Эта тетрадь направлена на работу с повышенной раздражительностью. Выполняя простые упражнения, подросток научится контролировать сложные эмоции и управлять ими конструктивными способами.
Гнев — естественная человеческая эмоция. Друзья, родители, социальные сети, школьная нагрузка — все это источники сильного стресса, в ответ на который ребенок может испытывать гнев. Справиться с ним или сдержаться бывает сложно. В результате ребенок может говорить обидные слова, кричать, совершать необдуманные поступки, а потом переживать из-за этого.
Ситуация поправима. Благодаря этой тетради подросток освоит навыки терапии ACT (терапии принятия и ответственности), которые помогут справляться с негативными мыслями, не теряя контроля. Он узнает, что вызывает гнев, научится понимать и слышать себя и улучшать свое состояние.
Преимущества тетрадей серии «Ключ к себе»:
Научно-доказательная база
Практическая направленность
Интересные упражнения, обращенные непосредственно к подростку
Практически мгновенный эффект
Авторы — ведущие психотерапевты, признанные эксперты в своих областях
Для кого эта книга
Для подростков, которые часто ощущают раздражение, злость и ярость, хотят научиться управлять этими сложными эмоциями и не позволять им брать над собой верх.
Для родителей, которые хотят укрепить эмоциональный интеллект и осознанность своих детей, помочь их психологическому состоянию
О серии «Ключ к себе. Простые практики самопомощи»
В серию входят рабочие тетради, которые помогут проработать самые распространенные психологические проблемы, возникающие в подростковом возрасте: стресс, тревожность, неуверенность в себе. Выполняя несложные задания, подростки получат базовые знания о проблеме и смогут самостоятельно, быстро и почти без усилий привести в порядок свое психологическое состояние.
Об авторе
Рашелл Ломан — сертифицированный и лицензированный консультант, обладатель ученой степени PhD. Работала врачом и консультантом в средней и старшей школе и помогла сотням подростков справиться с чувствами разочарования и гнева. Провела обширное исследование гнева и агрессии.
Специализируется на индивидуальном и групповом консультировании по управлению гневом. Ведет успешный блог Psychology Today Teen Angst. Регулярно участвует в программах для родителей на американском телеканале U.S. News.
Цитаты из книги
Ситуационный гнев
Гнев, который возникает в неприятной ситуации, а потом проходит — это вполне нормальная, а иногда даже полезная и уместная реакция. Однако бывает, что гнев начинает тебе мешать, пугает и тебя, и окружающих. В таких случаях нужно сделать паузу и разобраться, в чем дело.
Журнал гнева
Работая над упражнениями в этой книге, веди журнал гнева — это поможет тебе увидеть закономерности. Может быть, ты сильнее всего сердишься в одно и то же время дня (утром после пробуждения или на уроках)? Ты начинаешь злиться в конкретных ситуациях или когда имеешь дело с какими-то определенными людьми?
Видеть мысленным взором
Человек способен «видеть мысленным взором» — то есть создавать психические образы. Можно представить себе какое-то место и перенестись туда в своем воображении. В неприятной ситуации это даст тебе отдушину, поможет отвлечься от проблем, сосредоточиться и во всем разобраться
Мысли как воздушные шары
Если какая-то мысль кричит и пытается привлечь к себе внимание, сделай паузу, приглядись к ней, признай ее существование, но не держись за нее. Напомни себе, что это всего лишь мысль. Удели ей некоторое время, но не давай мыслям подменять себя — держи их отдельно, как воздушные шары.
Гнев — это сила
Гнев может стать движущей силой, когда рассерженные люди начинают бороться за свои права и права других. Мартин Лютер Кинг возглавил движение за гражданские права. Роза Паркс боролась против дискриминации. Малала Юсуфзай занимается проблемами женского образования.
Улучшить или испортить?
С помощью гнева можно и улучшить свою жизнь, и испортить ее. Что ты предпочтешь: позволить гневу разрушить твои отношения, здоровье и репутацию или направить его на что-то полезное, позитивное и производительное? Гнев вполне может быть конструктивным, но решение за тобой.
Выявить и понять гнев
