Ключ к себе. Управляем гневом - Рашелл Ломан: купить книгу в kniga.biz.ua
kniga.biz.ua


Ключ к себе. Управляем гневом

The Anger Workbook for Teens. Activities to Help You Deal with Anger and Frustration

Код: 2100019377
Купить Ключ к себе. Управляем гневом Рашелл Ломан
Книга снята с продажи
В желаемые
Доставка
БЕСПЛАТНАЯ по Киеву и Украине при стоимости заказа от 1000 грн.
100 грн доставка курьером по Киеву
120 грн доставка курьером по Украине при заказе на меньшую сумму
Подробнее

Оплата
Наличными или на терминал при получении, Безналичными, Visa/MasterCard
Автор Рашелл Ломан
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Cтраниц 160
Год 2021
ISBN 978-5-00169-928-6
Обложка мягкая
Язык Русский
Формат 70x100/16 (165х235 мм.)

О книге Ключ к себе. Управляем гневом

Эта тетрадь направлена на работу с повышенной раздражительностью. Выполняя простые упражнения, подросток научится контролировать сложные эмоции и управлять ими конструктивными способами.
 
Гнев — естественная человеческая эмоция. Друзья, родители, социальные сети, школьная нагрузка — все это источники сильного стресса, в ответ на который ребенок может испытывать гнев. Справиться с ним или сдержаться бывает сложно. В результате ребенок может говорить обидные слова, кричать, совершать необдуманные поступки, а потом переживать из-за этого.
 
Ситуация поправима. Благодаря этой тетради подросток освоит навыки терапии ACT (терапии принятия и ответственности), которые помогут справляться с негативными мыслями, не теряя контроля. Он узнает, что вызывает гнев, научится понимать и слышать себя и улучшать свое состояние.
 
Преимущества тетрадей серии «Ключ к себе»:
Научно-доказательная база
Практическая направленность
Интересные упражнения, обращенные непосредственно к подростку
Практически мгновенный эффект
Авторы — ведущие психотерапевты, признанные эксперты в своих областях
 
Для кого эта книга
Для подростков, которые часто ощущают раздражение, злость и ярость, хотят научиться управлять этими сложными эмоциями и не позволять им брать над собой верх.
Для родителей, которые хотят укрепить эмоциональный интеллект и осознанность своих детей, помочь их психологическому состоянию
 
О серии «Ключ к себе. Простые практики самопомощи»
В серию входят рабочие тетради, которые помогут проработать самые распространенные психологические проблемы, возникающие в подростковом возрасте: стресс, тревожность, неуверенность в себе. Выполняя несложные задания, подростки получат базовые знания о проблеме и смогут самостоятельно, быстро и почти без усилий привести в порядок свое психологическое состояние.
 
Об авторе
Рашелл Ломан — сертифицированный и лицензированный консультант, обладатель ученой степени PhD. Работала врачом и консультантом в средней и старшей школе и помогла сотням подростков справиться с чувствами разочарования и гнева. Провела обширное исследование гнева и агрессии.
Специализируется на индивидуальном и групповом консультировании по управлению гневом. Ведет успешный блог Psychology Today Teen Angst. Регулярно участвует в программах для родителей на американском телеканале U.S. News.
 
Цитаты из книги
Ситуационный гнев
Гнев, который возникает в неприятной ситуации, а потом проходит — это вполне нормальная, а иногда даже полезная и уместная реакция. Однако бывает, что гнев начинает тебе мешать, пугает и тебя, и окружающих. В таких случаях нужно сделать паузу и разобраться, в чем дело.
 
Журнал гнева
Работая над упражнениями в этой книге, веди журнал гнева — это поможет тебе увидеть закономерности. Может быть, ты сильнее всего сердишься в одно и то же время дня (утром после пробуждения или на уроках)? Ты начинаешь злиться в конкретных ситуациях или когда имеешь дело с какими-то определенными людьми?
 
Видеть мысленным взором
Человек способен «видеть мысленным взором» — то есть создавать психические образы. Можно представить себе какое-то место и перенестись туда в своем воображении. В неприятной ситуации это даст тебе отдушину, поможет отвлечься от проблем, сосредоточиться и во всем разобраться
 
Мысли как воздушные шары
Если какая-то мысль кричит и пытается привлечь к себе внимание, сделай паузу, приглядись к ней, признай ее существование, но не держись за нее. Напомни себе, что это всего лишь мысль. Удели ей некоторое время, но не давай мыслям подменять себя — держи их отдельно, как воздушные шары.
 
Гнев — это сила
Гнев может стать движущей силой, когда рассерженные люди начинают бороться за свои права и права других. Мартин Лютер Кинг возглавил движение за гражданские права. Роза Паркс боролась против дискриминации. Малала Юсуфзай занимается проблемами женского образования.
 
Улучшить или испортить?
С помощью гнева можно и улучшить свою жизнь, и испортить ее. Что ты предпочтешь: позволить гневу разрушить твои отношения, здоровье и репутацию или направить его на что-то полезное, позитивное и производительное? Гнев вполне может быть конструктивным, но решение за тобой.

pdf Выявить и понять гнев


Добавить свой отзыв о книге

Оглавление Ключ к себе. Управляем гневом

ПРЕДИСЛОВИЕ
ВВЕДЕНИЕ
 
ЧАСТЬ 1. ВЫЯВИТЬ И ПОНЯТЬ ГНЕВ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Что такое гнев?
УПРАЖНЕНИЕ 2. Мифы о гневе и их опровержение
УПРАЖНЕНИЕ 3. Как гнев проявляется у тебя?
УПРАЖНЕНИЕ 4. Журнал гнева
УПРАЖНЕНИЕ 5. Семейные особенности
УПРАЖНЕНИЕ 6. Реакция твоего тела
УПРАЖНЕНИЕ 7. Как измерить гнев?
УПРАЖНЕНИЕ 8. Определи свои раздражители
 
ЧАСТЬ 2. ДИНАМИКА ГНЕВА
УПРАЖНЕНИЕ 9. Бей или беги
УПРАЖНЕНИЕ 10. Эмоции и чувства
УПРАЖНЕНИЕ 11. Мастер маскировки
УПРАЖНЕНИЕ 12. Наблюдай за мыслями
УПРАЖНЕНИЕ 13. Искаженное мышление
УПРАЖНЕНИЕ 14. Модель ABC
УПРАЖНЕНИЕ 15. Стадии гнева
УПРАЖНЕНИЕ 16. Взвешивай варианты
 
ЧАСТЬ 3. НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 17. Посмотри с другой точки зрения
УПРАЖНЕНИЕ 18. Не только слова
УПРАЖНЕНИЕ 19. Слушай внимательно
УПРАЖНЕНИЕ 20. Слова тоже важны
УПРАЖНЕНИЕ 21. Сначала думай, потом реагируй
УПРАЖНЕНИЕ 22. Гнев и социальные сети
УПРАЖНЕНИЕ 23. Критика и комплименты
УПРАЖНЕНИЕ 24. Ассертивность
 
ЧАСТЬ 4. ПРОРАБОТАЙ ГНЕВ
УПРАЖНЕНИЕ 25. Посмотри на ситуацию со стороны
УПРАЖНЕНИЕ 26. Узнай факты
УПРАЖНЕНИЕ 27. Умей разрешать конфликты
УПРАЖНЕНИЕ 28. Работай с гневом конструктивно
УПРАЖНЕНИЕ 29. Отвечай за свои поступки
УПРАЖНЕНИЕ 30. Дистанцируйся
УПРАЖНЕНИЕ 31. Праведный гнев
 
ЧАСТЬ 5. МЕХАНИЗМЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 32. Самое важное
УПРАЖНЕНИЕ 33. Методики расслабления
УПРАЖНЕНИЕ 34. Осознанный побег
УПРАЖНЕНИЕ 35. Символическое высвобождение гнева
УПРАЖНЕНИЕ 36. Клапаны для выпуска гнева
УПРАЖНЕНИЕ 37. Гнев и физкультура
УПРАЖНЕНИЕ 38. Выражай гнев творчески
УПРАЖНЕНИЕ 39. Смех сильнее гнева
УПРАЖНЕНИЕ 40. Пиши свободно
 
ЧАСТЬ 6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЕ 41. Посмотри на свои успехи
УПРАЖНЕНИЕ 42. Диплом
 
ОБ АВТОРЕ


Оставить свой отзыв:

Рекомендуем

Енциклопедія статевого життя для ді ...
Кристиан Верду,Жан Коэн,Жаклин Кан-Натан
Незримий ...
Элой Морено
Pro Партнерство. Як налагодити відн ...
Петр Синегуб,Екатерина Ковальчук

Сегодня купили