Велика книга 30-денних викликів. 60 програм формування звичок для кращого життя

Оглавление Велика книга 30-денних викликів. 60 програм формування звичок для кращого життя

Вступ
Сила тридцятиденних викликів
Як протриматись усі 30 днів?
Як читати цю книгу? 
 
Розділ 1. Фізична підготовка
1. Бігайте день у день
2. 30 днів фізкультури
3. Тримайте планку 5 хвилин
4. 30 днів йоги
5. Пройдіть 10 тисячкроків
6. 10 хвилин розтяжок
7. Ходіть по сзодах 
 
Розділ 2. Харчування
8. 30 днів без цукру
9. Відмовтесьвід мяса
10. Їжте від 7 до 9 порцій овочів та фруктів щодня
11. Протизапальна дієта
12. Інтервальне голодування
13. Випивайте 8-10 склянок води щодня
14. Починайте ранок зі здорового сніданку
15. Щоденнийзелений смузі
16. Тричі на день готуйте і їжте вдома
17. Ведітьщоденник харчування 
 
Розділ 3. Догляд за собою
18. Використовуйте зубну нитку (правильно)
19. Приймайте холодний душ
20. Жодних нарікань, плиток чи осуду
21. Гуляйте пів години надворі
22. Виклик сміхом
23. Ошатно вдягайтеся на щодень
24. Висипайтеся 
 
Розділ 4. Практика усвідомленого споглядання
25. 10-хвилинні медитації
26. Запишіть настонови
27. 10 хвилин візуалізації
28. Відчуйте мурашки на шкірі (щоденний пошук захвату)
29. Духовні практики
30. Ведіть щоденник
31. Записуйте слова вдячності
32. Записуйте сни
33. Усвідомлені сновидіння 
 
Розділ 5. Організованність і продуктивність
34. Не читайте, не дивітья і не слухайте новини
35. Позбудтесь мотлоху
36. Щоранку застеляйте ліжко
37. Контролюйте витрати
38. Жодних покупок
39. Прокидайтесь о 5-й ранку
40. Позбудьтеся цифрового сміття
41. Поступова цифрова детоксикація
42. Контроль виконання планів 
 
Розділ 6. Знайомі і рідні
43. Пів години для родини
44. Доводьте любов щоденними вчинками
45. Згайдайте про друзів
46. Пообідайте з новим знайомим
47. День у день даруйте радість іншим
48. Навчіться чути відмови 
 
Розділ 7. Творчість і навчання
49. Почніть грати на музичному інструменті
50. Вивчіть іноземну мову
51. Щодня фотографуте
52. Навчіться чогось цілком нового
53. Щодня записуйте 10 ідей
54. День удень готуйте зановими рецептами
55. Читайте 20 сторінок на добу
56. Щоденно перегядайте TED-промови
57. Напишіть книжку за 30 днів
58. Слухайте аудіокнижки або подкасти
59. Удоскональте власну презетнацію: зніміть себе на відео
60. Тренеруйте мозок 
 
Про авторку