Книжный магазин. Деловая литература.
Каталог книг Книжные новинки Скоро будет! Наш блог Отзывы читателей о книгах О нас Помощь


Купить Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
Тип обложки Мягкая
ISBN:978-5-00100-057-0

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Хэл Кернер, Адам Чейз
2016, Манн, Иванов и Фербер, Русский, формат: 70х100/16 (170х240 мм., 176 стр.

Аннотация издательства
Оглавление
Отзывы читателей
С этой книгой заказывают


 
шт.

цена: 358.00 грн.

Аннотация издательства

О книге
Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.

Во время ультрамарафонов у вас нет права на промах, так что учиться на собственных ошибках не стоит. Готовьтесь по этому подробному руководству, написанному одним из сильнейших современных ультрамарафонцев, двукратным победителем забега Western States.

Хэл Кернер делится своим опытом, чтобы помочь вам пробежать любой ультрамарафон — от 50 километров до 100 миль и даже больше. 

Из книги вы узнаете обо всем, что необходимо для подготовки к гонке:
как выбирать инвентарь — от носков до треккинговых палок и питьевых систем;
как питаться и пить во время гонок и тренировок;
как выбрать забег;
как бегать по пересеченной местности;
что делать, если вам понадобится первая помощь;
как справляться с высотой, жарой, ветром и другими трудностями;
для чего нужны пейсмейкеры и команда поддержки и как их подготовить;
как спланировать гонку и держать темп;
какие стратегии использовать, чтобы выдержать тяжелое ментальное испытание;
как проводить тренировки при подготовке к гонке;
и многое другое.

В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.

Фишки книги
Подготовит к ультрамарафону и поможет улучшить результаты
Советы от победителя легендарных забегов 
О питании, подготовке, экипировке и других нюансах
Предисловие Скотта Джурека, автора бестселлера «Ешь правильно, беги быстро».

Для кого эта книга
Для тех, кто хочет больше узнать об ультрамарафонах.
Для тех, кто готовится к первому ультрамарафону и хочет больше узнать о питании, подготовке, экипировке, профилактике травм и остальных нюансах.
Для ультрамарафонцев, которые хотят улучшить свои результаты или замахнуться на большую дистанцию.

Об авторе
Хэл Кернер — владелец бегового магазина Rogue Valley Runners в Ашланде (штат Орегон, США). Ультрамарафонец, один из двоих людей, которым удалось победить в двух легендарных ультрамарафонах — Western Staters 100-Mile Endurance Run (в 2007 и 2009) и Hardrock 100 Endurance Run. Он финишировал в более чем 130 ультрамарафонах в США, Европе и Азии. У него есть жена Карли, дочь Нила и два четвероногих беговых друга — Эбби и Эмбер. Журнал Outside в 2014 году назвал Хэла «самым счастливом бегуном на Земле».

Цитаты из книги
Для кого этот спорт?
Если есть страсть, драйв и грамотная подготовка, каждый может стать «ультра». Здорово, если у вас будет поддержка друзей, но мотивацией и целеустремленностью должны обладать в первую очередь вы сами.

Экстремальная подготовка
Выход на ночную тренировку, когда вы смертельно устали за день, — хорошая возможность натренировать волю и сознание, а не только тело.

Выспитесь перед стартом
Сон в ночь перед гонкой никогда не бывает качественным. Лучше всего хорошо выспаться за несколько дней перед гонкой — например, в четверг, если гонка в воскресенье.

Здесь и сейчас
Ультрамарафоны способны перенести меня в уникальное место, где я чувствую, что живу «здесь и сейчас» и забываю обо всех заботах. Этого состояния трудно достичь в повседневной жизни. Я всегда жду его и радуюсь ему.

Заручитесь поддержкой
Не стесняйтесь готовить вашу команду к исполнению ваших пожеланиий на гонке. Они здесь для того, чтобы помочь вам достичь цели.

Уроки жизни
Ультрамарафоны — это уроки жизни, а лучший жизненный опыт приобретается, как правило, во время преодоления не самых простых обстоятельств.

pdf Глава 1. Основы
pdf Глава 5. Профилактика, здоровье и первая помощь

Оглавление

Предисловие Скотта Джурека
Предисловие соавтора
От автора

Глава 1. Основы
Зачем бежать ультрамарафон?
Кто может пробежать ультрамарафон?
Выбор дистанции: 50 км, от 50 миль до 100 км, 100 миль
Выбор первой гонки
Постановка цели

Глава 2. Подготовка
Темп
Техника трейлового бега
Интенсивные тренировки
Легкие тренировки
Длинные пробежки
Километраж — качество против количества
Подготовительные забеги
Дни отдыха и восстановления
Тейпер
Силовые тренировки
Шоссе и трейл — смешиваем
Растяжка
Нужен ли мне тренер?

Глава 3. Питание и гидратация
Моя стратегия питания
Сколько калорий мне нужно, чтобы пробежать ультрамарафон?
Какое питание мне нужно?
Несколько слов о натуральных продуктах
Кофеин
Гидратация

Глава 4. Инвентарь
Кроссовки
Одежда
Гидратация: бутылки против питьевых систем
Палки для трекинга
Фонарь
Часы
GPS
Музыка

Глава 5. Профилактика, здоровье и первая помощь
Профилактика малых травм и уход при них
Проблемы с животом
Почечная недостаточность
Гипонатриемия
Судороги и спазмы

Глава 6. Окружающая среда
Технический и нетехнический трейл
Бег по грязи
Бег по льду
Бег по снегу
Пересечение водных преград
Бег на высоте
Молнии
Холод и жара
Посещение туалета
Дикие животные
Бег с собакой
Уход с маршрута
Мусор на маршруте
Если вы потерялись
Вода из природных источников
Бег ночью

Глава 7. День гонки
Путешествие к месту проведения гонки
Разминка перед гонкой
Подготовка вашей команды и пейсеров
Пакеты, сдаваемые на станции помощи
Питание и гидратация во время гонки
Перекус на станциях помощи
Мониторинг веса тела во время гонки
Темп во время гонки
Контрольное время
Концентрация внимания и мотивация в день забега:
советы и стратегии
Разговоры на бегу
Участие в соревнованиях с друзьями
Бег по узкой тропе
DNF: когда действительно достаточно?
Заминка после забега

Глава 8. Тренировочные планы
Интенсивные тренировки
Промежуточные соревнования
Тренировочные планы — 50 км, от 50 миль до 100 км, 100 миль
Тренировочный план и пропуски

Послесловие. Что дальше?
Об авторе

Оставить отзыв о книге "Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль" (Хэл Кернер, Адам Чейз)

Ваше имя: Ваш e-mail:
Ваш отзыв будет опубликован на сайте после проверки модератором.

С этой книгой заказывают:




Купить Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни ультрамарафонца

Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни ультрамарафонца
Джурек Скотт, Фридман Стив
Купить Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
Мэт Фицджеральд
Купить Ультрамышление. Психология сверхнагрузок

Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
Тревис Мейси, Джон Хэнк






Корзина

Корзина пуста
Найти книгу:
  
Лучшие деловые книги 2011 Лучшие деловые книги

бизнес книги

Заказать книги Вы можете через
интернет-магазин с доставкой или в Киеве -
ул. Вербовая 24, офис 8 (напротив выхода из М. Петровка)

Лучшие бизнес книги читайте вместе с нами!

 
  Партнерская программа

© Copyright kniga.biz.ua
Если у вас есть вопросы по книгам,
вы можете позвонить
067-466-83-23
info@kniga.biz.ua
 


Карта сайта
Google+