О книге
Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.
Во время ультрамарафонов у вас нет права на промах, так что учиться на собственных ошибках не стоит. Готовьтесь по этому подробному руководству, написанному одним из сильнейших современных ультрамарафонцев, двукратным победителем забега Western States.
Хэл Кернер делится своим опытом, чтобы помочь вам пробежать любой ультрамарафон — от 50 километров до 100 миль и даже больше.
Из книги вы узнаете обо всем, что необходимо для подготовки к гонке:
как выбирать инвентарь — от носков до треккинговых палок и питьевых систем;
как питаться и пить во время гонок и тренировок;
как выбрать забег;
как бегать по пересеченной местности;
что делать, если вам понадобится первая помощь;
как справляться с высотой, жарой, ветром и другими трудностями;
для чего нужны пейсмейкеры и команда поддержки и как их подготовить;
как спланировать гонку и держать темп;
какие стратегии использовать, чтобы выдержать тяжелое ментальное испытание;
как проводить тренировки при подготовке к гонке;
и многое другое.
В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.
Фишки книги
Подготовит к ультрамарафону и поможет улучшить результаты
Советы от победителя легендарных забегов
О питании, подготовке, экипировке и других нюансах
Предисловие Скотта Джурека, автора бестселлера «Ешь правильно, беги быстро».
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет больше узнать об ультрамарафонах.
Для тех, кто готовится к первому ультрамарафону и хочет больше узнать о питании, подготовке, экипировке, профилактике травм и остальных нюансах.
Для ультрамарафонцев, которые хотят улучшить свои результаты или замахнуться на большую дистанцию.
Об авторе
Хэл Кернер — владелец бегового магазина Rogue Valley Runners в Ашланде (штат Орегон, США). Ультрамарафонец, один из двоих людей, которым удалось победить в двух легендарных ультрамарафонах — Western Staters 100-Mile Endurance Run (в 2007 и 2009) и Hardrock 100 Endurance Run. Он финишировал в более чем 130 ультрамарафонах в США, Европе и Азии. У него есть жена Карли, дочь Нила и два четвероногих беговых друга — Эбби и Эмбер. Журнал Outside в 2014 году назвал Хэла «самым счастливом бегуном на Земле».
Цитаты из книги
Для кого этот спорт?
Если есть страсть, драйв и грамотная подготовка, каждый может стать «ультра». Здорово, если у вас будет поддержка друзей, но мотивацией и целеустремленностью должны обладать в первую очередь вы сами.
Экстремальная подготовка
Выход на ночную тренировку, когда вы смертельно устали за день, — хорошая возможность натренировать волю и сознание, а не только тело.
Выспитесь перед стартом
Сон в ночь перед гонкой никогда не бывает качественным. Лучше всего хорошо выспаться за несколько дней перед гонкой — например, в четверг, если гонка в воскресенье.
Здесь и сейчас
Ультрамарафоны способны перенести меня в уникальное место, где я чувствую, что живу «здесь и сейчас» и забываю обо всех заботах. Этого состояния трудно достичь в повседневной жизни. Я всегда жду его и радуюсь ему.
Заручитесь поддержкой
Не стесняйтесь готовить вашу команду к исполнению ваших пожеланиий на гонке. Они здесь для того, чтобы помочь вам достичь цели.
Уроки жизни
Ультрамарафоны — это уроки жизни, а лучший жизненный опыт приобретается, как правило, во время преодоления не самых простых обстоятельств.
Глава 1. Основы
Глава 5. Профилактика, здоровье и первая помощь
