Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани - Руби Уэкс: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua

Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

A Mindfulness Guide for the Frazzled

Код: 2100009542
Купить Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани Руби Уэкс
Книга снята с продажи
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1200 грн.
140 грн доставка курьером по Киеву
140 грн доставка курьером по Украине при заказе на меньшую сумму
Подробнее

Оплата
Наличными или на терминал при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Руби Уэкс
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 272
Год 2020
ISBN 978-5-00146-564-5
Обложка твердая
Язык Русский
Формат 60х90/16 (145х215 мм.)

О книге Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Эта книга входит в Комплект "Практики осознанности"

(Цена комплекта ниже суммы цены каждой из книг отдельно)

Удивительное сочетание искрометного юмора и научных исследований для улучшения состояния нашего мозга.
 
Пятьсот лет назад никто не умирал от стресса. Мы придумали эту концепцию и позволили ей захватить нас. Человек эволюционировал и даже научился балансировать на 17-сантиметровых шпильках, но с точки зрения эмоционального развития мы по-прежнему барахтаемся где-то недалеко от водорослей. Если мы не начнем культивировать в себе человеческие качества, мы обречены, по законам эволюции, стать киборгами с изображением надкусанного яблока там, где раньше было сердце. Руби Уэкс показывает нам научное решение этих современных проблем — осознанность.
 
Если вы подумали: «Да ну, не хочу я пялиться на крылья бабочки или слушать звон китайских колокольчиков при дуновении ветра», не спешите отложить эту книгу в сторону. Руби Уэкс предлагает свое определение осознанности, которое не про сидение на вершине пригорка с идеально прямой спиной и завязанными в узел ногами и не про гудение мантры, напоминающее чтение телефонного справочника наоборот нараспев. Осознанность — это то, что может помочь каждому из нас. Это умение замечать собственные мысли и чувства, чтобы проживать каждую минуту своей жизни.
 
Остроумная, мудрая и понятная книга Руби Уэкс показывает обычным людям, как и почему они могут изменить свою жизнь к лучшему. В книге собраны советы для родителей, детей и подростков, а также приводится шестинедельный курс по развитию осознанности, разработанный Руби Уэкс после изучения когнитивной психотерапии на основе осознанности под руководством Марка Уильямса в Оксфордском университете. Это единственная книга, которая вам нужна, чтобы сделать свою жизнь здоровее и счастливее.
 
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет сделать свою жизнь и жизнь своих близких здоровее и счастливее.
Для всех тех, кто хочет осознанно относиться к себе и своей жизни.
 
Фишки книги
6-недельный курс по развитию осознанности
Новая интерпретация осознанности: учимся замечать свои мысли и чувства
Основано на научных исследованиях
 
Об авторе
Руби Уэкс — американская и британская актриса, комик, лектор, получила степень магистра по когнитивной психотерапии на основе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy) в Оксфордском университете.

Цитаты из книги
Бутылка с мыслями
Сознание — бутылка, наполненная чистой водой, на дне которой лежит песок. Когда оно взбудоражено мыслями или чувствами, это все равно что взболтать бутылку: песок поднимается, и вода становится мутной. Если дать бутылке спокойно постоять, песок вновь осядет на дно; подобным же образом и ваше сознание успокоится, если вы будете наблюдать за мыслями, а не реагировать на них.
 
Жизнь на автопилоте
Благодаря генным мутациям «система круиз-контроля» позволяет человеку выполнять определенные действия без обращения к процессу осознанного мышления. Преимущество в том, что мы можем связать разрозненные действия в единую цепочку. Есть и обратная сторона: человек — раб своих привычек, слишком долго оставаясь на автопилоте, он перестает замечать что-либо вокруг.
 
Отдых
У кого сегодня есть время на отдых? Это слово стало ругательным. Отдыхать на законных основаниях теперь можно, только находясь в туалете. Каждое сообщение в Twitter, каждый пост в Facebook вытягивает из вас энергию. Поэтому вы вечно забываете, где припарковали автомобиль.
 
Осознанность
Осознанность — это не то, что можно делать правильно или неправильно. Забудьте, что нужно оправдать ожидания — экзамены кончились, вы не сможете провалиться. Даже когда вы практикуете осознанность неправильно, вы все равно все делаете верно, потому что не пытаетесь что-то исправить или освободить сознание от мыслей: смысл в том, чтобы просто замечать, что творится у вас в голове.
 
Мозг, который меняется
Мозг никогда не пребывает в состоянии статики: нейронные связи и модели непрестанно меняются, и число их возможных конфигураций превышает число звезд во Вселенной. Не существует окончательной и бесповоротной версии под названием «вы»: каждый человек постоянно меняется. Это явление получило название «нейропластичность головного мозга».
 
Забота о теле
Когда вы выполняете упражнения на растяжку, вы освобождаете тело и душу. Это не просто метафора: когда вы двигаетесь, все органы начинают лучше снабжаться кровью, в том числе мозг начинает получать больше кислорода. Обычно, когда тело неподвижно застывает, то же самое происходит и с вашим мозгом.


pdf Первые 20 страниц книги
pdf Глава 2. Осознанность: кто? что? почему?


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Предисловие
Глава 1. Почему на грани?
Глава 2. Осознанность: кто? что? почему?
Глава 3. Как устроен наш мозг и научное обоснование осознанности
Глава 4. Перерыв на депрессию
Глава 5. Шестинедельный курс по практике осознанности
Глава 6. Социальный мозг: осознанные взаимоотношения
Глава 7. Осознанность для родителей и детей
Глава 8. Осознанность для подростков
Глава 9. Осознанность и я
Приложения
Библиография
Благодарности
Об авторе

Оставить свой отзыв:

Сегодня купили