37. Выявление ролевых ценностей в жизненных контекстах
    Упражнение № 38. Выявление роли
    11.5. Счастье и финансовое благополучие
    11.6. Счастье и смысл деятельности
    11.7. Деструктивный перфекционизм
    Упражнение № 39а. Корректируем перфекционизм путем анализа своих страхов
    Упражнение № 39б. Корректируем перфекционизм
    путем выбора правильных ориентиров
    для оценки своих достижений
    Упражнение № 39в. Корректируем перфекционизм 
    путем расширения набора альтернативных решений
    11.8. Принцип кайдзен как альтернатива перфекционизму
    11.9. Ценности и убеждения (пресуппозции) успешного делового человека
    Глава 12. Управление эмоциями
    12.1. Общие подходы к управлению эмоциями
    12.2. Управление обидой
    12.3. Контроль над тревогой и страхом
    12.4. Контроль над раздражением и гневом
    Упражнение № 40. «Жил-был у бабушки серенький козлик»
    Глава 13. Техники релаксации и стресс
    13.1. Введение в техники релаксации
    13.2. Прогрессивная релаксация Э. Джейкобсона
    Упражнение № 41. Контраст
    13.3. Аутогенная тренировка (аутотренинг)
    Упражнение № 42. Шесть базовых упражнений Шульца
    Упражнение № 42.1. Тяжесть
    Упражнение № 42.2. Тепло
    Упражнение № 42.3. Пульс (Сердце)
    Упражнение № 42.4. Дыхание
    Упражнение № 42.5. Солнечное сплетение
    Упражнение № 42.6. Прохладный лоб
    13.4. Медитация
    Упражнение № 43. Медитативная техника «Погружение»
    Упражнение № 44. Медитация (базовый вариант)
    Часть пятая. Приложения
    Приложение 1. Техника «Универсальный рефрейминг»
    Приложение 2. Ежедневная психогигиена
    Приложение 3. Техника «Круг совершенства»
    Об авторах


    Оставить свой отзыв:

    Доставка
    БЕСПЛАТНО доставляем по Киеву и Украине при стоимости заказа от 600 грн.
    При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн.
    Подробнее о доставке и тарифах, в разделе Помощь
    Рассылка о книжных новинках
    Друзья, интернет-магазин kniga.biz.ua начал работу на новом сайте. Добавилось много нового. Всем зарегистрированным клиентам нужно пройти процедуру Востановления пароля.