Книжный магазин. Деловая литература.
Каталог книг Книжные новинки Скоро будет! Наш блог Отзывы читателей о книгах О нас Помощь


Купить Библия триатлета
Тип обложки Мягкая
ISBN:978-5-91657-184-4

Библия триатлета

Фрил Джо
2014, Манн, Иванов и Фербер, Русский, 496 стр.

Аннотация издательства
Оглавление
Отзывы читателей
С этой книгой заказывают

цена: 0.00 грн.

Аннотация издательства

Книги "Библия триатлета" НЕТ В НАЛИЧИИ

О чем эта книга
Здесь изложена методика занятий триатлоном: принципы тренировок, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке… Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman, и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности подготовки самых разных групп спорсменов: от новичков до профессионалов.
При этом она очень проста для восприятия: четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных позволят вам планомерно идти к вашей высокой цели.
Для кого эта книга
Для тех, кто уже занимается триатлоном.
Для тех, кто еще только собирается им заняться.
"Фишка" книги
Во-первых, это первое полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном, выпускаемое в нашей стране. Во-вторых, его написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону, вклад которого в развитие этого вида спорта сравним со вкладом Менделеева в химию.
От автора
Простота очевидна для всякого, кто когда-либо занимался плаванием, велосипедом или бегом. Все эти виды спорта доступны в любом возрасте, даже людям с малым опытом. Прохождение короткой дистанции в триатлоне или дуатлоне по силам практически каждому. Сложность же занятий комплексными видами спорта становится очевидной лишь тогда, когда новичок решает улучшить свои результаты. Перед ним моментально встают вопросы типа "Нужно ли ежедневно заниматься каждым видом спорта?" или "Сколько времени должны занимать тренировки? Почему я постоянно испытываю усталость? Чем я должен питаться?".
Разумеется, вопросы возникают и у опытных спортсменов, однако у тех они появляются в результате более глубокого понимания тонкостей того или иного вида спорта. Опытные атлеты задаются все более сложными вопросами типа "Как прогнозировать пик физической подготовки? Как создать оптимальную программу, позволяющую достичь максимума физической подготовки и при этом не перетренироваться? Существует ли способ быстрого восстановления, позволяющий чаще тренироваться?".
И хотя цель этой книги и состоит в том, чтобы дать ответы на каждый такой вопрос, следует понимать, что однозначных ответов нет. Индивидуальные различия порождают огромное множество способов тренировок для триатлона или дуатлона. Тем не менее у всех атлетов (вне зависимости от их опыта, возраста, пола и врожденных способностей) много общих черт. Все они используют один и тот же энергетический источник, у всех них одинаковое количество костей и мышц, объединенных в систему одним и тем же образом, и нервная система каждого из них действует одинаково. Вопрос уникальности возникает лишь тогда, когда речь заходит о деталях тренировочного процесса. Мотивация к занятиям спортом, врождённые способности, временные рамки и ограничения, а также цели у всех различаются. Так как спектр возможностей достаточно широк, универсального способа организации тренировок не существует. В противном случае все основные вопросы нашей книги мы могли бы осветить всего на нескольких страницах.
Успех в соревнованиях по комплексным видам спорта приходит благодаря пониманию двух аспектов тренировки: общепринятых ее принципов и ваших собственных исключительных потребностей. Это означает, что тренировочный процесс является одновременно и наукой и искусством. Успешный спортсмен использует понимание обоих аспектов для формирования системной программы тренировок. Эта книга поможет вам разработать собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть работы достаточно легко описать. Часть, связанную с искусством, описать тоже возможно, однако научить этому можно лишь с помощью практической работы. Разработанная вами система будет отличаться от систем ваших партнеров по тренировкам. Она не будет имитировать системы, используемые вашими спортивными кумирами. Она будет предназначена исключительно для вас. Чтобы она работала, вы должны ей доверять. А это возможно, только если вы понимаете ответы на связанные с ней вопросы "как" и "почему" и сознаете, что никакая система не является совершенной.

Оглавление

    Читателям первого российского издания -Библии триатлета» 8

    Книга-тренер 10

    От издателя 12

    У вас вес получится! 14

    От автора 18

    ЧАСТЬ I САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 21

    Глава 1 Грамотная организация тренировочного процесса 23

    Системный подход 24

    Философия 26

    Последовательность 28

    Уроки тренировочного процесса 30

    Глава 2 Отношение 37

    Миссия О

    Приверженность 42

    Упорство

    ЧАСТЬ II ИЗ ЛАБОРАТОРИИ - В РЕАЛЬНЫЙ МИР 49

    Глава 3 Наука тренировки 51

    Напряжение при тренировках 53

    Принципы тренировки 56

    Достижение пика

    Периодизация 65

    Глава 4 Интенсивность 73

    Причины усталости и борьба с ними 74

    Понятие интенсивности 77

    Зоны интенсивности 79

    Измерение интенсивности 82

    Время тренировки в разбивке по зонам интенсивности 92

    Измерение уровня физической подготовки 94

    ЧАСТЬ III ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

    Глава 5 Оценка уровня физической подготовки 105

    Самооценка 107

    Медицинская оценка 112

    Лабораторное исследование ИЗ

    Регулярное тестирование результатов тренировок 114

    Обработка результатов теста 128

    Оценка результатов теста 133

    Глава 6 Улучшение физической подготовки 135

    Определение своих ограничителей 136

    Тренировка базовых способностей 137

    Тренировка особенных способностей 143

    Ограничители и гонка И7

    Финальная оценка 151

    ЧАСТЬ IV ПЛАНИРОВАНИЕ 153

    Глава 7 Годовое планирование 155

    Составление годового плана тренировок 157

    Изменение голового плана тренировок 171

    Глава 8 Планирование тренировочной недели 175

    Завершение работы по задачам на сезон 176

    Анализ рисков 189

    Распределение тренировок по дням 195

    Одно занятие в день или дна? 197

    Глава 9 Планирование подготовки к гонке 201

    Триатлон: спринтерская дистанция 202

    Дуатлон: олимпийская дистанция 205

    Триатлон: олимпийская дистанция 208

    Триатлон: HalMronman 212

    Триатлон: Ironman 216

    Выводы 224

    ЧАСТЬ V ГОНКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ 225

    Глава 10 Гонка 227

    План гонки 228

    Гоночная неделя 233

    День гонки 239

    Глава 11 Восстановление 249

    Секрет восстановления 250

    Проблемы, связанные с восстановлением 252

    Время и техника восстановления 264

    ЧАСТЬ VI КОНКУРЕНТНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО 271

    Глава 12 Навыки 273

    Экономичность 274

    Навыки плавания 278

    Навыки езды на велосипеде 287

    Навыки бега 299

    Глава 13 Мышцы 311

    Вспомогательные функциональные упражнения 312

    Сим 316

    Фазы и периодизация 320

    Прочие соображения 330

    Силовые упражнения 331

    Комплексная тренировка 339

    Растяжка 341

    Упражнения по растяжке 344

    Глава 14 Уникальные потребности 349

    Женщины 349

    Взрослые любители 354

    Юниоры 360

    Новички 364

    Спортивная элита 372

    Глава 15 Дневник тренировок 383

    Что следует записывать 385

    Планирование при помощи дневника 392

    Анализ данных при помощи дневника 393

    Глава 16 Топливо 399

    Пища как топливо 401

    Диета и результаты 413

    Управление весом 415

    Периодизация диеты 418

    Энергия для lronm.ni 423

    Пищевые добавки с антиоксидантами 430

    Эргогенические вспомогательные субстанции 432

    Эпилог 441

    Приложение А. Годовой план тренировок 444

    Приложение R. Упражнения но плаванию 446

    Приложение С. Упражнения на велосипеде 451

    Приложение П. Упражнения побегу 458

    Приложение К. Комбинированные упражнения 464

    Приложение К Форма оценки гонки, ведение дневника 467

    Использованная и рекомендуемая литература 470

    ила год арности 480

    Об авторе 481

    Глоссарий 482

    Таблица соответствия аббревиатур 486

Оставить отзыв о книге "Библия триатлета" (Фрил Джо)

Ваше имя: Ваш e-mail:
Ваш отзыв будет опубликован на сайте после проверки модератором.

С этой книгой заказывают:




Купить Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому
Лафлин Терри
Купить Мастерство езды на маунтинбайке

Мастерство езды на маунтинбайке
Лопес Брайан, Маккормак Ли
Купить Триатлон. Олимпийская дистанция

Триатлон. Олимпийская дистанция
Сысоев Игорь, Кулиненков Олег






Корзина

Корзина пуста
Найти книгу:
  
Лучшие деловые книги 2011 Лучшие деловые книги

бизнес книги

Заказать книги Вы можете через
интернет-магазин с доставкой или в Киеве -
ул. Вербовая 24, офис 8 (напротив выхода из М. Петровка)

Лучшие бизнес книги читайте вместе с нами!

 
  Партнерская программа

© Copyright kniga.biz.ua
Если у вас есть вопросы по книгам,
вы можете позвонить
067-466-83-23
info@kniga.biz.ua
 


Карта сайта
Google+