Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса - Эмили Нагоски, Амелия Нагоски: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Burnout. The Secret to Unlocking the Stress Cycle

Выбор читателей Лидер продаж за месяц Купить Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса  Эмили Нагоски, Амелия Нагоски
350 грн
490 грн
Есть на складе
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
При заказе на меньшую сумму доставка курьером - 45 грн. Подробнее

Оплата
Наличными при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Эмили Нагоски, Амелия Нагоски
ISBN 978-5-00146-425-9
Cтраниц 304
Год 2019
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Обложка Мягкая
Язык Русский
Формат 70х100/16 (170х240 мм.)
Эксперты
рекомендуют
Алёна Сысоева

О книге Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Эта книга подробно и четко объясняет, чем женское выгорание отличается от мужского и почему. Вы узнаете, как переживать и уменьшать стресс, справляться с эмоциями, отстаивать важные для себя вещи и, в итоге, жить счастливей, чем прежде.
 
К современным женщинам предъявляют немало требований: они должны быть милыми, удобными, спокойными и все успевать. И женщины покорно следуют по замкнутому кругу переживания бесконечных стрессов, жертвуя собственными интересами и здоровьем.
 
Эмили Нагоски и ее сестра Амелия написали очень личную и вместе с тем понятную каждой женщине книгу. Которая не только открывает глаза, но и учит бороться за собственное «я».
 
В ней вы найдете конкретные техники для разных аспектов выгорания и научитесь правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями, давать отпор патриархальному укладу, сопротивляться навязанным стандартам красоты и отдыхать, не испытывая за это чувство вины. А еще сможете вспомнить или заново найти то самое, ради чего стоит жить и что будет поддерживать вас даже в самые трудные моменты.
 
Для кого книга
Для тех, кто чувствует усталость и истощенность.
Для тех, кто находится в стрессовой ситуации.
Для тех, кто чувствует выгорание.
Для женщин, которые хотят победить выгорание и найти поддержку в борьбе за своё «я» и место в жизни.
 
От автора
Угадайте, кто является врагом в нашей книге?
 
[играет зловещая музыка] Патриархат. М-да.
 
Большинство женских книг по самопомощи пропускают этот момент и фокусируются исключительно на том, что во власти читательниц. Но это всё равно что учить самой выигрышной стратегии, умалчивая, что вся игра построена на нечестных правилах. К счастью, осознав, что нас поджидает мошенничество, мы можем начать играть по собственным правилам.
 
Далее идёт третья часть: волнующее подведение итогов. Наука о том, как выиграть войну против этих «настоящих врагов». Оказывается, существуют надёжные, конкретные способы, которые увеличивают нашу силу каждый день и помогают справиться с врагом.
 
Торжественно обещаем: где бы вы сейчас ни находились —— на дне отчаяния, в поисках выхода или на дороге саморазвития — вы найдёте в этой книге полезные штуки. Мы расскажем об исследованиях, которые убедят вас, что вы не одиноки и что с вами всё в порядке. На случай острого кризиса вы найдёте список проверенных инструментов (они пригодятся и вашим близким в трудную минуту). Какие-то выводы учёных вас удивят, поскольку идут вразрез с широко распространёнными убеждениями, в которые вы свято верили всю жизнь. А ещё вы получите от нас позитивный заряд, чтобы изменить свою жизнь и жизнь тех, кто вам дорог.
 
Мы получили все эти бесценные вещи уже в процессе написания книги. С облегчением поняли, что наши проблемы совершенно нормальны, что таких женщин много. Научились полезным техникам, охали от удивления и дрожали от предвкушения долгожданных перемен. Книга, которую вы держите в руках, сделала нашу жизнь лучше. И у нас есть все основания думать, что вам тоже понравится.
 
Об авторах
Эмили Нагоски — эксперт в области полового воспитания с двадцатилетним опытом работы. Эмили занималась исследованиями сексуальности в Индианском университете и изучала психологию в Университете штата Делавэр. Эмили — автор трех электронных книг-руководств по сексуальной жизни, подготовленных для портала GoodInBed.com, и ряда научных и популярных публикаций.
 
Амелия Нагоски — DMA (доктор музыкальных искусств), дирижер, музыкант.
 
Цитаты из книги
Смысл
Ваш смысл живет внутри вас. Пусть все кругом против. Пусть родители хотят, чтобы вы остались — а может, наоборот, уехали подальше. Пусть наставники недоверчиво поднимают бровь и в вас верит лишь одна деревенская чудачка. Что бы ни было, вы слышите этот голос. Это голос вашего сердца, и с чего бы его слышал кто-то другой?
 
Бикини-индустрия
Многомиллиардная отрасль промышленности получает прибыль, убеждая нас, что мы должны соответствовать идеалу. Нам продают неэффективные, но правдоподобные методики, чтобы идеала достичь. Эти социальные мантры похожи на кошачью мочу, которая въелась в ковер и постоянно бьет в нос, но пятно невозможно найти, и все уже забыли, каково дышать чистым воздухом.
 
Сон
Сон — это настоящее чудо. Что еще может исцелить и сломанные кости, и разбитое сердце? Что еще может вернуть забытое воспоминание и навести на свежую идею? Что, кроме сна, способно превратить полученные повреждения (от качественной пробежки или от внезапной травмы) в энергию роста и развития?
 
Прямо сейчас!
Вы заслуживаете любви и уважения. Вы заслуживаете, чтобы вас холили и лелеяли. Вы заслуживаете доброты, прямо сейчас, прямо в таком виде. Не когда-нибудь потом, когда вы сбросите 5 кг или 45 кг, или когда получите повышение, защитите диплом, выйдете замуж, совершите каминг-аут, или родите ребенка. Нет, прямо сейчас!
 
Завершаем стресс-реакцию
Что мы делаем, когда за нами гонится лев? Бежим. А когда мы крутимся, как белка в колесе, чтобы заработать на жизнь? Бежим. Или плаваем. Или танцуем по квартире, крича слова любимой песни. Или потеем в фитнес-центре. Сгодится что угодно — главное, чтобы в процессе вы хорошенько растрясли тело и тяжело дышали.
 
Контакты
Ни одна из нас не является «полноценной» без других людей — и это не метафора. Быть зрелой личностью без социальных связей — все равно что быть сытой без еды. Так не бывает. Людям нужна пища. Людям нужно общение. Корми себя — или погибнешь. Но дело не только в романтике. Нас питает огромное разнообразие контактов и взаимоотношений.


pdf Первые 27 страниц книги
pdf Глава 1. Завершите цикл


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Предисловие
Кто мы такие и зачем написали эту книгу
Как устроена эта книга
 
Часть I. Что вы возьмете в путь
Глава 1. Завершите цикл
Стресс
Почему мы застреваем
Замирание
Самый эффективный способ завершить цикл
Другие способы завершить цикл
Как понять, что цикл завершился?
Практический совет
Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, а стрессор подождет
Краткое содержание
 
Глава 2. «Она продолжила»
Позвольте представить – мозговой монитор
Стрессоры, которые вам подвластны: плановое решение проблем
Стрессоры вне вашей власти: позитивная переоценка
Измените свои ожидания: переосмысление победы
Измените свои ожидания: переосмысление поражения
Вовремя сдаться
«Она продолжила»
Краткое содержание
 
Глава 3. Что-то большее
Что это конкретно?
Его создаете вы
Синдром донора
Создать смысл и излечиться от синдрома донора
Создание смысла в черные дни
Ваше Что-то Большее – внутри вас
Краткое содержание
 
Часть II. Настоящий враг
Глава 4. Подстава
Патриархат (фу)
Газлайтинг
Патриархальная слепота № 1: синдром донора
Патриархальная слепота № 2: эффект встречного ветра
Проверка на справедливость «Высокое дерево»
Краткое содержание
 
Глава 5. Бикини-индустрия
Бикини-индустрия
Дискриминация опасна для здоровья
Было бы здорово похудеть
Ваша новая «похудательная цель»
Краткое содержание
 
Часть III. Левой наносишь, правой полируешь
Глава 6. Поддерживайте связи
«Связь» буквальна
Хорошие связи полезны для здоровья
Сфера любви
Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви
Краткое содержание
 
Глава 7. Что делает вас сильнее
Режим по умолчанию – витание в облаках
Активный отдых
Зачем мы спим?
«Невидимое рабочее место»
Сорок два процента
Где взять время?
Рабочий листок «моя неделя»
Утечка энергии
Нет отдыха – нет борьбы
Краткое содержание
 
Глава 8. Наращиваем силу
Безумица на чердаке
Жестокая самокритика
Токсичный перфекционизм
Сочувствие к самой себе
Как наращивать силу, ч. 1: подружитесь со своей безумицей
Как наращивать силу, ч. 2: «Повернись и взгляни на странное»
Как наращивать силу, ч. 3: благодарность (а куда же без нее?)
Краткое содержание
 
Заключение. Долго и радостно
Краткое содержание
Библиография
Благодарности
Об авторах
Эту книгу хорошо дополняют:


Алёна Сысоева

Пожалуй, одна из самых полезных книг про стресс и выгорание. Баланс глубины размышлений и лёгкости изложения, а главное - очень коррелирует с идеями эмоциональной зрелости. Много техник, приёмов, но ключевая идея в другом. И я ее полностью разделяю: стрессоры вне нашей власти, необходимо развивать навык позитивной переоценки (привет позитивной психотерапии и технике реинтерпретации!)

В любой стрессовой ситуации нужно учиться видеть смысл. То есть конвертировать ситуативные мучения в когнитивные достижения


Оставить свой отзыв:

Сегодня купили